Hvordan ta vare på Butt

We alle ønsker den perfekte rumpe, velskapt fersken confection som fyller ut et par jeans og snur hoder som vi gå på ved. Vi ønsker en kombinasjon av kraft, estetikk og nytte, vi vil ha noe glatt og fast og stram og tøff. Gitt at de fleste menn rangere en kvinnes posterior som en av de tre beste tingene de ser ut når de sjekker ut en dame, er det lett å forstå hvorfor mange kvinner fiksere på dette området, og søker å tone og styrke sine muskler der for å erverve shapeliest rumpe mulig. Men hva som faktisk skjer under huden? Hva er de store musklene som utgjør baken, og hvilke øvelser og strekninger er best for dem? Er du skade baken uforvarende gjennom felles daglige aktiviteter, og hvordan kan du forhindre at det skjer?
La oss starte med det grunnleggende. Baken er sammensatt av en harmonisk symfoni av tre store muskler. Disse er kjent som 'setemuskler ", og består av gluteus maximus, gluteus medius og gluteus minimus. Den maksimums glute er den største og ytterste en som gir baken sin form og utseende. Det er også en av de sterkeste musklene i kroppen din, og er ansvarlig for å holde stammen i sin oppreist holdning, og er nøkkelen muskelen i å hjelpe deg å rette opp etter lutende. Gluteus medius og gluteus minimus er både mye mindre og begravd dypere i baken, og bidra til å støtte kroppen på ett ben, eller eksternt rotere låret.
De to beste øvelser for setemuskler er knebøy og dead lift. Begge disse sammensatte øvelser utnytte en rekke store muskler, og er dermed utmerket for hele systemet. Hver er også en komplisert oppgave, og kan brukes til å støtte en mye vekt, og således forsvarlig forskning bør gjøres før de blir forsøkt. I korte trekk, men de er som følger:
Knebøy: føttene skulder bredde hverandre, knærne litt bøy, barbell steder over skuldrene bak nakken med hendene gripende bar skulder bredde hverandre. Å sørge for å holde en rett rygg (det kan bidra til å slå opp), ned i en Crouch til lårene er parallelle med gulvet, og deretter skyve opp med baken stige tilbake til en rettet holdning.
Markløft : føttene skulder bredde hverandre, vektstang på bakken ved føttene, huk deg ned før det, rumpe lav, ryggen rett, hodet opp, og grep vektstang på skulderen bredde. Deretter bruker hoftene til å løfte og ikke armene, du rette, trekker barbell opp vertikalt nesten som om du kjører den opp leggen, til du rette helt og vektstang henger før bekkenet, armene rett. Bare snu til lavere
En utmerket stretch for glute er som følger:. Ligg på ryggen, og plassere ankelen på det ene benet over kneet på den andre. Så sakte heve kneet mot brystet, holde ryggen rett på gulvet, bena danner en figur '4'. Som du kne stiger og peker mot taket, bør du få en utmerket strekning.
Slutt, være skeptisk til å sitte hele dagen hvis du har en kontorjobb. Utvidet press på setemuskler kan føre dem til å bli svekket, så sørg for å stå hvert tjuende minutt og gi deg selv en lett strekk!