Kognitiv atferdsterapi (CBT) Og Anger (tenkning feil)

The grunnleggende hypotesen om kognitiv atferdsterapi, eller CBT, er at våre følelser er sterkt påvirket av våre kognisjoner. Eller sagt på vanlig engelsk, "vi føler det vi tror".
Anger er selvfølgelig en veldig vanlig følelse og som sådan er ikke nødvendigvis et problem. Å bli sint av og til kan være helt riktig - jeg tror vi alle kan føle med folk som er sinte fordi deres bil er blitt stjålet eller noen sprer rykter om dem. Men sinne kan komme ut av kontroll - enten gjennom å bli altfor hyppig eller blir for intens - og dette absolutt kan være et problem
Og i dagens hektiske livsstil, kan sinne synes å være på vei oppover.. Hvorvidt det er (i virkeligheten) øker, det er sikkert masse sinne relatert kriminalitet rapportert i media, kanskje den mest åpenbare er begrepet "Road-Rage". Som terapeut i Edinburgh jeg ser nok av kunder som har noen problemer med å kontrollere sitt sinne. Ofte sinne vises situasjons - ofte blir knyttet til en stressende arbeids miljø - men det kan bli mer generalisert også. Og ja, jeg har sett folk med "road-rage". Selv en vakker by som Edinburgh ikke kan unngå rushtids syltetøy (spesielt ikke siden trikke-arbeidene i gang ...)
Når sinne er som forårsaker en individuell problemer (i deres relasjoner, yrke, eller med politiet etc), vil CBT terapeuter ofte kaller det "dysfunksjonelle". Årsakene til dysfunksjonelle sinne - som alle andre emosjonelle problemer som depresjon eller angst - kan vanligvis spores tilbake til den måten en person tenker. I CBT språkbruk, vil en person som utviser dysfunksjonell sinne viser ofte spesielle "tenkning feil" som disponerer ham til vrede.
De fleste mennesker som har sinne problemer viser "fleksible Thinking". Det vil si, de lever av et varierende antall regler som de har satt for seg selv og for andre. Disse reglene kan ikke engang være opplagt til den personen, men når de er brutt de vil føle intenst sint. Et eksempel på en regel kan omfatte "Folk må alltid kjøre så godt og så høflig som meg". Selvfølgelig ville det være fint om alle fikk kjøre som deg, men de kommer ikke til å, så du er i for en rekke regelbrytende og dermed mye sinne! En CBT terapeut vil hjelpe den enkelte til å identifisere denne uhjelpsom regelen, og hjelpe personen utvikle en mer fleksibel måte å tenke på.
Ha "Poor Frustrasjon Toleranse" er en annen funksjon i dysfunksjonelle sinne. Folk kan overbevise seg selv at de ikke kan stå noe ubehag og ulempe i det hele tatt, uansett hva det er eller hva de mulige fordeler i det lange løp kan være. Du kan virkelig ønsker å se Madonna i konsert, men køen for billetter er "for lang" og du "ikke kan stå" kø uansett. Så du la i en huff, og deretter sparke deg selv gjentatte ganger i løpet av de neste ukene som vennene dine får mer og mer begeistret over den kommende gig! En CBT terapeut kan hjelpe deg å lære å "ramme" ulemper og ubehag i en mindre emotive måte, øker toleransenivåer og minske din selvødeleggende sinne.
Personer med dysfunksjonelle sinne er ofte for vane å "Merking "andre. Det vil si, de er i vane med å beskrive (både til seg selv og andre) personer eller situasjoner i løpet av få ord - ofte bare ett! Så en jobb er "irriterende" og en arbeidskollega "irriterende". Mens en slik måte å tenke på og snakke score poeng for korthets skyld, må det sikkert være unøyaktig - er alle aspekter av jobben "irriterende"? Er arbeidskollega alltid, 100% "irriterende?" Sannsynligvis ikke. Ved merking situasjoner og mennesker på en slik måte kan du disponere selv å sinne problemer som slike situasjoner og folk er alltid i dine "dårlige bøker", uansett hva de gjør. Så en liten slip opp her eller der, og du er primet å hoppe ned i halsen. En CBT terapeut vil forsøke å hjelpe deg betrakte andre mennesker og situasjoner som mer kompleks enn dette, slik at de (og du) rom for feil uten å forårsake sinne.
Ovenfor tenkning feil er de som jeg har mest oppstått mens jobber som terapeut i Edinburgh. CBT er en effektiv psykologisk behandling for en hel rekke psykologiske og emosjonelle problemer, alt fra anoreksi til Trichotillomania.