Healthy Eating Menu

What består av et sunt kosthold meny er et spørsmål som vi ofte tenke. Ulike organisasjoner helse og ernæring anbefaler å spise en diett rik på fiber og antioksidanter fordi det hjelper i vekttap. Spise lite fett protein som magert kjøtt og fisk er viktig for nye celle formasjoner og for helse hjernens funksjon. Mens du spiser et utvalg av frisk frukt, hele korn og grønnsaker er avgjørende for optimal helse av kroppen
Snacking er den mest favoritt tidsfordriv for mange mennesker.; det er gøy og de-stressing aktivitet, sammen med sunn eller usunn mat konsumert av oss. Men med en nøye planlagt meny, junk food kan unngås. Del tallerkenen inn i tre kategorier for å utvikle en sunn spising meny plan. Halvparten vil bestå av ikke-stivelsesholdige frukter og grønnsaker som brokkoli, blomkål, gulrøtter, tomater og greener. En fjerdedel vil bestå av magre proteiner som fisk, kylling og lite fett meieriprodukter. Og, vil de resterende kvartal utgjør hele korn som brun ris, bygg, hel-hvete pasta eller stivelsesholdige grønnsaker -. Korn, poteter og erter
Begrens sunt kosthold meny plan ved å unngå matvarer som er høy i mettet eller transfett. Matvarer med hydrogenerte oljer som mange bearbeidet mat bør elimineres. Trans fett inneholdt matvarer inneholder kommersielt forberedt kaker, paier, kjeks, kaker, frokostblandinger og energibarer. Unngå frityrstekt mat og bearbeidet kjøtt som bologna, salami og pepperoni. Ifølge USDA, bør høy fett protein som biff, lam, svin, og innmat som nyrer og hjerter overvåkes. Les mat etiketter før du kjøper en matvare, vil det hjelpe deg å ta en informert beslutning om du kjøper sunn eller usunn mat.
Makrobiotiske, vegan og vegetarisk kosthold er enormt sunt. Men slike dietter er svært avhengige av enkle karbohydrater avledet fra brød, pasta, ris og poteter. Derfor er det like viktig å finne protein og kalsium ressurser, soyabønner og nøtter gir det manglende leddet
Hvis sikte på å gå ned i vekt unngå enkle karbohydrater hentet fra søtet drikke, poteter, brød, pasta og ris og prøve grønn te, jordbær og yoghurt i stedet. Vårt mål er å tilby deg måltid prøver å jumpstart din sunne livsstil:
Raisin kli, müsli, granola med soya-melk, frisk frukt eller juice, hele hvete toast, bagel, ris kake med peanøttsmør, eggehvite omelett med skinke og grønnsaker. Noen av disse matvarer er en viktig frokost måltid
Til lunsj, omfatter noen av følgende matvarer -. Tyrkia sandwich på hele hvete med veggie potetgull, rå grønnsaker med hummus og pita brød, grønnsaker sandwich på hel- hvete bagel med kremost, salat med lime og olivenolje dressing og grønnsakssuppe
Snacks kan lett justere mat som selleri, epler og gulrøtter med peanøttsmør.; ost; yoghurt og nøtter. Innlemme stangselleri med peanøttsmør, Munch-skarpe eplebåtene og fettfattig ost eller mandelsmør, frosne bær, druer banan, yoghurt og hele korn crackere er et utmerket snacking valg.
Ifølge en kjent ordtak "Eat middag som en fattiglem ", er du middag bør være sparsommelig. Dermed curried vegetabilske steke med brun ris, bakt eller grillet fisk med asparges og brun ris, salat med grillet kylling, svarte bønner og brun ris med spinat og grillet kylling med dampede grønnsaker er gode alternativer.
Organic , lokalt dyrket og sesongens frukt og grønnsaker bør gis prioritet over hermetisert eller kjølerom matvarer i sunn mat menyen.