Takle Sleep angst og kronisk Insomnia

Sleep angst og kronisk søvnløshet ofte går hånd i hånd. Faktisk, de nærer seg på hverandre i den mest frustrerende og irriterende måte. Begge disse problemene, men kan bli behandlet når du vet hva du jobber med -. Og er villig til å tålmodig prøve flere forskjellige teknikker
Så hva er definisjonen av søvn angst? Det er en paradoksal situasjon der ditt ønske om å sove gjør du så engstelig at det får deg til å sove enda mindre. Men denne syklusen av elendighet ikke å fortsette.
Sleep angst og kronisk søvnløshet begynne med manglende evne til å få sove. Dette fører deg til å begynne å bli engstelig om å få sove -. Og bekymre deg for hvordan din mangel på søvn vil påvirke ditt liv og din helse
Fordi du er så fokusert på å få sove, ender du opp med å bo våken enda lenger ... som selvfølgelig fører til enda mer angst om ikke sove.
Og så syklusen begynner på nytt.
mest ironiske ting om søvn angst er at hvis fokus var ikke på å få til å sove, det ville være så mye lettere å få sove ... men du bare ikke kan la være å tenke på det. Faktisk, noen ganger, som du ligger i sengen og begynner å bli søvnig, tanken på at søvn kan faktisk endelig være tett på hånden kommer inn i hodet.
Men så ... i samme øyeblikk ... det bekymring for at du ikke vil være i stand til å sove blir utløst igjen. Det som en gang virket så nær er nå langt, langt utenfor rekkevidde ... igjen.
Så du kan se hvordan søvn angst fører til kronisk søvnløshet hvor du er rett og slett ute av stand til å sove. Dessverre, er du faktisk forårsaker dine egne problemer. Heldigvis kan du også være en å løse søvnløshet og angst problemer.
Vil endre mønster av søvn angst holde deg våken, må du kombinere noen mentale teknikker. Disse inkluderer kognitive atferdsterapeutiske teknikker, avslapping terapi teknikker, tålmodighet og utholdenhet.
Kognitiv atferdsterapi teknikker fokus på å se på dine tanker og følelser og bevisst endre dem.
Her er de tre grunnleggende trinn (veldig forenklet, men de vil i det minste gi deg en idé): 1) Først identifisere dine tanker. Hva er det du sier til deg selv? Hvis det er mulig, skrive dem ned på papir i hele setninger.
2) Deretter finne ut om dine tanker og følelser er en god refleksjon av virkeligheten ... eller om de forårsaker deg unødvendig skade. Er dine tanker overdrivelser, løgner, eller rett og slett skadelig?
3) Når du har en bedre forståelse av hva dine tanker er opp til, kan du fokusere på å endre dem til noe som fungerer mye bedre for deg. Det er en god idé å skrive denne erstatning trodde ned på papiret også. Det gir det mer substans når du skriver ting ned.
For eksempel, la oss si at du ligger i sengen og stirret i taket. Du tenker: "Hvis jeg ikke får sove, jeg føler meg forferdelig i morgen. Jeg vil ikke være i stand til å gjøre det bra på testen (eller presentasjon eller salgssamtale eller hva). Sjefen vil bli skuffet. Jeg kan få .. avfyrt jeg må få litt søvn, eller jeg skal være i alvorlig trøbbel "

stedet for å fortsette å dvele ved det downer av en tanke, antar du spurt deg selv -
" Vent litt minutt. Er dette virkelig sant? mange mennesker klarer veldig bra uten noe søvn i det hele tatt, og jeg har gjort det mange ganger selv. jeg kan ikke føle mitt beste, men jeg kan sikkert gjøre det bra nok. jeg kan bare mønstre min entusiasme , ta noen dype åndedrag, smile mer, og hvem vet, ting kan bare gå mye bedre enn jeg kunne forestille seg i dette øyeblikk. Det er ingen grunn til å slå meg opp så mye, og dessuten, hva godt gjør bekymringen gjøre? ikke bra i det det hele tatt. Så Ill bare ligge her og nyte min tid å være våken. "

erstatter negative tanker med tanker som er mer ekte og nyttig, og du kan gjøre en reell forskjell i livet ditt.

Denne metoden for å fokusere på hva som er proaktiv og positiv i stedet for hva du synes er håpløs og negative har vært nyttig for mange forskjellige mennesker med en rekke problemer.
Koblet til kognitiv atferdsterapi når det kommer til å sove angst er avslapping terapi. Dette fokuserer på avslapning av både sinn og kropp. Det kan inkludere å ta langsomme, dype åndedrag for å slappe av selv. Det kan også omfatte muskelavslapning som kan hjelpe deg å takle spenningen i musklene.
Lindring av søvnløshet og angst er ikke en gang ting, skjønt. Det er noe som må praktiseres på en daglig basis. I begynnelsen kan du prøve å praktisere disse teknikkene i 30 minutter om dagen. Dette kan også deles inn i to 15 minutters økter viet til å fokusere på å slappe av sinnet og kroppen litt. Du vil kanskje bli overrasket over hvor raskt du vil begynne å se resultater når det kommer til søvn angst.
Selvfølgelig, den virkelige nøkkelen til noe som er viktig er tålmodighet og utholdenhet. Din søvn angst ikke kommer til å forsvinne helt etter en dag. Selv etter noen dager, kan du oppleve at de engstelige følelsene er ikke alltid helt borte. Du må fortsette å bruke både kognitive atferdsteknikker og avslapping terapi teknikker hvis du ønsker å se virkelige resultater. Vær tålmodig. Resultatene vil komme hvis du er vedvarende.