Kognitiv atferdsterapi (CBT) og negative kjernen tro (NCBs) - Treatment

Please oppmerksom på at dette er en "follow-on" artikkel. Det er best å lese etter mine artikler "Kognitiv atferdsterapi (CBT) og negative kjernen tro (NCBs) - årsaker" og "kognitiv atferdsterapi (CBT) og negative kjernen tro (NCBs) - Identifisering".
Hva kan gjøres om negative kjernen tro? Det er flere muligheter åpne til en CBT terapeut, men i min erfaring som psykiater og terapeut i Edinburgh jeg synes at følgende metode er særlig effektiv.
For det første er metoden for å utfordre disse negative kjernen tro, i mye på samme måte som en CBT terapeut vil utfordre en persons negative automatiske tanker. Den CBT terapeut og klient kan lete etter bevis for at den negative Kjerne Belief er sant, og deretter se etter tegn på at den er usann. Klienten er da i stand til å gjøre en begrunnet dom for at det er rasjonelt og sunt å fortsette å holde sine negative Kjerne Belief. Hvis de ikke tror det er fornuftig, så kan de begynne å lete etter alternative oppfatninger som bedre forklarer bevisene.
Et eksempel på denne metoden kan være utfordrende klientens Negativ Kjerne Troen på at "Folk er farlig". Bevis i favør av denne troen kan være at de hadde ubehagelige og skremmende opplevelser vokser opp - kanskje deres far var fornærmende, eller de ble alvorlig mobbet på skolen. Erfaringer som en voksen kan også spille en rolle - nedlatende sjefen på jobben, eller "venn" som viser seg å være ganske to-faced osv bevis mot troen på at "Folk er farlig" kunne inkludere det faktum at deres mor og besteforeldre var snill og kjærlig, og at hun hadde noen venner på skolen som var støttende. Kanskje de fleste av hennes kolleger nå er fin og troverdig, og sjefen er kjent for å være ubehagelig og gretne for alle.
Med bevis for denne typen publiseres med både "for" og "mot" troen, klienten kan veie det opp og gjøre en vurdering. I dette spesielle tilfellet kan bevis virke omtrent jevnt balansert både "på" og "mot". I så fall kunden kan beslutte å ikke helt avvise sin opprinnelige tro, men modifisere det litt. De kan bestemme at uttalelsen: "Noen mennesker er farlige, men noen er ikke" er en bedre beskrivelse av bevisene. Å lære å leve med denne nye modifisert tro vil nesten helt sikkert føre til at kunden har mindre emosjonelle problemer.
Men dette er lettere sagt enn gjort. Tross alt, har de negative kjernen tro vært med deg i lang tid - de kan virke som en integrert del av hvem du er, og som sådan, kan du ikke bare "slå dem av" sånn. De er godt tråkket stier som kan føle veldig komfortabel og kjent, selv om (i det lange løp) de føre til en masse problemer.
Hva en CBT terapeut kan foreslå er at heller enn å prøve å aktivt eliminere de negative Kjerne Belief, kan det være mer produktivt å holde fokus på aktivt å dyrke den nye, alternative Kjerne Belief. I min erfaring som terapeut i Edinburgh, en av de mest effektive måter at en klient kan bruke for å begynne å tenke på nyere, sunnere måter å begynne å oppføre seg som om de allerede virkelig trodde den nye Core Belief. Det er, for å gjøre en bevisst beslutning om å handle i samsvar med sin nye tro. I eksempelet gitt, vil kunden opptrer som om de allerede trodde den nye kjernen tro "Noen mennesker er farlig, men noen er ikke". De vil (helt bevisst og med overlegg) antar at folk ikke alltid farlig og handle i samsvar med dette (f.eks smil, være vennlig, tillitsfulle etc), og gjøre et bevisst notat av resultatene av slik oppførsel. Vanligvis resultatene vil være hyggelig, positiv, og re-inforcing av den nye troen. Ved å gjenta denne atferden dag inn og dag ut vil det bli andre-natur, og kunden vil, innerst inne, virkelig begynner å tro sine nye Core Belief. Ikke lenger vil de se alle andre mennesker som nødvendigvis farlig, og deres instinktive første reaksjonene til andre vil avsløre en moden og tillitsfull holdning.
Dette CBT teknikken til å handle "As-Hvis" er en svært effektiv måte å inculcating reelle bærekraftige endringer i kjernen tro. Som terapeut i Edinburgh Jeg oppfordrer alltid mine klienter til å bruke denne metoden i sitt daglige liv, i tillegg til å holde et tett øye på eventuelle negative automatiske tanker eller Tenker feil de kan ha. Emosjonelle problemer har en tendens til å være veldig spenstig å endre, så du må være på sin sak til enhver tid for å forhindre tilbakefall.