Hvordan å avlaste lavere tilbake smerte under Pregnancy

Back smerter, spesielt smerter i korsryggen, er exremely vanlig under svangerskapet på grunn av det store antallet av fysiske endringer som oppstår. Lagt vekt innebærer at ryggen har til å understøtte en større belastning, særlig hvis kvinnen allerede var overvektige før svangerskapet. Det er også en endring i kvinnens tyngdepunkt triggere, bekken endringer, løse leddene forårsaket av graviditet hormoner, dårlig holdning og stress. Alle disse endringene skjer med kroppen raskt forårsaker smerte og ubehag for mange kvinner.
Men det trenger ikke å være på denne måten. Det er endringer i livsstil og behandlingstilbud som kan hjelpe kvinner føler seg mer komfortabel.
En. Tren regelmessig
Regelmessig trening gjør at ryggen å strekke og slappe av, og stimulerer blodsirkulasjonen. Dette kan være spesielt effektiv for en kvinne som har ryggsmerter er hovedsakelig forårsaket av stress. Det er enda flere øvelser rettet mot gravide kvinnen, som for eksempel å komme ned på alle fire, og veksler mellom overordnede ryggen med hodet ned fremover, og løfte hodet fullt mens slippe magen nedover.
To. Bruk flate, komfortable sko Book En åpenbar løsning til ryggsmerter utløst av dårlig holdning og stå i lange perioder av gangen er å sørge for å ha riktig sko. Sko bør støtte buen på foten og være lav-heeled og komfortabel. Ofte gravide kvinner selv må gå opp en skostørrelse grunn av hevelse forårsaket av økningen av blod og væske i kroppen.
Tre. Ikke sove på ryggen
Sove på ryggen legger press på ryggen etter å ha lagt vekt skjev direkte på problemområdet. Sove på din side tar trykket av ryggen, og ideelt sett bør du plassere en pute eller pute mellom knærne for å gi kroppen din ekstra støtte mens du sover. Det vil gjøre en enorm forskjell neste dag.
4. Vær oppmerksom på holdningen din
Dårlig holdning er en av de viktigste årsakene til ryggsmerter for alle; under graviditet kvinner er utsatt for dårlig holdning på grunn av den ekstra vekten foran. Kroppen må tilpasse seg sin nye form, og kvinnen må være spesielt nøye med å holde skuldrene tilbake og hodet opp. Kvinnen skal være forsiktig med å sitte rett, og det er absolutt å foretrekke å legge ned på din side for å slappe av enn å sitte sammensunket over.
5. Akupressur
Akupressur er en form for alternativ medisin, og en gravid kvinne som velger accupressure behandling skal kun behandles av en profesjonell utøver. Utøveren vil vite hvordan du skal legge press på visse punkter på kvinnens kropp som vil avlaste henne av ryggsmerter. Brukes feil, kan akupressur sette en kvinne inn i arbeid. Brukt på riktig måte, kan det gi den ultimate smertelindring.
6. Massasjeterapi
Massasje for gravide vokser stadig mer populært. Den massasje terapeut vet hvordan du skal plassere kvinnen trygt under massasje, og benytter spesielle teknikker for å redusere hevelse, stress og ryggsmerter. Lett massasje kan utføres av hvem som helst, men det er best å se en profesjonell for å få mest mulig lindring for ryggsmerter.
7. Chiropractic omsorg
En kiropraktor kan tilby faglige råd i form av tøyningsøvelser at kvinnen kan gjøre hjemme, i tillegg til de typiske rygg justeringer. Kiropraktoren kan også gi råd om riktig støtte utstyr for kvinnen, og kan massere muskler og "pop" leddene på plass. Forholdsregler er brukt for å hindre press på mageområdet, og maksimal lettelse sikres.
Å lindre ryggsmerter under svangerskapet, er det av avgjørende betydning å sove i riktig posisjon, slitasje passende støttende sko, unngå stresset og stå i lange perioder av gangen, og være klar over riktig holdning. For total lettelse, bør man se en kvalifisert fagperson for riktig behandling.