Hvorfor er helhetlig meditasjon bedre?

Meditation forskning og praksis går mainstream. Nesten daglig jeg oppdager nye studier som siterer de vidtrekkende fordelene av denne gamle praksis. Meditasjon har blitt assosiert med alternativ medisin og holistisk livsstil bevegelse. Så, kan tittelen på denne artikkelen virke forvirrende. Tross alt, er ikke alle meditasjon helhetlig?
Hvis av "holistisk" du mener "en naturlig prosess som fører til bedre helse og trivsel", så, ja, er helhetlig all meditasjon. Meditasjon aktiverer kroppens naturlige avspenningsrespons, noe som gjør det mulig å frigjøre spenninger og stress. Dette setter kroppen i sin utvinning og reparasjon modus som er gunstig for immunsystemet, fordøyelsessystemet, og ganske mye hver fysiologisk prosess i kroppen din.
Mens alle meditasjoner kan være helhetlig i en svært generell forstand, det er et variert utvalg av meditasjon stiler. Faktisk, som meditasjon blir mer utbredt det blir enda vanskeligere å luke gjennom ulike metoder for å finne en som vil fungere best for deg. Etter over 25 år med studier, undervisning, og praksis har jeg kommet til å anerkjenne fire dimensjoner aktiveres av ulike meditasjonsteknikker -. Kropp, hjerte, sinn og ånd
Mange meditasjon stiler understreke bare en eller to av disse dimensjoner. I min søken etter å oppdage den mest omfattende tilnærming ser jeg for praksis som adresserer alle disse fire dimensjonene. Metodene som understreker alle fire dimensjoner jeg kaller "holistisk".
La oss utforske hvordan meditasjon fungerer innenfor hver enkelt av disse dimensjonene:
en. Kropps
fleste meditasjon metoder begynne med signaler for å slappe kroppen din og justere din holdning. Dette er viktig. Kroppen din er bilen for liv reise og registrering av dine livserfaringer. Spenninger og traumer er lagret i cellene dine til du løser eller løslate dem. Meditasjon er en måte å gjøre dette.
I meditasjon du kombinerer pekepinner for aktiv avslapping, med oppreist holdning, og dyp pusting å frigjøre lag av spenning som er lagret i kroppen din. Å ha en oppreist holdning stimulerer også retikulære formasjonen i hjernestammen som ber våken bevissthet og bevisst oppmerksomhet. Noen meditasjoner også bruke "indre body" bevissthet for å slappe av kroppen og fokusere oppmerksomheten. Dette er en kraftfull teknikk som fører inn i den andre dimensjonen.
To. Hjerte

Ved "hjertet" Jeg mener dine følelser og din fysiske hjertet, noe som er en viktig emosjonell behandlingssenter. Noen meditasjon systemer oppfordrer deg til å bare gjenkjenne og gi slipp på følelsene som oppstår. Selv om dette er viktig i din meditasjon praksis, er det også viktig å aktivt engasjere seg i en positiv emosjonell holdning. Du kan faktisk øve følelsen positive følelser gjennom "indre smilende", som brukes mye i qigong eller Core Energy Meditasjon ??. Du kan også være kjent med aktivering positive følelser i ditt hjerte fra HeartMath ?? system.
Feeling takknemlighet, takknemlighet, kjærlighet og tillit i ditt hjerte har en kraftig positiv effekt på kroppen og hjernen kjemi. Disse følelsene også aktivere det limbiske system eller emosjonelle hjernen, beroligende dine følelser og mønstring av positive følelser inn i nevrale nettverk.
Tre. Mind
fleste meditasjonssystemer understreke sinnet. Ved mentalt å fokusere på en ting, slik som å puste, eller ved å betrakte en tanke, for eksempel "forgjengelighet," du utvikle dine krefter konsentrasjon mens quieting og tømme tankene. Visualisering er en annen særlig effektiv måte å holde fokus og utvikle din mentale krefter. Fokusere oppmerksomheten på disse måtene aktiverer din pre-frontal cortex, din mentale kommandosentral.
I meditasjon du også oppdage at du ikke er tanker du tenker. Du har tanker, men du er ikke de tankene du har. Dette frigjør deg fra besatt på dine tanker. I stedet du adoptere perspektivet til en observatør som vitner tanker som de flyter forbi.
4. Spirit
Ånden kan være en amorf konsept. For å holde ting enkelt og universell, la oss definere "ånd" som den delen av deg som er et uttrykk for den universelle livskraft. En åndelig praksis øker deretter din opplevelse av den universelle livskraft og dine følelser av unionen med livet selv.
Som kroppen slapper av og kommer på linje, dine følelser bosette og skifte til det positive, og tankene roer og vinner, koble deg med hvem du er på et viktig nivå. Noen vil si at du får kontakt med kilden av vesen. Fra et åndelig perspektiv, kan du se på dette som det endelige formålet med meditasjon - å oppleve deg selv som en del av One Life som vi alle deler
meditasjonsteknikker som inkluderer alle disse fire dimensjonene, jeg kaller. "holistisk meditasjon." I min erfaring, er helhetlig meditasjon den mektigste personlig utvikling og åndelig vekst metoden tilgjengelig.
Hvis du vil vite mer om helhetlig meditasjon, følg linken i under Resource Box.
Nyt praksis!