Sett deg ned og mosjon!

People som tilbringer mange timer om dagen sitter ned på grunn av jobben står i fare for å lide alvorlige helsemessige, bein og holdningsproblemer på grunn av inaktivitet. Faktisk sitter foran en datamaskin kan regnes som den moderne yrkesmessig fare.
Selv om du har god holdning vaner og bruke en ergonomisk sete med riktig ryggstøtte, kroppen din vil kreve en pause en gang i blant å bli kvitt spenninger og stress i musklene og leddene forårsaket av inaktivitet. Heldigvis finnes det noen yoga stillinger som lett kan tilpasses og utføres mens du sitter ned ved skrivebordet. Disse ikke krever mer enn fem minutter, slik at du kan nyte fordelene av hatha Yoga uten å forlate kontoret, samtidig revitalisere hele organismen:
en. Bevissthet om pust
Sitt på forkanten av stolen, og pass på at dine ører, skuldre og hofter er justert og som stolens høyde gjør knærne for å være i tråd med hofteledd og at føttene hvile på gulvet akkurat under knærne. Hvis stolen er ikke justerbar, sette bøker under føttene. Deretter lukker øynene og konsentrere seg om å puste jevnt og jevnt fra blender; øvre del av magen og nedre ribben utvide når du inhalerer og kontrakt når du puster ut. Etter ett minutt, starter rutinen forklart nedenfor, alltid begynner i denne sittende stilling.
2.Shoulder roll
Kontroller at du sitter som forklart ovenfor og neste, inhalerer og trekke skuldrene opp mot ørene og tilbake, puster ut og flytte dem ned og frem. Gjenta tre ganger og deretter reversere retning. Du vil øke mobiliteten i skulder ledd og åpne brystet.
Tre. Sittende vri
Fra sittestilling, puster og vri til høyre mens hendene hviler på høyre armlene å gi støtte, eller, i en armless stol, legg høyre hånd på setet bak bekkenet og venstre hånd på høyre lår. Alltid holde ryggen rett og skuldrene gjemt bak. Hver gang du inhalerer, forlenge ryggraden, og med hver utpust, presse magen og forsiktig vri litt lenger. Hold i 30-60 sekunder og flytte til den andre siden.
4. Leg barneseng
Sett ytre venstre ankel på høyre lår. Hvil høyre hånd på ankelen og den venstre på venstre kne, puster og bøye seg fremover fra hoftene. Pass på at ryggraden er rett når du bøyer. Ikke bøy utenfor din komfortsone; det er ikke nødvendig og kan skade deg. Ideen er å strekke beroligende de dype musklene rundt venstre hofte. Hold i 30-60 sekunder og skifte side.
5. Wide-legged frem
Skill knærne og føttene litt bredere enn hoftene og legg hendene på lårene. Pust ut og bøye seg fremover fra hoftene med rett rygg. Stopp i denne posisjonen i noen åndedrag og neste, skyver hendene nedover beina la ryggraden kurven. Pust inn hoftene og føle ryggraden elongating og åpning. Hvis du vil prøve en dypere strekk, legger hendene på gulvet mellom føttene. Hold i 30-60 sekund og sakte komme opp med makt av beina og magemusklene.