Vekttap triks for å bidra til å senke Cholesterol

One av de viktigste måtene å senke kolesterol er å gå ned i vekt, og dette handlingen er ofte nok til å få kolesterolnivået tilbake i linjen. Utfordringen er imidlertid at mange av oss har prøvd mange ganger å få vår vekten under kontroll, men med liten suksess. Kanskje vi fulgte en diett for en stund, og vekten kom av midlertidig, men i noen måneder eller et par år finner vi oss enda tyngre enn da vi startet dietten i første omgang så vi går tilbake på noen form for diett eller hverandre igjen. Vi kan til og med legge til mer mosjon inn i miksen, men vi er fortsatt ikke lykkes, og vi blir frustrert.
Hvorfor kroppen holde på vekten sin når vi spiser mindre og trene mer? En grunn kan ha å gjøre med det faktum at når kalorier er begrenset for mye, mener kroppen det er sultne. Når kroppen tror det er sultne, slår stoffskiftet ned for å spare fett, slik at du kan overleve. Mange ender opp med å spise 1500 kalorier eller færre på en gjennomsnittlig dag når de prøver å gå ned i vekt. Dette nivået av kaloriinntaket kan være lav nok til å bremse stoffskiftet og sette kroppen i sult modus. I tillegg betyr den ekstra trening i kroppen trenger flere kalorier for å opprettholde riktig funksjon ikke færre. Kroppens reaksjon på økningen i trening når du spiser for lite, er å holde på sin fete butikker enda mer enn før.
En annen faktor som kan være på spill i folks kamp for å gå ned i vekt er den type kalorier de inntar. Ikke alle kalorier er skapt like. Det er ikke nødvendigvis slik at alt vi trenger å gjøre er å telle kalorier og sørge for at vi ikke bruker for mange hvis vi ønsker å møte våre vekttap mål. For eksempel matvarer som raskt spike blodsukkeret som sukker, høy fruktose mais sirup, juice, raffinert mel, bakte hvite poteter, chips, og hvit ris vil føre til mer insulin for å bli utgitt på en raskere hastighet enn mat som ikke raskt pigg blodsukker som tempererte frukt, grønnsaker, hele kokte korn, bønner, fisk og kjøtt. Insulin signaler kroppen til å lagre fett. For å hjelpe til med vekttap, vil du at blodsukkeret til å forbli så stabil som mulig.
Slutt, spise mindre fett korrelerer ikke nødvendigvis å miste vekt selv om fett inneholder mye kalorier. Faktisk er det økende mengder av undersøkelser som tyder på akkurat det motsatte. Innlemming nok fett i det daglige kosthold kan faktisk hjelper en person føler seg tilfreds som kan føre til å spise færre kalorier senere på dagen. I tillegg er noen undersøkelser som viser at lav karbohydrat dietter ikke fettfattig diett er mer sannsynlig å føre til vekttap. Det er interessant å merke seg at i løpet av de siste tiårene, har fett forbruk i USA redusert; har imidlertid fedme nivåer øket. Fett er rett og slett ikke å klandre. Det som er viktig er å spise sunt fett. Uraffinert, extra virgin olivenolje er en slik sunn fett. Omega-3 fettsyrer som finnes i fet fisk regnes også gode fettstoffer.
Oppsummert, hvis du ønsker å gå ned i vekt, må du ikke kutte gjennomsnittlige daglige kaloriinntaket er for lavt, spise hele matvarer som ikke pigg blodsukker for fort, og spise sunt fett. Når du spiser nok kalorier til å støtte din hver dag funksjoner, få trening på de fleste dagene i uken.