Sleep Apnea Basics: Noen Forebygging Tips
Sleep apnea er en tilstand karakterisert ved pauser i pusting mens du sover. I utgangspunktet, når du har denne tilstanden, savner deg et par eller flere åndedrag. Selv om søvnapné er i stor grad om strukturelle forandringer - det er noen av de delene av kroppen ikke fungerer på optimal eller ikke er konstruert riktig - det kan forebygges. Ja, det er ting du kan gjøre for å fortsatt holde kroppen i å puste ordentlig. Her er noen av dem:
1. Ikke lyv liggende.
Sove på ryggen (liggende) øker sjansene for å utvikle søvnapné. En veldig enkel forklaring på dette innebærer gravitasjon. Når du ligger på ryggen, vev på halsen "bøye seg" for å trekke av jorden, som sådan, de blokkerer luftveiene, slik at det å begrense.
Hvis du er pre-disponert for søvn apnea og du ønsker å holde seg borte fra CPAP maske - i Toronto eller andre steder - prøv ligger på din side. Studier viser at denne tilstanden skjer mer (minst to ganger) til de som ligge på ryggen enn de som ligger på deres side. Ved ganske enkelt å gjøre en enkel "livsstilsendring," du er å bli kvitt den søvnapné maske.
Fortsatt i forhold til sovestillinger, kan du prøve å bruke en spesiell pute som løfter nakken på en viss grad. Sleeping "oppreist" bidrar til å generere mer oksygen inn i hjernen din. Of course, med mer oksygen, er du mindre sannsynlig å våkne opp bare for å suge inn luft. Dette er faktisk en enkel metode for å holde deg vekk fra søvnapné maske.
2. Gå ned i vekt.
Fedme er en risikofaktor for søvnapné. Derfor, hvis du veier utover grensene, prøver å miste vekt. Denne tilnærmingen vil ikke bare holde deg unna en søvnapné maske, men det vil også bidra til å fremme total velvære - både i sinn og kropp. En studie utført i 2000 hevder at vekttap fører til 26% reduksjon i risiko for å utvikle sykdommen. Mens de som fikk vekt økt sine sjanser med 6 ganger!
Vekttap reduserer også forekomsten av snorking, et fenomen som er sterkt korrelert med søvnapné.
3. Bruk Nasal Strips.
Breathe Right strimler og andre nese strimler er tilgjengelig over-the-counter. Disse stripsene er nyttig for å hindre snorking. Husk, snorking (på høye nivåer, altså) er en av tegnene på søvnapné. Derfor, når du er i stand til å redusere snorking, er du også i stand til å redusere sjansene for noen gang å bruke en søvnapné maske.
4. Hold deg unna sigaretter og brennevin.
Røyking forverrer søvnapné. Så hvis du er en røyker, prøv å slutte nå. Du må også unngå å ta i alkohol i minst 4 timer før du skal sove, da dette også øker sjansene for å utvikle søvnapné. Ved å ha en ren livsstil - bor borte fra sigaretter og brennevin - gjør du deg selv en tjeneste, som du minske sjansene for at du trenger en søvnapné maske
Forebygging er bedre enn kur faktisk.! Hvis du er pre-disponert for søvnapné, kan like godt ta forebyggende tips diskutert ovenfor. På den måten trenger du ikke å forholde seg til maskiner som de Respironics CPAP maskiner - i Toronto eller andre steder. Mest av alt, trenger du ikke å bekymre deg mangler en dyrebar pust
CPAP Clinic - helsetjenester i hjemmet
Vi serverer Greater Toronto Area i Canada
Kontakt: 1-877-. 430-CPAP (2727) eller [email protected]
