Slik bruker en Foam Roller i Pilates

Ved hjelp av en skum roller i Pilates er en enkel og effektiv måte å øke variasjonen i treningen, redusere stølhet og tretthet, og hjelpe deg med å holde posisjonene til du bygge din styrke.
For å bruke skum roller til sitt fulle potensial i løpet av pilates, må du velge den størrelsen som er riktig for deg og din ramme, eller få flere størrelser for enda flere treningsmuligheter. Kontroller at du har en berg som er tett nok til å holde formen gjennom timer med trening, men myk nok til å være komfortabel under de samme timene.
Hvis du er ny til pilates, ved hjelp av en valse kan hjelpe deg med de stillingene som du kan ikke helt opprettholde på egen hånd. I en husokkupasjon trening, for eksempel, kan du bruke et skum roller ved å plassere den mellom lårene og leggene som en kile for å støtte overkroppen. Hvis du er pålagt å bue ryggen din mens du ligger nede, plassere valsen under deg som en heis. Dette vil hjelpe deg til å strekke på musklene og bygge opp styrke, men holde deg fra å måtte begrense treningen så mye mens du lærer å opprettholde balansen.
Ved hjelp av en Pilatus roller, kan du trene og lindre såre muskler på samme tid. Hvis du har en sår muskel i ryggen, for eksempel når du gjør en Pilatus øvelse som plasserer deg på ryggen, plasserer skum roller under deg, over at sår muskel. Når du beveger deg i posisjon, vil rullen forsiktig kna muskel, gir noen umiddelbar lindring og også beroligende det slik at det vil være mindre sår etter trening. Dette fungerer spesielt godt når du bruker mindre valser i Pilatus treningen, ettersom de vil fokusere massasje mer direkte på de stedene der du trenger det mest.
Annen måte du kan bruke en berg under Pilates er å legge vanskeligheter i enkelte øvelser. Strekker og stillinger der du bruker hendene for støtte kan gjøres enda mer effektiv hvis hendene er plassert på rullen i stedet for gulvet. Dette vil tvinge deg til å bruke musklene kjernen enda flere enn ved vanlig Pilates trening. Lære å bruke et skum roller under Pilates vil også hjelpe spice opp en rutine som ellers kan bli kjedelig, noe som er bra for kroppen din, så vel som hjernen din, siden varierende en øvelse rutine som gjør treningen mer effektiv.