Lavere Tilbake øvelser for rygg smerter Relief

Lower tilbake øvelser er en viktig komponent i enhver nedre ryggsmerter relief program, og det er viktig at de blir utført riktig hvis de ikke er til å forverre problemet. Men om disse øvelsene som er aktuelle for deg eller ikke, vil avhenge av årsaken til ryggsmerter, og hvis du lider av en herniated plate vil du trenger mer spesialisert behandling før gjennomføre et treningsprogram.
Mange mennesker feilaktig tror at de aldri skal trene med ryggsmerter, fordi de føler at bare vil gjøre tilstanden verre. Faktisk, hvis du tillater ryggmuskulaturen, spesielt de i korsryggen, for å gradvis svekkes gjennom en mangel på mosjon i løpet av kroniske ryggsmerter, så ryggraden vil ikke være tilstrekkelig støttet og ryggen blir stadig svakere og mer utsatt for ytterligere skader.
Trening, derfor er nødvendig for en rask og riktig gjenvinning, selv om det er viktig at du innser at du ikke må prøve å løfte noe hvis du lider av, eller nylig har lidd av akutt tilbake smerten av noen form. Hvis du har kroniske ryggsmerter aldri løfte med bøyd rygg, men med rett rygg og løfte med knærne. Enhver veie over 30 pounds vil for tungt for deg, i hvert fall inntil du har bygget opp din core styrke.
Hvis du nylig har hatt en ryggskade, bør du hvile i noen dager før den akutte smerten har avtatt og deretter begynne med bare noen få enkle tøyningsøvelser. La de styrkeøvelser til smerten har avtatt, eller du er ansvarlig for å gjøre tilstanden verre.
Mange mennesker kan venne seg til smerten, og feilaktig tror at har blitt frisk nok for mer kraftig mosjon, og deretter gjøre seg mer varig skade. Det er svært viktig at smertene har gitt seg før gjennomføre noen løfte øvelser eller betydelig strekk, selv om du kan prøve noen enkle strekninger slik som de er beskrevet nærmere nedenfor. Disse vil bidra til å lindre smerten ved å slappe av musklene, og også forbedre fleksibiliteten i leddene.
Før du prøver noen korsryggen øvelser det er viktig å varme opp musklene dine. Dette får blodet strømmer gjennom dem og gjør at muskelcellene til kontrakt uten å gjøre ytterligere skade. Et varmt bad eller dusj vil bidra til å oppnå dette. Lett stretching forbedrer sirkulasjonen gjennom muskelvev og hjelper til med å løsne dem opp. Dette bidrar til å forbedre mobilitet og lindre smerten
Turgåing er en god øvelse å begynne med og så er svømming -. Særlig i varmt vann. Fysioterapeuter gir normalt hydroterapi i vann på rundt 40C, i nærheten av blod temperatur, som bidrar til å løsne opp ledd og muskler.
De første korsryggen øvelser gir svært mild, men effektiv tøyning, og arbeidet på ryggen indirekte ved bevegelsen av andre områder av kroppen din. Legge seg ned flatt på ryggen og sakte bøye og rette det ene kneet, slik at hælene å gli opp og ned på gulvet er en skånsom trening som vil gjøre deg noe vondt. Gjør dette 10 ganger på hvert bein, og du vil gi en mild strekk bevegelse på nedre ryggmuskulaturen.
Deretter fortsatt ligger nede, kan du prøve å stramme magemusklene med armene rett ned. Pass på at du puster normalt gjør dette for å holde blodet oksygen. Dette vil legge litt press på ryggraden og korsryggen muskler, strekke dem og hjelpe dem til å komme seg.
Disse nedre ryggøvelser, og andre som ligner på dem, vil bidra til å gi akutte smerter i korsryggen lindring og hjelpe deg å gjenopprette til en scene når du utfører mer krevende øvelser. Du vil aldri bli helt restituert fra ryggsmerter, men inntil du er i stand til å forbedre din kjernemuskelstyrke, og fleksibiliteten i ledd og muskler. Alle disse vil gi sterkere støtte for beina i ryggraden og musklene i korsryggen.
En mild massasje etterfulgt senere da føler seg sterkere etter dypere massasje og stretching tilbud lavere rygg øvelser som vil løsne opp leddene og muskler og bidra til å gi denne kjernen fleksibiliteten som trengs for mer permanent tilbake smerte lindring. Du kan spare på kostnadene ved hyppige profesjonell massasje ved hjelp av makt massasje pads som gir den form av dyp massasje som trengs for å frigjøre de dype fuger og lindre inngrodde muskelsmerter.
Når du er i stand til, mer omfattende tøyningsøvelser vil være nødvendig for å tilby mer varig ryggsmerter lettelse fra kroniske tilstander, og inversjon tabeller er ideelle for å gi tøyningsøvelser presist rettet mot de områdene som må utøves.
nedre rygg øvelser kan brukes både for å hjelpe deg å få tilbake styrke etter akutte ryggsmerter og for å gi kroniske ryggsmerter lettelse, men de må utføres riktig og målrettet mot muskler og ledd som må strekkes, gjøres mer fleksibel og styrkes.