Frihet Fra Anxiety

When angst streik, føles det ofte som om det er slutten av verden. Du vil føle overmannet, fanget, og ulykkelige, med ingen steder å gå for å flykte fra den forferdelige opplevelser som konvolutt deg. Det er mange måter å hjelpe deg å takle angst og jeg har forsøkt å kompilere her 7 enkle, men svært effektive teknikker som du kan ta i bruk alene eller i kombinasjon med andre. Ikke bekymre deg hvis du ikke ser umiddelbare resultater i første omgang. Mange av teknikkene ville ta litt øvelse å mestre, men når du gjør det, vil du være i stand til å gjenvinne kontroll over følelsene dine nesten uten problemer. Disse teknikkene kan deles inn i tre grupper:. (I) forebygging, (ii) den foregående fase som skjer før angst streik og, (ii) handlingen fase, under og etter angst streiker
Forebygging er bedre enn kur
hva tilfellet, hvor angst er opptatt, er det alltid bedre å gjøre alle anstrengelser for å hindre det i stedet kurere det. Angst er en mental lidelse forårsaket av kjemisk ubalanse som kan induseres av en rekke faktorer som foreskrives tidligere. Hvis du synes du er angst utsatt, ville du trenger å ta konkrete skritt som du ikke mate det inn i en full blow angrep. Her er noen viktige skritt som vil hjelpe deg:
Trening, trening og mer trening
Trening bør være for deg som forsikring mot katastrofe, som i dette tilfellet kan være representert ved angst angrep. Vedta noen type trening du foretrekker og er komfortabel med og inkludere det i din daglige rutine. Du kan starte med så lite som 10-15 minutter en dag på tøyningsøvelser, som du kunne i soverommet ditt og gradvis skyve det til 30 minutter eller mer trening. Hvis du er komfortabel bare med 10-15 minutter stint, som er greit også.
Si nei til alle stimulatorer
utelukke eller redusere til minst mulig mat som inneholder nikotin og koffein fra kostholdet ditt. I stedet konsentrere seg om å spise balanserte måltider og inkluderer vitamin og mineraltilskudd i ditt daglige kosthold. Jo bedre du spiser jo bedre vil kroppen din være i stand til å avverge angstanfall.
Akseptere at du har et problem
Så lenge du benekter at du har et problem, ville du aldri være i stand til å se for en løsning alvorlig. Godta at du har et problem: du er utsatt for angst angrep. I det øyeblikket du internal dette faktum, vil du se etter en kur, og du vil finne deg selv mer åpen for ideen om å konsultere en psykiater, psykolog, rådgiver eller terapeut i søket etter riktig behandling.
Forskning for å finne The Roots av de utløser av dine angstanfall
Alle angstanfall utløst av noe. Nøye identifisere triggere og deretter forskning møysommelig å finne årsaken bak hver enkelt av disse. Hva skremmer deg? Hva prosjekter ideen i bakhodet at du er hjelpeløs eller håpløst om noe? Hva eller hvem er disse utløser minner deg om? Denne oppgaven ville være lettere å håndtere hvis du ta hjelp av fagfolk som psykiatere eller psykologer som ville være i stand til å veilede deg i din søken.
Definer Worry
Hvis du vil forsøke å definere bekymring hva ville svaret mest sannsynlig si? 'Forlagt negativ fantasi av hendelser som kan aldri skje "vil være et godt forsøk. Følg nøye med på den siste delen av setningen - "... hendelser som kan aldri skje." Så, er bekymringsfullt en god ting? Definitivt ikke. Du kaste bort så mye energi og følelser for noe som etter all sannsynlighet aldri ville skje. Prøv å vedta dette mottoet i livet ditt, "alltid forberede seg på det verste, men håper på det beste." Du vil definitivt bli lykkeligere.
Verve With A Support Group, En støttegruppe er ikke nødvendigvis en formell gruppe som Alkoholholdig Anonym. Det kan være bare et par venner eller dine nære slektninger. Disse vil være mennesker du kan snakke med når du føler lav - du trenger ikke nødvendigvis vente til du føler en angst angrep kommer på å verbalisere dine tanker. Det ville være best hvis folk du velger å snakke med også lider av angst angrep fordi i så fall du ville være i stand til å se hva som går galt med dem - og sammenligne sin situasjon med ditt. Ofte slike sammenligninger er gjensidig opplysende og styrke. Hvis du synes det er lettere å snakke med folk som er nær deg, men ikke lider av angst angrep som er greit også.
Gi utløp for din misnøye
Ikke absorbere og holde inne noe som plager deg om dette er hjemme, på arbeidsplassen eller andre steder. Gjør det til en vane å si din ire der og da når det skjer. Dette vil spre stress som ellers ville bygge opp inni deg, som ellers før eller senere ville eksplodere i en angst angrep. Når jeg sier at du bør lufte din misnøye jeg ikke råder deg til å reagere i sinne, men noen ganger selv det er en god ting å gjøre også. Hva du trenger å gjøre er å gjøre det kjent at du er opprørt om hva-det-er, eller at du ikke setter pris på hva som skjedde. Dette tar litt praksis å gjøre, mer så hvis du har en sjenert personlighet, men når du lære hvordan du gjør det vil du forstå hvor viktig denne teknikken er for avverge angst.