Hvorfor RICE

Hva er R.I.C.E. og hvorfor trenger du det? En av de mest anbefalte isings teknikker for å redusere betennelse og behandling av mindre skader er R.I.C.E., et akronym for resten, is, kompresjon og elevasjon. Det er best brukt for trakk muskler, forstuet leddbånd, skade bløtvev og leddsmerter. Bruk av R.I.C.E. behandlinger vil redusere smerte, betennelse, muskelkramper, hevelse og vevsskade. Det oppnår dette ved å redusere blodstrømmen fra lokale fartøyer nær skade og redusere væske blødninger som følge av celleskader.

For å administrere R.I.C.E. Bruk følgende retningslinjer foreslått av American Academy of Orthopaedic Surgeons:

Rest: Slutt å bruke den skadde kroppsdelen umiddelbart. Hvis du føler smerte når du flytter, er denne kroppen din sender et signal for å redusere mobiliteten av det skadde området

Ice. Påfør en ispose til det skadde området, ved hjelp av et håndkle eller dekke for å beskytte huden din fra frostskader. Jo mer samsvar isen pakke det bedre, for at skade skal få maksimal eksponering for behandling

Compression:. Bruk en trykkbandasje eller sjal over isen pakke for å redusere hevelse. Aldri stram bandasje eller pakk til poenget med å kutte av blodstrømmen. Du bør ikke føle smerte eller en tingly følelse mens du bruker komprimering

Høyde:.. Hev eller støtte opp det skadde området slik at det hviler over nivået på hjertet ditt

Hvor lenge bør isen være påføres mens praktisere RICE for det å være effektiv? Det er fire nivåer av kaldt filt av huden: kulde; en stikkende eller brennende følelse; en følelse av verkende smerte; og til slutt en mangel på følelse eller nummenhet. Når området føles nummen, bør ising seponeres. Huden skal gå tilbake til normal kroppstemperatur før glasur igjen. Vanligvis nummenhet kan oppnås i 10 til 20 minutter. Aldri gjelder isen i mer enn 30 minutter om gangen eller vevsskade kan forekomme.

Det er generelt anbefalt å øve R.I.C.E. i intervaller på 4 til 6 timer for opptil 48 timer etter skade. Varmebehandling som er aktuelle for noen skader, men skal bare vurderes etter at betennelsen har trukket seg tilbake, ca 72 timer etter skade. Hvis kroppen del ikke svare på R.I.C.E. terapi innen 48 timer, ville det være lurt å ta kontakt med helsepersonell i tilfelle en alvorlig skade har oppstått som indre blødninger eller et brukket bein.

For mindre skader, bruker R.I.C.E. i stedet for vanlig is!

Denne informasjonen er ikke ment som en erstatning for profesjonell medisinsk behandling eller konsultasjon. Alltid konsultere med din lege i tilfelle en alvorlig skade.