Angst Disorder - Beware Of 10 Negative Thinking Traps

It er sant at angst er ofte et resultat av en ekstern trigger; Men det like sant at noen ganger er det en "hjertelig invitert gjest". Med andre ord, inviterer deg bekymringer og negative tanker fordi du setter opp negative tankefeller i tankene dine. Hva er "negative tanke feller"? Dette er tanker som presser sinnet til negativitet
Sjekk ut de ti mest vanlige negative tanke feller som du bør unngå.
En. Å forutsi fremtiden - du ville ha så mange ganger funnet deg selv å tenke: "Å, Gud! Jeg kommer til å rote opp denne saken helt. eller "Jeg vet at dette vil ende i en show-down" og tanker som dette, som synes å skape et negativt bilde av utfallet i tankene dine. Disse tankene igjen vandrende i tankene dine vil fortsette å legge levende detaljer til den negative utfall, som i sin tur ville bygge opp angst inni deg. I ditt indre øye, har du allerede messed det opp og du står overfor store konsekvenser.
To. Måling alt i ekstreme vilkår - dette skjer til det beste av oss. Noen ganger, når du er overveldet av visse omstendigheter, kan de minste detaljene kaste deg av helt. For eksempel, er du sliter med en umulig tidsfrist når du innser at du brukte feil data. Det er lett i dette tilfellet å kaste hendene opp og si at alt er tapt. Men hvis du holder hodet kaldt og ta korrigerende tiltak umiddelbart, er det mulig at du setter ting tilbake på sitt spor uten mye problem. Ingenting er svart-hvitt. Bare fordi du slip opp et sted, det gjør ikke du helt håpløs eller en fiasko. Chase fullkommenhet; Dette er en god egenskap, fordi det ville drivstoff du overachieve. Men hvis det du gjør er ikke alltid perfekt, det betyr ikke at du er verdiløs. Ikke la hjernen din til å tenke i det ekstreme. Verden består av mer grå enn svart-hvitt.
Tre. Forutsatt hva andre mener - Jeg leste en gang om en svært vakker måte å tolke 'anta' - dette ordet ca deles inn i 'ass', 'u' og 'meg'. Med andre ord hver gang du anta noe, du gjør en ræva av deg og meg. Dette er en fin måte å advare deg om faren for at forutsetningene kan skape. Du vil ofte se rundt deg og tenker: "De må tenke Jeg leter brutto" eller "jeg vet at hun hater meg på synet", eller "Han tenker jeg er totalt ubrukelig" og så videre. Ikke anta slike ting fordi når du gjør det, du utilsiktet etterligne bildet du har laget på denne måten. Når du skriver inn denne fellen, vil du oppdage at du spinner inn i lav selvfølelse, redusert tillit og angstsymptomer.
4. Generaliserings negative egenskaper - du har alltid fått beskjed om å tenke positivt. Dette er fordi det påvirker måten du tenker og deretter måten du handler. Det er mulig at du vil gjøre feil noen ganger; disse feilene kan være mindre eller større. Det skjer. Lær av leksjonen og gå videre. Ikke underholde tanker om generalisering. Dette er en forferdelig negative tanker felle. Ting som 'jeg alltid rote ting opp "," Uansett hva jeg rører blir til støv "," Ingenting jeg gjør vil noen gang komme ut perfekt "og sånt. Når du gjør det, er du berating selv og invitere angst for å ta over. Ikke generalisere når du gjør en feil.
5. Self-merking - noen ganger ting går din vei. Faktisk er livet fullt av ganger når du går oppover, når ting er grove og resultatet ser dyster. Det er greit. Gode ​​tider vil komme, også. Livet er en syklus; noen ganger er du opp og noen ganger du er nede. Nøkkelen til lykke er å tilpasse seg og holde utkikk fremover. I slike tider, vil du finne tanker som "jeg er helt verdiløs", "Jeg er en taper", "Jeg er uflaks personifisert», og så videre. I det øyeblikket du bruker en slik etikett til deg selv, vil din underbevissthet justere selvbildet til den og så du skulle gå ned og ned til du oppleve en full-blåst angst angrep.
6. Blowing up Realty - det er tider når problemene virker større enn livet. Normalt i slike tider bør du brette opp ermene og takle problemet head-on. Men i slike tider tankene dine vil bli fristet til å gå inn negative tanker feller som "Dette kommer til å ødelegge meg økonomisk ',' Jeg kommer til å dø av et hjerteinfarkt", "Mitt liv er over med dette kapitlet 'og ting som det. Hvis slike tanker ikke er sjekket umiddelbart, vil de skape en følelse av hjelpeløshet og sårbarhet som ville tendens til å blåse opp små problemer til enorme hindringer. Resultatet vil være en massiv panikkanfall.
7. Opplyser dårlig - la oss si at du nettopp har laget en presentasjon. Du var sikker på at det var et flott stykke arbeid, informativt, overbevisende og rett på sak. Du var fornøyd med deg selv før du fant ut at noen av menneskene i møtet så helt uinteressert til det punktet av kjedsomhet. Øyeblikkelig du begynner å tenke, "Presentasjonen er ikke bra", "jeg har rotet dette hele greia opp ',' De hater måten jeg snakker" og så videre. På denne tiden, vil du har en tendens til å ignorere de som er lykkelig etter presentasjonen og se bare de som reagerer negativt på det. Når du tillater slike tanker i ditt sinn, vil du utløse følelsen av mindreverd, være utilstrekkelig og ikke god nok. Overlatt til seg selv, vil disse tankene gradvis føre deg til massive angst angrep.
8. Prognoser katastrofe - uansett hva du gjør, må du holde et positivt fokus og mål. Det hender du ville være bekymret for utfallet av noen viktige ting. En liten nervøsitet er normal. Men når denne "lille nervøsitet 'blir til en prognose for katastrofe blir det en negativ tanke felle. For eksempel, la oss si at du forbereder en tale. Noen få sommerfugler i magen er garantert. Men hvis du begynner å tenke: «Dette vil være en total katastrofe", "De vil hate mitt synspunkt", "jeg vil ikke være i stand til å snakke ett ord, og alle vil le av meg" eller ting som det, er du åpne døren utenfor til angst.
9. Positive ting formulerte med negasjon - dette er en av de farligste av alle negative tanker felle fordi du gjør det tenker det er å hjelpe deg, når det faktisk skade deg og fører deg rett til en angst angrep. Dette er når du ville fortelle deg selv: "Jeg vil ikke være redd", "Jeg trenger ikke å være nervøs for noe", "jeg vil ikke gjøre noen feil denne gangen" og så videre. Poenget her er at selv om du vil fremheve et positivt aspekt, hva du faktisk gjør er å visualisere negative aspektet. Siden det negative aspektet prosjekter de mer kraftige følelser, dette er hva tankene dine vil huske og bygge videre på. Derfor bør du være svært forsiktig med hvordan du frase selv oppmuntring. Den riktige måten er å ignorere det negative aspektet helt, for eksempel "jeg vil gjøre en fantastisk jobb i dag", "jeg vil nyte opplevelsen ',' Alt kommer til å være helt fint" og så videre.
10 . Sammenligne deg selv til andre - det er en vanlig tendens for folk å sammenligne seg selv med andre, vanligvis til de som er mer heldige enn dem. For eksempel, ville du være sannsynlig å tenke: "Jeg jobber hardt også, men han fikk promotion", "Min mann aldri legger merke til meg i dag, uansett hva jeg gjør; men ser henne - hennes ektemann helt forguder henne ", og så videre. Ikke la deg falle i denne fellen. Så snart du sammenligner deg med andre negativt, vil ditt sinn markere alle slike forskjeller rundt deg og plutselig, vil du oppdage at du er overveldet av følelser av elendighet, håpløshet, verdiløshet og lignende. Dette i sin tur vil sette deg på veien til en sikker angst angrep.