Flere tips for å overvinne sosial angst Disorder

Social angstlidelse, også kalt sosial fobi, er en tilstand karakterisert ved alvorlig frykt og ubehag i den virkelige eller oppfattet tilstedeværelsen av andre mennesker.
Angst kan være forårsaket av en bestemt sosial situasjon , som møte fremmede eller å være i sentrum for oppmerksomheten. Det kan også generaliseres, eller hva psykologer kaller "frittflytende angst". I sistnevnte form for sosial angst, de negative følelsene har ingen eksakt fokus, men det kommer sammen i sosiale situasjoner.
Vite mer om denne sykdommen, og bevæpne deg selv med de grunnleggende avspenningsteknikker, er grunnleggende måter å overvinne . sosial angst
Her er noen flere.
praksis desensitivisering
desensitivisering innebærer gradvis og systematisk utsette deg selv for det du frykter mest, slik at du kan lære å klarer det. For eksempel, hvis møte nye mennesker er det som skremmer deg mest, kan du lære å håndtere det ved å bryte gjenstand for frykt i biter store biter.
Begynn med å lære å være i samme rom med fremmede for første gang, så bare hvordan å si hei, og bare når du er klar til å gjøre deg øve småprat. Du kan også desensitize deg selv ved å snakke med bare en fremmed en dag, to neste dag, gradvis øke antallet til du ikke legger merke til symptomene dine lenger. Starter med online interaksjoner før han flyttet til ansikt-til-ansikt de kan også være nyttig for personer med sosial angstlidelse.

Bra om desensitivisering er at det tillater deg å kontrollere tempo. Du kan ta så lenge som du ønsker å komme seg ut av komfortsonen; ingen tvinger deg til å gjøre umiddelbare endringer. Den lar deg også jevnlig har små seire, som er flott med å opprettholde håp og motivasjon.
Administrer din helse og velvære.
Mange mennesker ikke ser sammenhengen mellom fysisk helse og angst. Dette gjelder spesielt for sosial angstlidelse som mange antar å være bare et spørsmål om rett og slett å kommunisere med andre mennesker.

Faktum er, angstreaksjoner er også et fysisk fenomen. Og forbedre vår helse kan hjelpe mye i å håndtere våre angst problemer
Her er noen ting som kan hjelpe:.
Styre klar av matvarer som er kjent for å indusere eller forverre angstsymptomer. Disse inkluderer koffein-laden drikker som kaffe, brus og te. Den dekker også andre sentralstimulerende midler som alkohol og nikotin.

Det er også lurt å få nok søvn. En våken og energisk kropp og sinn gir deg mer ressurser i arbeidet med en angst angrep hvis den kommer. Folk som ikke får en full åtte timers søvn er mer utsatt for å oppleve angst symptomer.
Styr klar av aktiviteter som oppmuntrer til sosial isolasjon.
Faktum er den beste måten å lære å håndtere en sosial angst angrep er å gå ut og samhandle! Du kan gjøre er i en langsom, gradvis og trygg måte, men sørg for at du gjør det. Vi trenger å samhandle med andre for å overleve og oppnå et tilfredsstillende liv, og så det er egentlig ingen unngår andre mennesker.
For at dette skal skje, junk mestring stiler som bare fremmer sosial isolasjon og holde deg fra å lære alle sosiale ferdigheter. Dette inkluderer overdreven bruk av TV, datamaskiner og videospill. Å være en homebody 24-7 er heller ikke bidrar til å overvinne sosial angst. Faktisk, jo mindre mer du pleier å holde til deg selv, jo mer skremmende gjenstand for frykten blitt.
Shock systemet ut av frykt!
En av de beste måtene å håndtere med angst er å nærme seg det med sans for humor. Gjør noe vanvittig som ville banke deg av din komfortsone, eller ville bare være ren moro for deg.
For eksempel, hvis du ønsker å mestre kunsten å møte folk, men føler seg engstelig om selvpresentasjon, hvorfor ikke gå rundt i byen i klær du normalt ikke ville bære? Kanskje kan du selv gjøre opp en ny identitet, og presentere deg selv som noen andre! En bisarr øvelse som dette gjør ingen skade, og kan også støte deg ut av begrensningene av din frykt!