Kognitiv atferdsterapi (CBT) og angst (tenkning feil)

The teori om kognitiv atferdsterapi, eller CBT, er at følelser er nært knyttet til erkjennelse. Sett enklere, sier CBT at "måten du tenker påvirker hvordan du føler deg". Folk som tror engstelige tanker vil ende opp følelsen engstelig.
Som en psykiater som bruker CBT teknikker, en betydelig andel av mine klienter lider av angst. Edinburgh er en vakker by og et flott sted å bo, men som i alle urbane miljø, enkeltpersoner kan begynne å føle seg stresset og engstelig. Derfor er det viktig for meg å hjelpe hver kunde til å bli kjent med sine egne måter å tenke, og å hjelpe dem med å identifisere måter som deres tankemønstre kan bidra til deres emosjonelle problemer.
En CBT terapeut har et begrep for mønstre for tenkning som kan føre til emosjonelle problemer - de kalles "tenkning feil". Mange forskjellige typer tenker feil har blitt identifisert gjennom årene, men det som følger er en kort oppsummering av de feilene som jeg har sett som terapeut i Edinburgh når du arbeider med mennesker som lider av angst.
"Catastrophising" er en tenkning feil ofte funnet i engstelige mennesker. Faktisk er jeg sikker på at vi har alle gjort det selv på et tidspunkt! Når noen catastrophises de automatisk "anta det verste". En melding om å ringe tilbake sjefen er tatt for å bety at du kommer til å få sparken, en clunking støy i bilen betyr at motoren er i ferd med å falle til biter, og en smerte i brystet er begynnelsen på et hjerteinfarkt . CBT hypoteser som vanligvis tenker som dette vil føre til langvarige problemer med angst.
Annen vanlig tenkning feil sett i mennesker med angst kalles "Mind-Reading". Som navnet antyder, vil en person som har utstilling denne tenkningen feil å tro at de vet (helt vet) hva folk tenker om dem. Denne troen vil ofte gå i motsetning til hva den andre personen sier og gjør, og er nesten alltid pessimistisk av natur. For eksempel, hvis de CBT terapeut gjesper (! Himmelen forby) i løpet av en økt, vil kunden vet at CBT terapeut er lei eller lei av dem - selv om terapeuten beklager og forklarer at hennes unge datter er tenner og holdt henne våken i går kveld. Eller hvis personen blir invitert til et middagsselskap, vil de vite at de er bare invitert sammen for å gjøre opp sitte tallene. Tenker på denne måten kan gjøre livet en lang rekke mulige sleights og put-downs, som fører til økt angst og overdreven overvåking av de rundt deg.
"Crystal-Ball Reading" er en tredje felles tenkning feil i angst . Folk tenker på denne måten vet hva som kommer til å skje i fremtiden. Og lo og se, det er ille! Bussen vil definitivt være sent ute, vil de definitivt mislykkes intervjuet, og de vil absolutt gjøre narr av seg selv på verker festen. Ikke en behagelig måte å tenke. Og absolutt ikke en god måte å forberede seg til et intervju (eller enda en fest!). CBT oppfordrer folk til å "keep it real" - det er nok strid der ute uten å se inn i fremtiden for ekstra
Disse tre tankefeil er de som jeg har funnet hyppigst i engstelige mennesker mens jobber som terapeut i Edinburgh, selv om jeg tviler på at de er eksklusivt til østkysten skottene!