Shin splinter - Slik kommer Pain Relief

Shin splinter er en vanlig skade for både nybegynnere og ivrige løpere. Men de som spiller fotball, gjør aerobic eller liker å ta en spasertur i parken er like sannsynlig å opprettholde den samme type skade. I denne artikkelen vil jeg ta opp noen av de vanligste årsakene til shin smerte samt gi noen forebyggende teknikker.
Smerte at du ikke kan strekke Away
Shin splint kan brukes til å beskrive en rekke andre leggen problemer, men det vanligvis refererer til en tilstand som kalles Medial tibial stress syndrom (mTSS). Shin splint er forårsaket av en betennelse i sener nær tibia, en av de lange shin bein. En annen mulig årsak er en trekking av periosteum, som er et tynt lag på beina, mens du kjører eller gjør aggressiv gang.
Smerte tendens være sentralt plassert på den fremre delen av leggen, rett under kneet . Shin splinter vanligvis starter som en murrende smerte med litt ubehag i begynnelsen av treningen, og dukke opp igjen mot slutten av treningen. En av de karakteristiske kjennetegn på denne skaden er klumper og humper på tibia forårsaket av betennelse.
Hvordan Kom Stretching før min Run er ikke hjelpe?

For de som er løpere, leggen splinter tendens til å komme på når avstanden økes raskt eller under en intens trening. Den økte belastning på musklene fører til forsterket betennelse. Leaving det alene eller kutte ned på treningsøktene kan minske eller forårsake betennelse å gå bort, men når treningsøktene fortsette, vil den komme tilbake med en hevn. Noen andre årsaker inkluderer rulle ankelen mens du kjører eller går, stramme kalv muskler, en stram akillessene eller svake ankelen muskler.
Hva kan jeg gjøre for å løse dette problemet?
En. Hvis du opplever enten overpronasjon (overdreven innover rulling av ankelen) eller oversupination (overdreven utover rulling av ankelen), finne joggesko som er egnet for å behandle ubalanse. Søker ut en god podiatrist eller fottøy selger som kan ta en titt på din gangart og gi gode anbefalinger på det sterkeste.
To. Hvis du opplever shin splinter som du øker din kjørelengde, deretter følge denne regelen: avstander ikke skal øke med mer enn 10% per uke. Løpeflaten kan også være å klandre, så vel for shin splinter; unngå å kjøre på betong og velge enten asfalt, gress eller sand der det er mer støtdemping for bena.
tre. Den beste metoden for å behandle shin splinter er å bruke RICE metode: Rest, Ice, Compression og Elevation. Dette bør gjøres innen de første 48 til 72 timer fra å opprettholde skaden for å sikre den beste muligheten for en full gjenoppretting.
4. Ta deg tid til å varme opp og strekke før trening eller løp er avgjørende for å hindre noen tårer eller skader som kan oppstå når du trener på stive og kalde muskler og sener. Yoga terapi øvelser kan hjelpe strekke leggmuskelen og akillessene. Selv massasje av leggmuskelen ved hjelp av en selv massasje verktøy som en gummiball eller skum roller vil også bistå i å lindre smerte.
Shin splint kan forårsake et tilbakeslag på løpe eller treningen pågår, men tar skritt for å se på årsakene og forebygge problemet vil være gunstig i det lange løp.