Body Fat Vs. BMI. Hvilken er den beste måling?

These dager det handler om benchmarks. Det er ikke nok å bare se bra ut og føle seg frisk. Folk ønsker å vite at de gjør det bra, vil være i stand til å kartlegge deres fremgang, sammenligne statistikk. Hva er det nasjonale gjennomsnittet for noen på min alder og kjønn? Bør jeg være benching mer? Kjører videre? Hva er min VO Max, min optimal puls, min kolesterolnivå? Og kanskje den største av alle: jeg er feit? Det er den som får mest oppmerksomhet. Alle vet om de er feit eller mager eller bare gjennomsnittlig, men en eller annen måte, er aldri nok til at vag følelse av sted. Hvor fett er jeg? Er jeg på tynn side av normal, eller på sunn side av radmager? Heldigvis, for de nysgjerrige folk er det flere metoder å velge mellom, alt fra Body Mass Index til fettprosent. Hvilken bør du bruke? Les videre, milde leser, og finn ut.

Første og enkleste er den kontroversielle Body Mass Index. Formulert over hundre og femti år siden av en belgisk geni kalt Adolphe Quetelet (derav hvorfor det også kalles Quetelet Index), ble det lansert i super status i 1970 av en forsker som heter Ancel Keys som innførte navnet og sa det var beste erstatning for fettprosent blant rasjoner av høyde og vekt når det brukes til befolkningsundersøkelser. Hvordan virker det? Ta vekten din og dele det med din squared høyde. Så hvis du vekt 175lbs og er seks fot høy, har du en BMI på 23.1 Du kan deretter ta nummeret ditt, sjekk det mot diagrammet, og finn ut om du er undervektig (BMI 30). Enkelt, ikke sant?
Men det er problemet, det er for enkelt, og at svært enkelhet glatter over en rekke komplikasjoner og problemer. BMI var bare ment å bli brukt som en erstatning for fettprosent, og bare brukes til inaktive personer, ikke idrettsutøvere. Si at du er en pro-fotball linebacker. Din BMI kommer til å fortelle deg at du er overvektig. Eller si at du er en gammel fyr som har mistet høyde som han aldre: din BMI ville gå opp, selv om vekten forble det samme. Av den grunn folk tungt kritisere bruker BMI som en individuell mål på helsen din - det er for enkelt, generell, og ikke tar hensyn til realitetene i hver enkelt persons situasjon
Så det etterlater oss med kroppsfett. prosent, den originale måleren at BMI var ment å erstatte for bekvemmelighet. I stedet for vekt delt på høyde kvadrat, er det vekten av kroppen fett delt på din totale vekt. Se hvordan det kan være mer nøyaktig? Hvordan vet du det ut? Det er to måter. Du kan gå til en science lab der de vil enten skinne et infrarødt lys gjennom bicepsen din og bestemme% av hvor mye lys som reflekteres, eller utføre en dual energi røntgenabsorpsjonsmetri, eller en rekke mer kompliserte midler, eller du kan bare måle dine skinfolds hjemme med en caliper. Jeg tror vi begge vet hvilket alternativ du skal ta.
Skinfold Metoden er enkel, relativt presis og veldig enkelt å gjøre. Du bare klemme en hudfold fra visse standardiserte punkter på kroppen din og måle tykkelsen på at fold med calipers å bestemme underhudsfett tykkelse. Disse målingene blir deretter omgjort til en prosentandel gjennom noen ligninger, slik at du med en god idé om hva prosentandelen er. Best av alt? Det er utrolig billig og lett i forhold til å gå til naturfagrommet.