Tips om hvordan du unngår panikk Attacks

Panic angrep kan være svært alvorlig og hyppig. De er forårsaket av en rekke psykiske lidelser så som tvangslidelser eller post traumatisk stress, blant andre. Forhindre panikkanfall kan oppnås gjennom en rekke metoder som nevnt i følgende tips.
Mange er så dårlig påvirke av panikkanfall at de la det ta over livet. De liker ikke å gå ut, og de ikke tar del i aktiviteter. De frykter at de vil gjøre narr av seg selv. Panikkanfall er vanligvis forbigående, men det føles veldig lenge når det skjer. Mange beskriver hendelsen som et hjerteinfarkt. Faktisk er mange mennesker stormet inn på sykehuset tenker at de har et hjerteinfarkt når det ikke er.
Prøv å unngå koffein, som finnes i te, kaffe, sjokolade og cola. Forskning ved Universitetet i Rio de Janeiro i Brasil har vist at hvis du lider av panikkanfall, koffein gjør både muligheten for at et angrep og alvorlighetsgraden av angrepet mye mer alvorlig. Hvis du kan redusere koffein, eller unngå det helt, vil du ha mer suksess i å forebygge panikkanfall
Breath kontroll.
Ett av symptomene på panikkanfall er hyperventilering, noe som gjør at du føler lys ledet og svimmel. Puste dypt og langsomt vil hjelpe deg å kontrollere dette, og kan hjelpe deg å stoppe det fra å starte! Så praksis å ta langsomme, dype åndedrag for å kontrollere eller hindre panikkanfall. Det er mange andre helsemessige fordeler ved å gjøre dette, også, som for eksempel økt sirkulasjon og bedre søvnkvalitet
Tenk positivt
Mange sier at å tenke glade eller positive tanker -.! Eller ingenting i det hele tatt - når de føler et panikkanfall starter, kan de stoppe det eller i det minste redusere den. Tenk på en lykkelig anledning, til en scene fra favorittfilmen eller favorittsangen føle deg mer positiv. Du må trene deg opp til å slå disse tanker om på vilje, som kan være vanskelig i begynnelsen. Inntil dette blir enkelt for deg, prøv å telle ned fra 100 til 1. Hvis du kan kombinere dette med langsom pust, så mye bedre!
Exercise.
Visste du at et rush av adrenalin ofte følger et panikkanfall? Du kan unngå disse siv ved å trene. Gode ​​nyheter hvis du hater treningssentre - gang for omtrent en halv time hver dag, helst i en park, skog eller andre naturmiljøet, er nok. Dette hjelper deg å frigjøre adrenalin som kroppen bygger opp og lagrer, så det er aldri en stor mengde i kroppen din som kan gjøre et panikkanfall verre. Du vil finne, også, at når du går (eller sykle, eller hva du velger), vil du bli puste dypt, og sannsynligvis tenke positive tanker!
Alle disse tingene vil hjelpe. Noen ganger, selv om de er ikke nok. Du må kanskje litt profesjonell hjelp for en stund, og disse ekspertene kan bruke teknikker som hypnose eller kognitiv atferdsterapi som vil bidra til å identifisere problemet og deretter utvikle teknikker som vil hjelpe deg mest til å kontrollere din panikk angrep eller hindre dem helt.