Insomnia Sleep Disorder? - Sleep Aids & tips Slik Sove Better

You kaste, du snur deg, men du bare ikke kan få til å sove. Nedenfor finner du flere søvn hjelpemidler og tips for å redusere søvnløshet og hjelpe deg å sove bedre. Prøv å komme i kontakt med dine biorhythms ved å tilbakestille interne alarmer. Stå opp på samme tid i morgen ved å sette vekkerklokken (og ikke treffer snooze-knappen!), Og gå til sengs om kvelden på samme tid. kroppen din klokke vil justere seg til den nye planen etter en stund, som skal lindre søvnløshet.

En stor søvnløshet tips er å gjøre soverommet en rolig fristed som skaper en rolig atmosfære. Hvordan kan du forvente å sove hvis du har høy musikk blaring, indirekte lys grelle eller familiemedlemmer vandrende i stirrer og stille spørsmål? Bruk soverommet bare for å sove formål og snart tankene dine vil begynne å forstå sammenhengen mellom seng og sove. Ikke gjør det til en vane å se T.V. eller lese i sengen. Også prøve å installere mørke nyanser i rommet. Det er mange vinduet dekker behandlinger som vil hjelpe deg mørkere i rommet slik at lyset ikke er et problem når du ønsker å sove. Soverommet bør være et sted for fredelig ensomhet, ikke et underholdningssenter.

Gni nakke og skuldre med duftende eteriske oljer som jasmin, patchouli eller sandeltre. Bare litt vil gjøre jobben og velduftende olje er en topp sovende hjelpemiddel som det luller tankene dine i en salig, avslappet tilstand.
Hold deg aktiv i løpet av dagen, og ikke ta de "cat naps" i mellom arbeidstid. Periodiske, intermitterende naps er ikke så avslappende og de er en topp årsak til søvnproblemer. Mange foreldre oppmuntre sine tots å spille hardt i løpet av dagen, hvis de vil ha dem til å sove godt om natten. Det samme fungerer for voksne også. Den travlere og mer aktiv du er i løpet av dagen, jo mer sliten du vil være om natten, noe som øker sjansene for en god natts søvn uten noen ekstra sovende hjelpemiddel blir nødvendig.
Eliminere sigaretter, alkohol, koffein, brus og andre sentralstimulerende midler hvis søvnløshet er en bekymring. Du bør unngå disse produktene i løpet av dagen, men mange mennesker med søvnproblemer opplever at de ikke lenger trenger ekstra hjelp når de bryter koffein og stimulerende vane.
For søvnløshet gjelder en varm, ikke-koffeinholdige drikker ca 30-60 minutter før sengetid vil være en flott og effektiv sovende hjelpemiddel. Du kan prøve melk, grønn te eller en urte drikke etter eget valg å kurere din søvnløshet. Varmen av drikke er en viktig faktor, og du må drikke det sakte for å maksimere beroligende effekt.
Mange liker å prøve å meditere før sengetid for å hjelpe dem å sovne Dette er en annen trygg, effektiv og svært naturlig søvn inducing teknikk som kan brukes så ofte som nødvendig.
En mild støy i bakgrunnen kan være akkurat den beroligende hjelpen du trenger. Du kan finne mange elektroniske enheter som gir lyd som er kjent som "hvit støy" som er kraftige nok til å distrahere tankene dine og lar deg slå søvnløshet problem. Lydene kan være de av havet, regnskogen eller bare beroligende lyder av utendørs regndusj.
Bading i behagelig varmt, ikke varmt vann kan også være nyttig for å få ditt sinn og kropp klar for søvn . Det varme vannet vil slappe kroppen din og lulle tankene dine i en rolig tilstand. Hold soverommet kjølig og behagelig, slik at varme temperaturer er ikke ansvarlig for å gjøre deg i stand til å få sove. Noen mennesker opplever at en vifte eller et åpent vindu er bare viktig skritt de trenger for å kjempe søvnløshet.
Reading i ca 30-45 minutter rett før sengetid kan være en fin måte å slå søvnløshet problemer. Når du leser forsikre deg om at du er i et annet land enn soverommet ditt rom skjønt, eller vil du bare bli beseiret avslappende Formålet med denne aktiviteten.