5 tips for en fredelig natts Sleep.

Can't søvn? Søvnløshet og søvnforstyrrelser kan være forårsaket av en rekke faktorer, inkludert overspising, for mye koffein, depresjon, stress og angst.
Før problema legen din med dette problemet, kan du prøve en mer naturlig tilnærming for å avhjelpe situasjonen.
· øke inntaket av kalium, biotin, kalsium og B-vitaminer kan ha en beroligende effekt på systemet ditt, så sørg for at du inkluderer følgende matvarer i løpet av dagen:
kalium: Bananer, grønne grønnsaker, solsikkefrø, sitrusfrukter
Biotin:. Brewers gjær, nøtter, brun ris, lever og nyrer
Kalsium:.. melk, yoghurt, ferskt kjøtt og fisk, egg, frukt og grønnsaker, bønner
B-vitaminer:. Brewers gjær, rosiner, fiken, dadler, cantaloupe melon
Brewers gjær kan være spesielt verdifullt som sin rike på B-kompleks vitaminer, en utmerket kilde til organisk jern og andre viktige mineraler, og aminosyrer, noe som gjør den til en av naturens virkelige super-mat.
Hvis du ikke liker tanken på å ta mye av vitamin og mineraltilskudd, eller ikke har penger til å kjøpe dyre kosttilskudd, deretter tillegg av Brewers Yeast til kosthold kan gå en lang vei mot å forbedre helsen din. Pluss at du kan kjøpe store krukker med Brewers Yeast til meget rimelige priser fra din lokale helsekost butikk.
· Å spise en liten snack som inneholder karbohydrater ca 30 minutter før du går til sengs kan bidra til å lette angst og fremme avslappet søvn .
kombinere karbohydrater med litt kalsium, for eksempel en kalkun sandwich (god kilde til tryptofan) med et glass varm melk, kan være en stor tonic, og deilig også!
· ikke undervurdere effekten av regelmessig trening på søvnen din rutine.
ta en øvelse klasse, eller rask spasertur i sen ettermiddag eller tidlig kveld vil gå en lang vei å lette stress, derfor fremme sunn søvn. Sørg alltid for å ikke overdriv intensiteten på valgt treningsøkt, eller planlegge det for nær din vanlige leggetid, eller du kan ende opp med å stimulere systemet snarere enn avslappende det klar for søvn.
· Det er en godt -kjent middel, men drikker en varm melkeaktig drink ved sengetid kan ha en beroligende effekt på noen mennesker.
Malted melk eller kakao kan drikkes hvis du ikke liker spesielt smaken av varm melk, men vær forsiktig ikke å legge stimulerende koffein til nighttime drikke som kaffe, eller til og med for mye kakaopulver. Kakaopulver inneholder koffein, og drikker for mye kan ha samme stimulerende effekt på systemet som kaffe.
· Urte kosttilskudd kan hjelpe.
Hvis du er masete om mat, eller don 't vil pop dyre vitaminpiller, vil du kanskje vurdere å ta en tur til din lokale helsekost butikk og etterforsker bredt spekter av urte tinkturer og søvn rettsmidler som tilbys.
Noen tinkturer som Valerian, kamille , Hops, og pasjonsblomst inneholder naturlige beroligende egenskaper som har blitt brukt i århundrer av naturlige naturmedisinere og leger måte før advent av moderne medisin for å fremme god helse og naturlig søvn. Snakk med en registrert urte utøveren om den beste kombinasjonen av urter for å ta.
Tinkturer er væsker eller utdrag enn kan tas i litt vann eller juice, og derfor er mye lettere å ta enn de klumpete pille alternativer. En liten advarsel om - de kan smake litt ubehagelig, men fordelene langt oppveier smaken
vedta noen eller alle av de ovennevnte tipsene kan bidra til å redusere, eller muligens lindre noen av søvnløshet, men i virkelig! alvorlige tilfeller er det alltid lurt å konsultere legen din.