Hva er meditasjon - Hvordan Meditate

Meditation er en gruppe av mentale treningsteknikker .Du kan bruke meditasjon å forbedre mental helse og kapasiteter, og også for å bidra til å forbedre den fysiske helsen. Noen av disse teknikkene er veldig enkelt, slik at du kan lære dem fra en bok eller en artikkel; andre krever veiledning av en kvalifisert meditasjonslærer. HVA ER MEDITATIONMost teknikker som kalles meditasjon har disse egenskapene: 1. Du sitter eller ligger i en avslappet position.2. Du puster regelmessig. Du puster inn dypt nok til å få nok oksygen. Når du puster ut, slappe av deg musklene slik at lungene er godt tømt, men uten straining.3. Du slutte å tenke på hverdagslige problemer og matters.4. Du konsentrere dine tanker på noen lyd, noen ord du gjentar, et bilde, et abstrakt begrep eller noen følelse. Hele oppmerksomheten skal rettes mot objektet du har valgt å konsentrere upon.5. Hvis noen utenlandske tanker krype inn, du bare stoppe denne utenlandske tenkte, og gå tilbake til gjenstand for meditation.The ulike meditasjonsteknikker varierer i henhold til graden av konsentrasjon, og hvordan utenlandske tanker er håndtert. Ved noen teknikker, er målet å konsentrere seg så intenst at ingen fremmede tanker i det hele tatt. I andre teknikker, er konsentrasjonen mer avslappet slik at fremmede tanker lett dukker opp. Når disse fremmede tanker blir oppdaget, stopper en disse og går tilbake til den rene meditasjon på en avslappet måte. Tanker som kommer opp, vil ofte være om ting du har glemt eller undertrykt, og tillater deg å gjenoppdage skjulte minne materiale. Dette gjenoppdagelse vil ha en psykoterapeutisk effekt. EFFEKTER MEDITATIONMeditation har følgende effekter: 1. Meditasjon vil gi dere hvile og recreation.2. Du lærer å relax.3. Du lærer å konsentrere seg bedre på problemet solving.4. Meditasjon har ofte god effekt på blod pressure.5. Meditasjon har gunstige effekter på indre prosesser i kroppen, som sirkulasjon, respirasjon og digestion.6. Regelmessig meditasjon har en psykoterapeutisk effect.7. Regelmessig meditasjon har en psykoterapeutisk system.8. Meditasjon er vanligvis pleacent. FORSKJELLEN MELLOM HYPNOSE OG MEDITATIONHypnosis kan ha noen av de samme avslappende og psykoterapeutiske effekter som meditasjon. Men når du mediterer du har kontroll selv; av hypnose du la noen annen person eller en mekanisk innretning kontrollere deg. Også hypnose vil ikke ha en treningseffekt på evnen til å concentrate.A enkel form for MEDITATIONHere er en enkel form for meditasjon. Ved denne meditasjonen techique, bør du konsentrere deg på en enkel måte. Dette vil tillate utenlandske toughts å dukke opp. Disse håndteres en for en etter hvert som de dukker opp. Du gjør som følger: 1. Sitt i en god stol i en behagelig position.2. Slapp av alle musklene så godt du can.3. Slutt å tenke på noe, eller i det minste prøve å ikke tenke på anything.4. Pust ut, slapp av alle muskler i puste apparatus.5. Gjenta følgende i 10 - 20 minutter: - Pust inn så dypt at du føler du får nok oksygen .-- Pust ut idet du slapper av brystet og mellomgulvet helt .-- Hver gang du puster ut, tror ordet "en" eller et annet enkelt ord inne i deg selv. Du bør tenke ordet i en langvarig måte, og slik at du hører det inne i deg, men du bør prøve å unngå å bruke munnen eller voice.6. Hvis fremmede tanker kommer inn, bare stoppe disse tankene i en avslappet måte, og holder på å konsentrere seg på å puste og ordet du repeat.As du går gjennom denne meditasjonen, bør du føle deg stadig mer avslappet i ditt sinn og kropp, føler at du puster stadig mer effektivt, og at blodsirkulasjonen i hele kroppen din blir mer effektiv. Du kan også føle en økende mental nytelse gjennom meditation.THE Følger av meditasjon om DISEASESAs noen form for trening, kan meditasjon være overdrevet, slik at du blir sliten og slitt. Derfor bør du ikke mediterer så lenge eller så konsentrert at du føler deg trøtt eller mentalt emptied.Meditation kan noen ganger gi problemer for folk som lider av psykiske sykdommer, epilepsi, alvorlige hjerteproblemer eller nevrologiske sykdommer. På den annen side, kan meditasjon være til hjelp i behandlingen av disse og andre forhold. Personer som lider av slike forhold bør sjekke ut hvilke effekter de ulike typer meditasjon har på sin egen form for helseproblemer, før du begynner å praktisere meditasjon, og være forsiktige hvis de velger å begynne å meditere. Det kan være lurt å lære meditasjon fra en erfaren lærer, psykolog eller helsearbeider som bruker meditasjon som en behandling modul for selve sykdommen.