Jeg fant ut jeg har høyt kolesterol. Nå Hva gjør jeg?

High kolesterolnivå kan føre til hjerteinfarkt og hjerneslag. Det er dårlige nyheter. De gode nyhetene er at disse sykdommene ikke manifesterer seg over en periode på dager eller måneder, men over en periode på flere år. Hvis du har risikofaktorer som alder, kjønn eller familiehistorie, eller du har blitt diagnostisert med høyt kolesterol er det trinn som du kan ta for å få det under kontroll. Vi har satt sammen en liste over ting du bør begynne å gjøre eller tenke på å gjøre. Du trenger ikke å vedta dem alle på en gang, starte med hva som er mest relevant for din situasjon og gå til neste trinn som du avanserer. På denne måten vil du utvikle en bærekraftig kolesterolsenkende program som du kan feste med. Bli forpliktet til en livsstilsendring som vil gi deg år med god helse.
En. DU TRENGER Å VITE OG forstå hva tallene betyr
Det foreslås at personer over 20 år har sine cholesterol kontrolleres hvert 5 år. Hvis du har kjente risikofaktorer for høyt kolesterol eller testresultatene er av bekymring bør du ha dette gjort oftere. The American Heart Association rapporterer at personer med et kolesterolnivå på 240 mg /dL er dobbelt så sannsynlig å oppleve et hjerteinfarkt som personer med et kolesterolnivå på 200 mg /dL. Å vite hva tallene er i dag og hvor du vil de skal være, vil hjelpe deg å måle suksessen av programmet.
To. Sett litt tid inn Forskning

Folk som er diagnostisert høyt kolesterol vil tendere til å akseptere ethvert program som deres lege først anbefaler. Hvis resultatene er av diagrammer umiddelbar intervensjon er absolutt nødvendig. I andre tilfeller er det foreslått at du tar deg tid til å forstå de alternativene som er tilgjengelige for deg. Å gjøre dette vil hjelpe deg å formulere et program som du kan opprettholde med opp gjennom årene.
Når det gjelder våre kolesterolnivået noe vi kan kontrollere og andre vi ikke kan. Vi kan ikke kontrollere vår alder, kjønn eller familiehistorie. Ting som du kan styre er kosthold, vekt og trening. Du må forstå at endringer i livsstil er ting som kommer til å trenge å skje.
Kolesterol er noe som kroppen vår trenger. Den brukes til å binde celler sammen, produsere hormoner og produserer stoffer som hjelpemiddel i fordøyelsen av mat. De to typene er LDL (dårlig) kolesterol og HDL (bra) kolesterol. Vet du at å senke HDL-nivåer kan faktisk være bra for hjertet ditt? Forstår du at det meste av kolesterol som kroppen vår trenger er produsert i våre lever og resten kommer fra kostholdet? Dette er typer av ting som du trenger for å forstå, og med hjelp av legen din, formulere en plan som fungerer for deg.
Tre. Skur som ekstra vekt
Overvekt forstyrrer den normale metabolismen av fett. Forskning viser oss at å miste de ekstra pounds de fleste av oss bærer rundt vil redusere våre kolesterolnivået. Selv om vi redusere vår fett inntak kan vi ikke se en reduksjon i nivåene av kolesterol før vi kaste de ekstra pounds. Ikke fall for den siste kjepphest diett som blir forfremmet. Å miste så lite som 5 til 10 pounds vil ha en positiv innvirkning på kolesterolnivået. Den enkleste og sunneste måten å gå ned i vekt er på frekvensen av ½ til £ 1 per uke.
4. ADOPT et treningsprogram
Mens en høy intensitet trening har vist seg å faktisk øke nivåene av HDL (bra) kolesterol det er ikke alltid nødvendig å gjøre dette. Noe så enkelt som å gå kan hjelpe løs vekt, lavere kolesterol samt å være bra for hjertet ditt. 30 minutters gange 5 ganger i uken vil gjøre underverker for deg. Uansett hva du liker å gjøre fysisk som løping, dans, sykling eller svømming vil få hjertet til å pumpe. Dette er et område hvor du kan ta kontakt med legen din for å komme opp med en plan som passer din nåværende fysiske evne.
5. Forstå forskjellen mellom gode fettet OG BAD FAT
Hvis du har blitt diagnostisert med høyt kolesterol legen din kommer til å fortelle deg å redusere fettinntaket for å redusere dine tall. Kutte ned på noen fett er bedre enn å kutte ned på alt fett. Dette er fordi det er i utgangspunktet to typer fett.
Mettet fett er de produsert av dyr. Vi får disse fra elementer som kjøtt, kylling, smør og melk for å nevne noen. Disse er de typene fett som vi ønsker å kutte ned på. Den andre typen fett er enumettet fett. Disse typer fett kommer fra planter, og vi får dem fra rapsolje, olivenolje, jordnøttsmør og nøtter. Disse typer fett kan faktisk redusere vår LDL (dårlig) kolesterol, mens på samme tid øke våre HDL (bra) kolesterol nivåer.
Konklusjon, for å senke kolesterolnivået du må være forpliktet til det. Det kommer til å innebære endringer i livsstil som du er nødt til å akseptere, men gevinsten vil være til nytte for både deg og din familie. Jeg ønsker deg lykke til.