12 enkle måter å avlaste Anxiety

When det gjelder behandling av angst, disse 12 enkle løsninger er så effektive som de er enkle å gjennomføre. Prøv dem ut i dag og begynne å slappe bort stress i løpet av minutter!
En. Pusteøvelser
Ta deg tid til å lukke øynene og fokusere bare på pusten din. Pust sakte inn gjennom nesen. Føl diaphram flytte opp i brystkasse og utvide magen utover som du inhale.Slowly presse ut din puste som du puster ut gjennom munnen. Føle stress blir pustet ut av kroppen din. Det er ikke lenger en del av deg. Hvert åndedrag bør ta 6 sekunder å fullføre. Bruker 3 sekunder sakte puste inn gjennom nesen og de andre 3 sekunder sakte pust ut gjennom munnen. Ta 5-10 åndedrag som dette, og du vil umiddelbart føle deg mer avslappet.
To. Drikk grønn te
L-theanine er en aminosyre som finnes i te planter. Det fremmer også avslapning og modifiserer den stimulerende effekten av koffein finnes i grønn tea.What betyr det egentlig? Vel L-theanine er en koffein antagonist, noe som betyr at det oppveier "hyper" effekten av koffein. Det er derfor mange mennesker vil ha en "beroligende" kopp te og ikke en beroligende kopp kaffe. Grønn te inneholder mer theanine enn de andre te. Prøv å drikke grønn te i morgen for en mer gradvis og beroligende våkne opp boost.
Tre. Lytt til musikk
Len deg tilbake og slappe av til favorittlåtene dine. Jeg elsker å lytte til klassisk rock. Hvis du føler deg nostalgisk, sette på noe som vil transportere deg til et annet sted i time.Escape og tenke på noe annet enn musikken. Prøv å spille sanger med en positiv eller oppløftende budskap. Egentlig er det opp til deg. Bare nyte og ha det gøy

4. Ta et fotbad
Selv om du ikke egentlig eier et fotbad, kan du fylle opp en stor bolle med varmt vann og ha en fin lang soak.Put i noen badesalt for å gi føttene en myk glatt følelse. Legg noen blomster og lavendel hvis du virkelig legge til velvære kvaliteten på denne opplevelsen. Sette på litt avslappende musikk og sitte i en komfortabel stol mens berolige dine bekymringer med dette øyeblikk av zen.
5. Mediter på Takknemlighet
Ta noen minutter til å tenke på alle de tingene du er takknemlig for. Det kan være så enkelt som å føle takknemlighet for maten i kjøleskapet eller måten valpen hunden elsker deg. Ta deg tid til å sette pris på alle gavene du har i livet og hvor heldig du er å ha dem. Når du viser takk for det gode i livet ditt, mer godt vil tiltrekke seg til deg.Jeg bruke 5 minutter hver morgen meditere på takknemlighet mens jeg tar en dusj. Det er utrolig hvordan det starter alltid meg i en så stor stemning for dagen.
6. Øvelse
Selv Cardio trening som løping eller sykling er mer effektivt for å lindre angst, vektløfting fungerer godt også. Virkelig, bare å få til gym generelt og brenne av litt damp er en flott måte å føle seg bedre. Øvelse ikke bare gi en fysisk utgivelse. Du er også å gi en mental utgivelsen også. Ved å trene, couterbalance du dine negative tanker med en positiv følelse av at du tar skritt mot å forbedre helsen din. I praksis kastet deg til side bekymring og roe ned sinnet med den naturlige høye jobbe ute.
7. Bli kvitt rotet
Feng Shui er kunsten å skape en rolig og avslappende hjem. En del av denne studien innebærer å fjerne rot fra ditt miljø. Clutter skaper en følelse av forvirring og kaos. Ved å rydde opp hjemmet ditt, er du i hovedsak clearing ut rot fra mind.I føler meg så mye bedre etter å gjøre bare en liten bit av rengjøring. Jeg synes det er svært avslappende å være i en ren home.I personlig liker å bli kvitt gamle klær. Hvis jeg ikke har slitt dem i et år, så de er sløsing rot og kan gis bort.
8. Få en massasje
Ta deg tid til å unne deg en massasje. Du fortjener det. En massasje er ikke bare avslappende, det fremmer også sunn blodsirkulasjon og generell well-being.So gå videre, skjemme bort deg selv og føler seg godt om det. Afterall, du er ikke bare å gjøre noe bra for hjernen din. Du er også fremme en sunn kropp.
9. Gå en tur
Ingenting klarner hodet mitt som en fin rask spasertur. Dette er enda bedre hvis du har vakre bakgrunner av natur å spasere through.Whenever jeg besøke min utvidede familien (de bor i landet), jeg alltid tid til en 10 minutters spasertur rundt deres lake. Når du går, tenk om rytmen av kroppen din som du skride fra ett trinn til det neste. Det er beroligende å fokusere på pusten din. Konsentrer deg om hver pust og tømme tankene dine når du flytter sammen.
10. Aromaterapi
Koble visse dufter til en følelsesmessig oppløftende situasjonen vil utløse en avslapping svar. For eksempel prøve å tenne på noen av dine favoritt røkelse eller fylle hjemmet ditt med duften av potpourri mens du lene deg tilbake og meditere dine bekymringer vekk. Hvis disse aromaer er for sterk for deg, kan du kjøpe en mindre bitter smelling Glade luftrenser. De bare plugge inn en stikkontakt, og du kan justere mengden duft som de slipper. Jeg personlig elsker å bruke Glade plug-ins. Vanilje er min favoritt. Det er en svak duft som letter mitt sinn.
11. Gjør veldedighetsarbeid
Når du hjelper andre, ta deg fokus bort deg selv. Tar fokus bort deg selv er en stor del av overvinne angst. Du internal mindre og bare leve i øyeblikket, ta gleden på verden rundt deg. Føl deg godt om deg selv for å gjøre en positiv ting for andre.
12. Les

Escape til et annet sted og tid. Bor i noen andens sko for en stund og legge problemene bak. Reading er faktisk en annen form for meditation.You la dine egne tanker og bare følge en skript historie. Du egentlig bare gå med på turen og glemme verden rundt deg.Jeg spiller ingen rolle hva du leser, så lenge det tar tankene dine andre steder. Dette er en sunn pause fra ting og vil lindre angst i løpet av minutter.