Gjøre ryggøvelser virkelig fungerer
Back øvelser arbeid, dette er imidlertid avhengig av hvordan du kan utføre disse øvelsene, og selvfølgelig må du ta oppmerksom på at målet musklene i disse trening er musklene i ryggen og de store side musklene i ryggen; øvre og nedre ryggmuskulaturen. Rygg øvelser som rader involverer biceps, tipper kroppen ca 45 grader forover og samtidig holde vektene ned, ryggen er kontrahert utjevning skuldrene med overkroppen.
Omvendt fly og høye rad fokuserer på øvre ryggmusklene, bak armer og skulderbladene. Gensere derimot fokus på lats, triceps og bryst. Det er imidlertid ikke tilrådelig for folk med skulderproblemer å gjøre pullovers. Med fokus på korsryggen er lavere tilbake øvelser og eksempler på disse variasjonene er tilbake utvidelser, ryggstrekk på ballen, hyperextension på ballen og god morgen.
Husk imidlertid at hvis repetisjoner er ikke overvåket det kan føre til skade. Det er fordi for mye belastning på musklene noen ganger fører til skader på muskler. Når du opplever muskelskader kan du ikke være i stand til å maksimere bruken av musklene og ville selv være nødvendig å bli immobilisert for en god stund, slik at du ville komme seg, avhengig av omfanget av skadene.
Som alle annen trening, rygg øvelser bør praktiseres med forsiktighet. Løfte vekter eller selv uten vekter er det alltid en fordel av å ha en instruktør eller en fitness-ekspert for å overvåke fremdriften for å utføre disse.
Selv om det er også mulig å utføre disse tilbake øvelser på egen hånd er det viktig at du er klar over dine begrensninger med hensyn til forholdet mellom vekt du er i stand til å bære og antall repetisjoner som du ville være i stand til å gjøre. Det er også viktig at før du begynner med ryggøvelser eller andre øvelser for den saks skyld bør du observere og gjøre det til en vane å gjøre noen strekk eller varme opp; Dette er som en forberedende øvelse slik at musklene er fleksible nok til å tilpasse med forskjellige anstrengende øvelser du kan utføre.
La oss også huske at bortsett fra overbelastning, muskler trenger også oksygen. Det er derfor det er nødvendig å utføre puste inn mellom øvelser. Maten vi spiser er også viktige faktorer som styrer muskelutvikling bortsett fra å gjøre tilbake øvelser, for våre inntak supplere våre aktiviteter og vår hensikt for å utføre disse aktivitetene. Faktisk tilbake øvelser fungerer som det skal, det selv utvikler musklene som støtter øvelsen selv om det ikke er det primære fokus for øvelsen; som biceps, triceps og mage. Det er tilbake øvelser som krever hjelp av disse musklene slik at det kunne bli utført. Ones musklene kontrakt innsatsen som den gjør toner seg og fører til dens utvikling. Hver gang en muskel kontrakt eller ikke gjentatt arbeid og bøyer det er allerede en prosess i sin virksomhet, hva som gjør musklene sterke er hvis de blir brukt.
