Slutte å røyke Planlegger å lykkes med Zyban

Step One: The Big Decision

En av de mest frustrerende ting om de bestemmer seg for å slutte å røyke kan være folks reaksjoner: Vel, det er på tide !? eller? Det var en skitten vane, hvorfor gjorde du ikke slutte før ?? Men som alle som har brukt nikotin vet, det er en av de vanskeligste beslutninger, og en av de vanskeligste oppgavene, mange mennesker står overfor. For mange av oss, er røyking ikke bare en fysisk avhengighet: vi kan knytte røyke med vår første kopp kaffe i Paris eller favoritt college bar. Det kan hjelpe deg å lindre stress eller minne om en fondly elsket forelder eller besteforelder, nå borte.

Så før du oppretter en plan for å slutte å røyke, slutte og gratulere deg selv på å lage en tøff avgjørelse som vil føre til en sunnere liv både for deg og din familie

Trinn to:. Tenk Zyban

Det er mange ting du kan gjøre for å forberede deg for å slutte, inkludert å ta medisiner.

Noen mennesker bruker nikotinplaster eller tyggegummi. Husk, selv om disse innbytter en form for nikotin for en annen. Mens de gjør stoppe deg fra å røyke, har de ikke hjelpe deg å komme over en avhengighet til nikotin. Når du slutter å bruke patcher eller tyggegummi, kan du oppleve at du går glipp av nikotin og trenger å gå tilbake til røyking.

Tenk i stedet om å spørre legen din for å foreskrive Zyban for deg. Zyban har et kjemisk stoff som finnes i en antidepressant (Wellbutrin), men Zyban virker å endre hjernens kjemi lettere å slutte å røyke (ganske ryddig huh?). Så lenge du ikke er på Wellbutrin (eller andre medikamenter) eller har et anfall lidelse, en Zyban resept kan være starten på din å Smoke-Free Living tur

Trinn 3:. Planlegging Ahead

det tar Zyban en uke til ti dager for å begynne å jobbe, så når du starter medisinering, plukke en dato for røykeslutt om to uker senere. I mellomtiden kan du fortsette å røyke, hvis du ønsker det. Innen du har nådd offisiell dato for røykeslutt, vil Zyban være klar til å hjelpe deg med å justere til ikke å røyke.

I løpet av denne uken, gjør litt mer planlegging på forhånd. Det er ganger i løpet avslutte prosessen at du antakelig 'savner? å ha en sigarett i hendene, så lage en liste over ting du liker å gjøre med hendene som du kan gjøre i stedet for å røyke. Lyst til å komme tilbake til strikking? Kanskje du kan bli kvitt noen engangsprosjekter på din liste over gjøremål: rengjøring bilen ut eller lag som ferie foto-album eller familie nettside

Lag en liste over de tingene som motiverte deg til å slutte. og skrive det ned. Er du bekymret for om din helse? Kanskje du tenker på å starte dating: å være en ikke-røyker kan åpne opp de stedene du går for å møte folk. For noen mennesker, spare penger er en motivator; hvor mye du bruker på sigaretter kan kjøpe deg golfkøller eller en ny kjole! Denne listen kan være en nyttig påminnelse når du føler cravings kommer på

Trinn 4:. The Early Days of Smoke-Free

Mens Zyban vil gjøre det lettere å holde fra å nå for en sigarett, har distraksjoner i stedet vil hjelpe deg å komme gjennom perioder med craving. Husk at cravings bare vare noen få minutter og du er tøff - du kan håndtere alt i et par minutter! Bruk dyp pusting eller en rask tur rundt kvartalet for å lette din spenning til craving passerer

Du bør også holde et øye for bivirkninger av Zyban.; vanligste er tørr munn og problemer med å sove, men hvis du merker andre virkninger (inkludert symptomer på allergi) kontakte legen din umiddelbart

Trinn 5:. Den ikke-røyk

Folk kan holde på Zyban alt fra 7 til 26 uker, men 7 til 12 uker er mest vanlig. På dette punktet, er du klar til å flytte inn i din røykfritt og Zyban-fritt liv!