The Essential Vitaminer for Hårtap forebygging Og Treatment

One av de viktigste faktorene bak håravfall er mangelfull ernæring. Et dårlig kosthold kan bidra til en økning i fallende hår ved å gjøre det sprøtt og bremse veksten av nye hår. For å løse disse problemene, et riktig kosthold med mer essensielle vitaminer for hårtap forebygging må vedtas. Nedenfor er noen av de viktigste næringsstoffene som trengs av kroppen til å ta opp skallethet og mat kilder for dem.
B-vitaminer er blant de viktigste for fortsatt helsen til hodebunnen. Når kroppen ikke får nok av disse vitaminene, er det redusert blodtilførselen til hodebunnen som resulterer i økt hårtap, skadet hår og langsom vekst av nytt hår. De viktigste B-vitaminer og deres anbefalte daglige inntak for voksne er B6 (2 mg); folsyre (400 mg); B3 eller niacin (50 mg tre ganger daglig); B5 eller pantotensyre (100 mg tre ganger daglig) og B6 eller pyridoksin (50 mg tre ganger daglig). B6 finnes i proteinrik mat som soyabønner, rødt kjøtt, fjærkre, samt hele korn, nøtter og korn. B12 er også funnet i rødt kjøtt og fjærkre, såvel som egg og melkeprodukter slik som melk. Du kan få folat fra grønne grønnsaker, avokadoer, appelsinjuice, brokkoli og rødbeter. Andre matvarer som er rike på B-vitaminer inneholder bønner, erter, blomkål og gulrøtter. Biotin er en annen viktig B-vitamin; biotin mangler, er imidlertid sjelden ettersom det allerede er naturlig produsert av kroppen. Du kan få økte mengder av biotin fra bakegjær, grønne erter, brun ris, linser, solsikkefrø og valnøtter. Noen hårpleieprodukter er også beriket med biotin.
Andre vitaminer for hår tap behandling og forebygging inneholder vitamin C, kobber, jern og sink. En vitamin C mangel kan føre til at håret blir sprø, mens kobber og jern forbedre tilførselen av oksygen i røde blodlegemer mot hodebunnen og andre deler av kroppen. Sink opprettholder de olje sekresjon kjertler i hodebunnen, og dermed hindre flass. Referansenivået for daglig inntak av vitamin C i en gjennomsnittlig voksen er 60 mg, mens det for kobber er det 2 mg, jern 18 mg sink, 15 mg. Mat rik på vitamin C inneholder sitrusfrukter og grønne bladgrønnsaker, bær, tomater, poteter og pepper. Kobber-rik mat inkluderer innmat (lever spesielt), sjømat, nøtter og frø, mens jernrike matvarer inneholder rødt kjøtt, spinat, kli og røde kidneybønner. Matvarer som er rike på sink inkluderer rødt kjøtt og sjømat.
Kosttilskudd som du kan ta i tillegg til ovennevnte vitaminer for hår tap behandling inkluderer Conenzyme Q10 (CoQ10), som forbedrer hodebunnen sirkulasjon, L-Cysteine ​​og L metionin. CoQ10 er et næringsstoff som produseres av kroppen som er nødvendig for riktig funksjon av celler, mens L-cystein og L-metionin er aminosyrer som hindrer hårtap og forbedre vekst og tekstur i håret. Ta 60 mg per dag av Q10 og 500 mg hver to ganger om dagen av aminosyrer. Og ikke glem å drikke minst åtte glass (8 oz) hver dag for å sikre at kroppen er riktig hydrert, som er viktig for sunt hår.