Hvordan meditere Today
Hvordan å meditere? Breath, og se pusten.
Blant de dokumenterte fordelene ved meditasjon er mindre angst, redusert depresjon, redusert irritabilitet og humørsvingninger, bedre læringsevne og hukommelse og større kreativitet. Det er bare begynnelsen. Så er det tregere aldring (muligens grunnet høyere DHEA nivåer), følelse av vitalitet og foryngelse, mindre stress (faktisk senking av kortisol og laktatnivåer), resten (lavere stoffskifte og puls), lavere blodtrykk og høyere blodoksygennivåer
Hvordan å meditere akkurat nå
Her er en enkel teknikk som vil gi deg resultater i løpet av minutter. Sitt komfortabelt, lukk øynene, og spent opp hele kroppen. Sukk dypt, så pusten dypt gjennom nesen og slippe spenningen fra hver muskel. Bare føler hver del avslappende, ser for deler som kan holde på spenningen, som en stram kjeve.
Hvis du fortsatt har spenninger sted, spent opp som en del igjen, så la den slappe av. Det kan også bidra til å gjenta stille "slappe" som spenning avløp. Dette vil trene kroppen din og tankene til å gjenkjenne avslapping. Senere kan du være i stand til å slappe av mer enkelt bare ved å gjenta "slappe av" et par ganger.
puste gjennom nesen. Dette er viktig fordi det bringer inn mer oksygen ved å involvere mellomgulvet mer. Du kan teste dette. Pust med munnen, og du vil merke at pusten er grunnere. Så pust gjennom nesen og vil du se at magen strekker seg mer. Luft blir trukket dypere inn i lungene.
La pusten din til å falle inn i en komfortabel mønster, og ta hensyn til det. Vær oppmerksom på pusten din når den passerer inn og ut av nesen. Ditt sinn kan vandre i det uendelige, men alt du trenger å gjøre er å stadig bringe oppmerksomheten tilbake til pusten.
Hvis tankene er fortsatt for opptatt, prøv å navngi distraksjoner som en måte å sette dem til side. For eksempel, sier i ditt sinn, "kløende ben", "bekymret arbeid" eller "sinne", og deretter umiddelbart tilbake oppmerksom på pusten din. Bruk noen måte du kan for å identifisere og sette til side distraksjoner.
Det var det. Fortsett for fem eller ti minutter, eller for 100 åndedrag. Etterpå åpne øynene og sitte der i noen sekunder. Du vil føle deg avslappet, og tankene dine vil føle deg uthvilt. Og vil du være bedre forberedt på eventuelle mentale utfordringer. Det er hvordan å meditere.