Hvordan å meditere på Eight Easy Steps

Meditasjon virkelig er den mest fantastiske verktøy, når du lære hvordan du kan jobbe med det. Det finnes en rekke metoder for å meditere og enda flere formål som meditasjon kan brukes. I løpet av denne artikkelen, vil du lære en veldig enkel metode for å meditere. Du vil også få beskjed på flere bruksområder for meditasjon inkludert The Stillheten Mosjon og Guidet meditasjon.

La oss begynne med å sette scenen. Selv med litt trening, kan du meditasjon omtrent hvor som helst, til å begynne med i hvert fall, er det best å velge en rolig, fredelig sted hvor det ikke er sannsynlig at du vil bli forstyrret. Hvis du har et rom beregnet for hellig plass med et alter og så videre, så det er ideelt. Du kan imidlertid bruke alle deler av ditt hjem så lenge det er stille, eller enda en hage, park eller lignende.

Det er godt å sette et lite rituale i forberedelse til meditasjon, virker dette som en anker, dvs. en praksis som etter et par ganger, bidrar til å bringe tankene dine i delstaten meditasjon. Handlinger som tar telefonen på kroken, henger et skilt på døren, tenne lys og litt røkelse, er gode eksempler på et slikt ritual. Du kan også be en bønn bekrefter at du er i ferd med å meditere, og at du vil at denne meditasjon å være klare, fredelig og healing /styrke /informere avhengig av dine meditasjons mål.

Det er best å meditere sitter opp med ryggen rett, men du kan ligge ned hvis du må.

Når du har valgt din meditasjon område og utført ritualet, er det da tid til å meditere.

1. Sitt komfortabelt, med rett rygg, føttene flatt på bakken, (bruk en pute under føttene hvis du er for kort),
2. Fokus på pusten din. Føle pusten beveger seg inn og ut av kroppen din. Gjør dette i noen minutter, til du føler deg slapp,
3. Se over kroppen din for eventuelle områder av spenning eller tetthet, deretter fokusere på det området, og slipp den, slapp den, fokusere på pusten strømme inn i dette området, slippe noen spenning,
4. Slow pusten helt ned, slik at du er veldig, veldig avslappet,
5. Når du er klar, begynner meditasjon, eksempler er gitt senere i artikkelen,
6. Når du har fullført meditasjon returnere din oppmerksomhet til rommet eller hagen hvor du mediterer fra. Legg merke til klærne på huden din, stolen under deg, føttene på gulvet. Deretter vrikke fingrene og tærne for å bringe deg tilbake helt.
7. Sørg for å holde en journal av dine meditative opplevelser, som noen ganger ting som dukker opp i dine meditasjoner (akkurat som drømmer) vil være mer fornuftig lenger ned i sporet enn de gjør nå.
8. Til slutt må du kanskje gjøre noen jordings øvelser hvis du føler deg litt ør eller vag. Eksempler på Jordings øvelser inkluderer vandre rundt barbent på gress, spise eller drikke noe, oppvasken og tøyningsøvelser.
   

   Dette er meditasjon ramme som du kan arbeide. Det kan ta litt øvelse, men det er verdt innsatsen. Herfra trenger du noen ideer om hva jeg skal gjøre med dette meditational plass du har laget selv.
   

   Stillness Exercise
   

   Den første metoden for meditasjon sitter i stillhet. Dette gjøres ved å bare tømme tankene dine. Ikke tenke noe. Hver gang du legger merke til en tanke å legge inn tankene dine, bare la det gå og gå tilbake til stillheten. Dette tar praksis, men det er en flott øvelse. Du kan starte med 10 minutter per meditasjon og bygge derfra. Mange mennesker mediterer ved hjelp av denne praksisen i 2 timer per dag!
   

   Guidet meditasjon
   

   Denne praksisen er gjort ved å bruke fantasien til å følge en reise fra begynnelse til slutt. Det kan gjøres på mange måter, inkludert å ha reisen opp på bånd eller cd, etter en guidet meditasjon i en gruppe, med en instruktør som veileder deg, lese det gjennom akkurat som du gjør en bok, husker det og ta deg gjennom det, akkurat som eksempler.
   

   mye kan gjøres med denne meditasjonen, alt fra åndelige reiser, oppdrag, healing, chakra balansering og mye mer. Ett enkelt eksempel, designet av forfatteren, er gitt nedenfor.
   

   Full Moon Meditasjon
   

   Du ligger på ryggen, flytende i et vakkert basseng med vann. Alle rundt deg er gammel skog, og over deg, lyser opp veien er bestemor måne, full og lyser sterkt. Vannet støtter deg helt, perfekt temperatur, føler du deg helt trygg. Du stirrer opp mot månen, føle seg avslappet og komfortabel, og du begynner å føle hennes becconing deg, trekker deg opp til henne. Følelsen er nydelig, og som du liker henne ringer deg, du plutselig innser at du faktisk ikke lenger flyter i vannet, i stedet, beveger du deg oppover, forsiktig, flyter, oppover, ser du under deg og se kalesjen trær. Du føler deg fri! Du føler deg som om du kan gjøre noe, gå hvor som helst. Forsiktig, du prøver å ta salto, og det fungerer! Ta deg tid til å leke med den nye ferdigheter. Fly av gårde til uansett hvor du ønsker å gå. Eller bare snur og vender på hvor du er.
   

   Når du er ferdig, takk bestemor Moon for nye ferdigheter og fortelle henne at du ønsker å returnere til jorden. Sakte du flytter ned igjen, til du finner deg selv stående på fast grunn. Nå tilbake til rommet du er i.
   

   Slik bruker du denne meditasjons
   

   For å gjøre bruk av denne meditasjonen, kan du lese den og bruke fantasien til å følge den, forplikte den til minne og følge reisen i tankene dine, eller du kan ta det opp.
   

   opptak
   en Guidet meditasjon

   Hvis du bestemmer deg for å spille inn en meditasjon, er det noen viktige punkter å gjøre.
   < p>

   1. Hold meditasjon i tredje spent (bruke ord som "du" og "din") ikke endre ordlyden i første spent ( "meg" eller "min"). Det spiller ingen rolle at du snakker til deg selv, vil du være å lytte til dette fra en registrert enhet, må du føle deg som om det snakker til deg.
   2. Snakk sakte, rytmisk, lese ut en setning eller instruksjon, f.eks: "Du ligger på ryggen din, flytende i et vakkert basseng med vann ..." og deretter forlate noen sekunder plass. Dette er tid for deg å behandle, og oppleve glede av denne delen av reisen. Vanligvis 10-15 sekunder er nok for de korte instruksjoner, i de mer komplekse instruksjoner kan du la en lengre pause. For fly og leting instruksjon i ovennevnte meditasjon, for eksempel, kan du la en full 5 minutters pause slik at du virkelig kan utforske.
      

      Det finnes mange bøker, nettsteder og meditasjonsgrupper som gir gode eksempler på Guidede meditasjoner. Etter å ha praktisert meditasjon for en stund, kan du selv føler trukket til å designe dine egne meditasjoner.
      

      Meditasjon er praktisert over hele verden, av folk med ulik tro, trosretninger og kulturer. Dette er et verktøy som kan transformere og styrke livet ditt selv om du bare bruker den for så lite som fem minutter om dagen, selv om den største gevinsten er å være hadde ved å forplikte seg til meditasjon som en viktig del av din åndelige og selv myndiggjøring praksis.
      

      Tidligere:Hvordan trene hjernen for å holde deg sunn og Happy

      Neste:Hva ville Platon synes om Prozac

      • Hvordan styrke immunforsvaret 8 Easy Steps

        hvis du har en tanke om at friske mennesker er heldige nok til å være blottet for mikrober som gjør oss syke, så tro om igjen. Kanskje kan du selv tror de er demoner om å bære disse hver-populære hånd

      • Hvordan å meditere på Work

        Alle blir stresset, men det er nivået av angst og giftig-ness som virkelig gjør en gå helt ballistisk. Advokater, journalister, medie utøvere, regissører, produsenter, regnskapsførere, og fagfolk med

      • Hvordan meditere Anywhere

        Almost alle i selvhjelp verden er enige i at meditasjon gjør kropp og sinn verk. Ved å meditere blir du søker en sti der du roe ned sinnet, forynge kroppen og bringe live sansene. Det er en stress Bus

      • Hvordan meditere Today

        Hvordan å meditere? Breath, og se pusten. Blant de dokumenterte fordelene ved meditasjon er mindre angst, redusert depresjon, redusert irritabilitet og humørsvingninger, bedre læringsevne og hukomme