Spise sunt for levende Healthy

"Helsen til folk er virkelig grunnlaget som alle deres lykke og all sin makt som en stat er avhengige av."
Benjamin Disraeli (England jødisk statsminister, 1804-1881)
ernæring er avgjørende for en sunn næring av menneskeliv. Spise sunt omfatter mat som gir næring for å opprettholde en robust livsstil. Disse næringsstoffene omfatter proteiner, karbohydrater, fett, vann, vitaminer og mineraler. Matvarer har en direkte innvirkning på immunsystemet, følelser og energi. Spise sunt for en sunn livsstil er en forutsetning.

Et sunt kosthold er et helt spekter av matvarer fra de kategorier av frukt og grønnsaker, hele korn, kjøtt og bønner, melk og meieriprodukter og fett og oljer. Denne maten når den kombineres med trening forbedrer den absolutte helse og opprettholder en sunn vekt, spise sunt er en utmerket måte å føle seg bra, få grenser for energi, i forbindelse med kroppen bor sterkere og sunn gjennom en hel levetid.

Ernæringseksperter eksperter~~POS=HEADCOMP anbefaler et kosthold bør være rik på frukt og grønnsaker, fordi hver av dem inneholder forskjellige næringsstoffer. En god måte å inkludere alle av dem er å spise mat med alle regnbuens farger. Green er brokkoli. Red er paprika. Gul er en banan. Lilla er aubergine. Orange er en appelsin. Inkluder mørkegrønne grønnsaker som spinat, grønne grønnsaker, eller grønnkål på ett måltid, og gulrøtter, søtpoteter, squash i neste.
"Et eple om dagen holder doktoren borte" som korrekt sagt, Epler gir en stor kilde til viktige vitaminer og mineraler, og derfor kuttet opp et eple i din morgen frokostblanding. Spis fersken med lunsj. Frosne bringebær eller bjørnebær er en kjempegod dessert også. Paulsen og ernæring organisasjoner over hele verden, anbefaler 3 unser eller mer av hele korn per dag. De har den kli og spiren intakt og følgelig omfatte mer fiber, mineraler og vitaminer enn raffinert korn. Brun ris, bulgur, havregryn og bygg er eksempler på hele korn som kan inkluderes i det daglige måltider.
Kjøtt er en god kilde til protein og fettsyrer. USDA retningslinjer anbefaler 5 1/2 unser kjøtt (inkluderer fjærkre og fisk) per dag, velge magert og i stor grad velger kylling eller fisk. Egg er også inkludert i denne kategorien, og ett egg tilsvarer en 1-unse servering av kjøtt.

Det anbefales å legge til melk og melkeprodukter regelmessig i dine måltider. Passende tre kopper lav-fett /fettfri melk eller yoghurt, 4 skiver av lav-fett /fett-fri naturlig ost og 6 skiver av lav fett /fettfri smelteost må inkluderes i kostholdet ditt daglige. Alternativt kan en kombinasjon av de ovennevnte matvarer tas, gitt den anbefalte kaloriinnholdet forblir den samme.
Ernæring eksperter 'råd 35% av det daglige kaloriene bør komme fra fett, bevart i fett og oljer. Forbruker oljer som hjelper forbedre gode kolesterolet (HDL) og hemme dårlige kolesterolet (LDL) er avgjørende for et sunt hjerte. Oljer fremstilt av raps, mais, soyabønner, sennep, oliven og solsikke fremme sunt hjerte.
Disse fem mat grupper forsyne deg med rikelig annonse essensielle næringsstoffer som kroppen din trenger for å holde seg frisk og sterk. Selv junk mat når forberedt hygienisk og inneholder noen av disse mat kategorier, og konsumert i moderate mengder legger til næringsverdi og supplerer kroppen din med flere næringsstoffer. Alltid strebe etter næringsrik mat enten det er en take-away eller hjemmelaget. Husk å spise sunt for å leve sunt.