Hvordan å holde bena Pain-Free når du står stille for mange Hours
Vi har alle vært der: En lang, lang linje som kryper sammen i sneglefart, en jobb som krever å stå opp for lange perioder av gangen, og andre situasjoner som tillater ikke for normal bøye og strekke at selv vanlig gange gir.
yngre du er, jo viktigere er det for deg å plukke opp disse vaner nå, som jo eldre du blir, jo mer du kan legge merke til at det er stadig vanskeligere å gjøre dem. Selv om du ikke kan gjøre hele syklusen, gjøre så mye som mulig så ofte du kan, og du kan legge merke til at du vil bli bedre på kort tid.
-
Squat. Finne en vegg, et bord eller benk. Ta tak i kanten, bøy knærne hele veien ned, og hvile i hælene på føttene ... du vet, en vanlig knebøy. Prøv å gjøre dette sakte hvis du ikke er sikker på om du kan gjøre det hele veien ned. Folk rundt deg kan være bekymret for din plutselig fall til nær-etasje, men si at du er fine. Du bør legge merke til en strekk i bunnen av føttene.
-
Flytt knærne opp mot ansiktet. Holder ryggen rak og oppreist, rotere hoftene oppover, så knærne kommer opp til deg, og føttene skal rulle ned, slik at hele foten hviler på bakken. Du vil sannsynligvis nødt til å holde å holde på kanten av bordet for dette. Du bør legge merke korsryggen strekning ... det skal føles bra.
-
Flytt knærne ned til bakken. Likevel holder ryggen rak, rotere hoftene fremover, slik at knærne bevege seg bort fra deg, mot, men ikke berøre bakken. Hælene skulle komme tilbake opp fra gulvet, og du bør legge merke til føttene strekke mer. Lener deg bakover litt, og du skal føle toppen av lårene strekker også.
-
Gjenta trinn 2 og 3 så ofte du vil. Beveger seg sakte frem og tilbake bør gi en behagelig følelse i korsryggen, samt strekke ut ulike områder av føttene og leggene.
-
Stå opp og avslutt med flere ben strekninger. De fleste løpere (eller alle som har vært til gym klasse) vil vite hvordan du kan strekke ulike deler av sine ben. Hvis du ikke vet hva du skal gjøre, spør rundt eller bare flytte beinet utenfor det normale bevegelsesområdet til du føler det.
Gjør dette flere ganger om dagen vil ikke bare holde bena og føttene smertefritt, men det kan også øke din utholdenhet for alle de timer med bare ... Standin "rundt. Enjoy!