Bør du frykter meditasjon?

Though meditasjon er å få mye positiv presse i disse dager, er det fortsatt mange som har misoppfatninger om hva det er, hva den gjør, og hvem det er for. Det er mange vanlige myter om meditasjon. I denne artikkelen vil vi svare på noen vanlige forståelsen om meditasjon og avsløre det som en naturlig, vitenskapelig validert, menneskelig evne som har kraftige fordeler alle kan nyte.
Så hva er noen vanlige misoppfatninger om meditasjon? < .no> i mine år med undervisning og skrive om meditasjon, jeg ofte at folk tenker på meditasjon som en slags "eksotiske" eller "esoteriske" aktivitet. For mange mennesker har det en "woo-woo" konnotasjon. Det er hva New Age-folkene gjør, eller er det for de som ønsker å gi opp sitt liv og gå live i en ashram i India og følge en guru. Ser på mange mennesker og grupper som fremmer meditasjon, kan du enkelt og logisk komme til denne konklusjonen. Mange av gruppene som deltar i meditasjon også leve alternative livsstiler. Men det er viktig å skille meditasjon seg fra livsstil av noen som praktiserer det.
I hovedsak er teknikken for meditasjon bare å fokusere oppmerksomheten på bestemte måter for en periode for å skifte din tilstand av å være og utvikle dine indre ferdigheter. La oss se på dette mer vitenskapelig og grei visning av meditasjon.
Allerede i 1971, Dr. Herbert Benson, førsteamanuensis i medisin ved Harvard Medical School, publisert forskning på hva han kalte "avslapping svar." Den avslapning responsen er en naturlig menneskelig fysiologiske evne som kommer fra å aktivere det parasympatiske nervesystemet, kroppens naturlige recovery mode. Den avslapping svar gir en naturlig motvekt til stress respons eller "fight or flight" -modus, som skjer når du blir revved opp til å håndtere livets press og krav.
Dr. Benson oppdaget at gjennom en enkel meditasjon praksis kan du trene kroppen til å slappe av. Her er en oppsummering av Dr. Benson seks trinn (tilpasset fra Dr. Benson bok "The Relaxation Response», s 162-163.):
En. Sitt rolig i en behagelig posisjon
to. Lukk øynene
tre. Progressivt slappe muskler fra topp til tå
4. Bli bevisst på pusten din. Pust inn og ut gjennom nesen. Som du puster ut, mentalt gjenta en stavelse ord som "en" eller hva som fungerer best for å gi deg en følelse av indre fred og komfort.
5. Fortsett i 10-20 minutter
6. Opprettholde en avslappet akseptere holdning til tanker eller følelser som oppstår. Når du legger merke til dem, la dem gå, og gå tilbake til å betale oppmerksomhet til pusten din og dine ord.
Mer du praktisere dette, jo bedre du får på avslappende kroppen din og quieting tankene dine. Du trener deg til å aktivere din velvære svar, akkurat som du ville trene noen annen naturlig evne. Mange opplever også at meditasjon gjør dem føler seg mer komfortabel i sin egen hud, mer tillitsfull overfor seg selv og andre, og bedre i stand til å ta gode avgjørelser i livet.
Ved å praktisere meditasjon regelmessig, vil du skifte bort fra følelsen som et offer for omstendighetene rundt deg. I stedet, oppdager du at du er i stand til å rolig gjenkjenne hva som skjer og velge hva som er best for deg selv og andre. I dypere tilstander av meditasjon, mange mennesker føler enhet med livet. Mange bruker meditasjon som en måte å forberede seg til å effektivt engasjere seg i sin annen mental trening, emosjonell release, eller åndelig praksis.
Så du kan se at det er ingenting for langt ut i denne tilnærmingen til meditasjon. Ja, det er mange forskjellige meditasjon stiler. Avhengig av dine interesser, er det mange forskjellige objekter som du kan fokusere din oppmerksomhet på. Men i hovedsak er meditasjon om å utvikle dine indre ferdigheter oppmerksomhet, konsentrasjon, avspenning, tilstedeværelse, og bevissthet. Du kan praktisere disse ferdighetene og dra nytte av dem uansett hva din trossystem eller livsstil. Meditasjon er en naturlig menneskelig evne.