Bør du drikke Deknings Drinker?

Have du noen gang jobbet ut så hardt at umiddelbart etter at du følte clobbered, knapt i stand til å bevege en muskel? Eller jobbet så intenst at du var utrolig sår neste dag, og haltet rundt trøtt og uvillig til å gjøre din neste treningsøkt? Hvis ja, så har du sannsynligvis ville hatt godt av en recovery drink, som ville ha injisert en optimal mengde av næringsstoffer inn i systemet, slik som å hjelpe kroppen din sprette tilbake fra alt som anstrengende innsats. Men hvorfor? Hva er en frisk drink, og hvorfor er det så nyttig etter en intens treningsøkt?

Nøkkelen konseptet bak utvinning drikke er forholdet mellom karbohydrater til protein som ble formulert av John Ivy og Robert Portman i en banebrytende studie tilgjengelig for nærmere undersøkelse i boka Nutrient Timing: The Future of Sports Nutrition. De oppdaget at hvis du får i deg riktig mengde og forholdet mellom disse to næringsstoffene kroppen din vil absorbere dem på maksimal effekt i løpet av en tretti minutters vinduet umiddelbart etter treningen, noe som åpner for raskere restitusjon som utarmet reserver etterfylles.
Hva reserver? Tenk blodsukker. Når du begynner å trene hardt, sier med høy intensitet intervall trening eller et treningsprogram som Galskapen, begynner kroppen umiddelbart å brenne gjennom blodsukkeret i en prosess som kalles glykogenesen. Det er en begrenset mengde av denne høye energi stivelse i blodet, men så kroppen din vil da slå til andre energikilder. Avhengig av intensiteten på treningen som kan være fett hvis du gjør aerobics, eller ved å bryte ned kroppen vev hvis du presser deg selv så hardt du fungerer anaerobt. Uansett, er resultatet det samme:. Ikke mer glykogen i systemet, og strimlet muskler

Det er nettopp da, under den tasten tretti minutters vinduet etter treningen som en mega dose av utvinning drikke kan være så gunstig. Forholdet mellom 4: 1 karbohydrater er svært viktig, fordi hvis du tar i mer fett eller protein du kan bremse kroppens opptak rate. Den høye mengden karbohydrater strømmer inn for å gjenopprette blodsukkernivået, mens den lille dosen av protein bidrar sa absorpsjonshastigheten og går til dine strimlet muskler, slik som å hjelpe dem begynner å rekonstituere seg selv. Dermed reservene er umiddelbart gjenopprettet, healing og voksende prosessen sparke i gang, med det resultat at du ikke vil føle så massakrert etter treningen, og vil i stedet være klar for neste med et smil om munnen.

Har hver treningsøkt trenger en recovery drink etter? Ikke nødvendigvis. En utvinning drikke er utmerket hvis du har utarmet blodsukkernivået. Hvis du jobbet ut aerobt, går for en langsom jogge si eller ikke presser deg selv utenfor din komfortnivå, enn du sannsynligvis bare trenger en halv kopp recovery drink, om i det hele tatt.
Annen faktor å vurdere er hvor mye blodsukker du begynte treningen med. Hvis du er en naturlig tynn person som spiser en mager diett, enn du kan være drift på lave sukker allerede, og en slurk eller to av utvinning drikke under trening kan være til stor nytte. På den annen side hvis du har tonnevis av blodsukker eller føler deg fin rett etter treningen, enn du sannsynligvis ikke trenger å drikke en recovery drink i det hele tatt.
Så hvorfor skal du drikke utvinning drikke? Fordi det vil injisere viktige næringsstoffer du har tømt inn i systemet, noe som hjelper deg å gjenopprette raskere og føler seg bedre før, slik som å maksimere dine resultater og gjør deg klar for neste treningsøkt. Enkel!