6 måter å redusere høyt blodtrykk Pressure

Blood Trykket er kraften som produseres av ditt hjerte som presser blodet gjennom arteriene og kapillærer. Det er et resultat av to krefter. Den første trykk er et resultat av blodet pumpes ut av hjertet og det andre trykk er hjertet i ro, mellom hjerteslag. De to trykkene er representert ved tall som kalles en blodtrykksmåling. Det er skrevet med to tall som et forhold slik som 117 i løpet av 76. toppen eller større antall er det systoliske nummeret. At antallet representerer arterietrykk når hjertet slår. Bunnen eller mindre antall er det diastoliske nummer. At tallet representerer den arterielle trykket når hjertemuskelen hviler mellom beats og fylling med blod. En normal trykket er mindre enn 180 over 20. Høyt blodtrykk er et systolisk avlesning mellom 140 og 159 og et diastolisk lesning mellom 90 og 99.
Høyt blodtrykk diagnostiseres ved å ta flere avlesninger i løpet av en periode . En enkelt høy lesing betyr ikke nødvendigvis at du har høyt blodtrykk, men hvis det er forhøyet konsekvent, vil du legen du ønsker å starte et behandlingsopplegg. Høyt blodtrykk øker sjansene for å skade blodårene som fører til hjerteinfarkt og hjertesykdom, nyresvikt, og hjerneslag hvis ikke adressert og behandlet.
Når diagnostisert med høyt blodtrykk, vil legen din be deg å gjøre noen endringer i livsstil. Noen av disse endringene kan omfatte følgende:
en. Begrens inntaket av natrium. Ikke alle er berørt av natrium, men det kan føre til høyt blodtrykk. Ikke legg til salt til maten og sjekk mat etiketter for natrium innhold. Vær også oppmerksom på at enkelte medisiner inneholder natrium. En sunn amerikansk med normaltrykk bør begrense sitt inntak til 2300 mg per dag. Afro-amerikanere og eldre amerikanere med høyt trykk bør begrense sitt inntak av natrium til 1500 mg per dag.
To. Alkohol og koffein. Alkohol og koffein kan øke risikoen for høyt blodtrykk ganske mye. Hvis du drikker alkohol begrense det til ikke mer enn én drink om dagen for kvinner og 2 drinker per dag for menn. En drink er en boks med øl, et glass vin eller en jigger (skudd) av brennevin. Hvis du drikker kaffe, begrense inntaket til 2 kopper per dag. Høy test kaffe er lovlig, men koffeinfri kaffe er best. Kjemikaliene i alkohol antas å forårsake blodårene til å stramme og tett, noe som gjør det vanskeligere for hjertet å pumpe blodet skikkelig.
Tre. Eliminere eller redusere røyking sigaretter. Den nikotin i sigaretter og andre tobakksprodukter er ansvarlig for å forårsake blodkarene seg sammen og ditt hjerte til å slå raskere, noe som midlertidig øker trykket. Chain røyking vil føre til at blodtrykket til å alltid være forhøyet.
4. Taper veie hvis du er overvektig. Å være øker overvekt mengden blod i kroppen og fører til at hjertet må jobbe hardere for å pumpe den. Dine hjertet muskler tykkere under press, og det blir enda vanskeligere for hjertet å pumpe blod. Den ekstra innsatsen det tar hjertet til å pumpe vil øke sjansene for å utvikle høyt blodtrykk.
5. Spis en sunn fettfattig kosthold som inkluderer frukt, grønnsaker, korn og magre meieriprodukter. Å spise mye mettet fett, trans fett og kolesterol laden mat kan forårsake plakk i blodårene og føre til høyt trykk.
6. I tillegg til disse endringer i livsstil, kan legen din ønske å sette deg på medisiner også. En kombinasjon av endringer og medisiner vil mest definitivt senke trykket med mål å kunne håndtere høyt blodtrykk og leve et sunnere liv.