Hvordan man skal håndtere og unngå kne Pain

Knee smerte rammer mange mennesker, spesielt når du trener. Som med enhver medisinsk tilstand bør du alltid sjekke med legen din før du begynner på et treningsprogram. Hvis legen din gir deg "alt klart", er det et par ting du kan gjøre for å bidra til å lette smerte og gjøre treningen mer behagelig.
En av de største gruppene til å lide kneet smerte og skade er løpere. Dette er ofte forårsaket av overtrening, stramme hamstrings, og repeterende høy effekt. Selv om det kan høres nedslående, det er gode nyheter, disse skadene kan forebygges.
Hva kan du gjøre?
Stretch
Alle vet at det er svært viktig å strekke før du starter rutinen . Stretching kan bidra til å forhindre mange skader på muskler, og gjøre treningen føler seg mer komfortabel. Når du har stramme hamstrings, er mer press på knærne. Dette resulterer ofte i skader på kneet. En flott måte å unngå dette på er å gjøre hamstring strekker før og etter hver tur.
Sjekk de skoene.
Å ha riktig utstyr er avgjørende. Hvis skoene er svært slitt og ikke lenger gi riktig pute, bli kvitt dem. Puten i din trening skoene bidrar til å absorbere effekten av å kjøre, hvis det ikke er pute som påvirker går direkte til ben og knær. En flott måte å sikre at du har utstyr som er i form er å erstatte skoene hver 500 miles.
Øk sakte., En vanlig feil er å øke treningen for tidlig. Hoppe opp for tidlig kan legge stress og press til knærne, noe som kan føre til skade. Pass på at du bygger det opp sakte. Det er foreslått at du bare legge fem prosent til løpe avstand hver uke for å unngå skader.
La oss innse det, våre knær er viktig. De spiller en viktig rolle i vårt daglige liv, så det er super viktig at vi tar vare på dem. Hvis du mister knærne tidlig i livet til skade da vil du være battling at skader i lang tid.
Prevention., En masse folk ikke innser at det er når de er unge at de fleste kneskader stammer. Uansett hvor gammel du er knærne kan bare ta så mye press. Men når du er ung og frisk du vanligvis tror at du kan håndtere mye mer enn knærne kan virkelig ta. Så sørg for å ta vare på knærne tidlig. Ikke gå ut og gjøre gale ting på bekostning av knærne.
Kneet er en fantastisk leddet som kan håndtere mye, men det er en grense. Når du passerer grensen knærne kan ta så du vil være kampen knesmerter i lang tid. Omsider mest griner kne smerter trenger operasjon, og det koster penger, og vanligvis har en langsom bedring.
Ta vare på knærne. Enten du opplever knesmerter nå, eller du planlegger fremover for å forhindre knesmerter, følg stegene og ta vare på knærne. De er en av de viktigste delene av kroppen din.