Sugestions om hvordan du Meditate

Når vi først begynner å meditere, er det mange vaner som vi faller inn som hindrer oss fra å oppnå en fredelig, stat å gjøre noen reell fremgang. Det er vaner av bekymring, rastløshet, bedømme oss selv eller vår praktisering av meditasjon, overdreven bevegelse som kan bli forstyrrende, overspising, overindulging i røyke eller drikke, klager, og finne feil. Det er også visse vaner som vi kan gjøre for å hjelpe våre sinn å komme til et sted for meditasjon, og til å begynne å gjøre noen fremgang i din praksis. Her er noen tips:

Konsistens of Time: Det er bedre å meditere på samme tid hver dag. Det er også vanligvis lettere å meditere tidlig på morgenen fordi Jorden er mer stille, tankene dine er roligere og dag-til-dag-aktiviteter har ikke begynt ennå. Men hvis du ikke kan gjøre det tidlig på morgenen, være konsistens med den tiden du mediterer i løpet av dagen, og gjøre dette hver dag hvis du er i stand

Konsistens Place. Det er også gunstig å har samme sted, slik at hjernen din kan gjøre anerkjennelse av kjente ting som er rundt og begynne å føle seg trygge der. Sinnet er som et lite barn som trenger rutine. Valgte en viss hjørne av et rom eller rom i huset ditt som du vil vurdere din meditasjon plass. Hvis du ikke kan la ut rekvisitter hver dag, samle dem og deretter med hver gang kan du vise og bruke dem i det rommet igjen. Konsistens av tid og sted bistår sinnet med den følelsen av trygghet og sikkerhet

Kjente Props. Å ha de samme tingene som du bruker konsekvent bidrar sterkt i din meditasjon prosessen. Igjen er det en følelse av tillit, trygghet og kjent som hjelpemidler sinnet til å bli stille. Et forslag fra noen rekvisitter inkluderer ditt valg av bønn klut, som kan drapert over din person. Drape klut for en alter at du setter opp. Et alter, eller bord som vil ha alle dine meditasjon elementer på det, en bjelle eller klokkespill, eller tibetanske boller å annonsere begynnelsen og slutten av meditasjon, bønn perler eller mala perler, inspirerende bøker, eller bønnebøker, stearinlys eller liten lys, røkelse, en mekling pute, matte eller en rull, spesielle bilder av landskap eller helgener eller åndelige ledere, eller spesielle elementer som en fjær, eller velsignede materialer, skjell, små steiner etc, liten tickless vekkerklokke.

Opprette en rutinemessig av tiltak: for å lage vaner for meditasjon, sier en rutine til hjernen din at det er tid til å meditere og få ro. Rutinen kan omfatte, først en sammensetning av rensing. Dette kan inkludere et bad, eller bare vaske ansiktet og hendene med kaldt vann, og deretter klapper ansiktet tørt før du starter din meditasjon. Neste en bekreftelse til ditt høyere selv, eller gud, er hensiktsmessig. Du kan gjøre dette ved å sette hendene sammen i bønn posisjon over hjertet ditt, noe som indikerer at du er sentre ditt hjerte, og åpne hjertet, løft hendene til pannen, å erkjenne ditt tredje øye eller midten av persepsjon, og deretter bringe hendene ned igjen å røre ditt hjerte. Det er en indikasjon på at du kommer tilbake til sentrum og det er der du vil begynne din meditasjon. Det er også en intensjon om rensing av hjerte og sinn. Etter rensing av deg selv fysisk og mentalt, kan du valgte å tenne en røkelse, fastsatt rekvisitter, og tenne et lys. Du kan ringe en ringeklokke eller en bjelle og la lyden gir gjenklang i ørene og gjennom kroppen din. Hvis du liker meditasjon med musikk det er riktig å slå på musikken sakte før begynnelsen. Neste kan du begynne å puste å sentrere tankene dine, og dekke deg med din bønn sjal eller teppe.

Meditasjon er stillheten i sinnet og en ny tilkobling med din indre ånd. Det kan være en tid for refleksjon, og en periode med spørsmål og svar, eller enkle en tid med mindre tanker å tilby deg fred. Her er noen verktøy for å hjelpe deg å få til det rolig sted.

Først for nybegynnere, en passende varighet over tid er 5-10 minutter. Ikke overtax selv når du først begynner. Som du fremgang varigheten av tid kan øke til 10-30 eller 40 minutter, eller for en time eller mer. Når meditere, prøver vi å stenge ute utenfor stimulans og tvinge sinnet innover. Dette er en av grunnene til at du prøver å sitte så stille som mulig i økten. Du forkaster alle fysiske distraksjon og opplevelser. Det er viktig å sitte i den mest komfortable posisjonen at du er i stand, slik at du vil være i stand til å sitte stille i en periode. Før du begynner meditasjon, kan du strekke halsen og bevege hodet opp og ned, og for bedriften

begge sider, strekke ryggen litt og skuldrene. Når du forberede deg på denne måten er det mer sannsynlig at du ikke vil bli forstyrret av fysisk spenning.

Når du begynner å meditere se og observere dine tanker uten dom eller fordømmelse. Når du har observert dine tanker for en stund, begynner å ringe sinnet tilbake som et lite barn. ? Vi puster, er vi gi slipp på disse tankene nå.? Refokusere på pusten kommer inn gjennom nesen igjen, hvis du blir forstyrret eller distrahert. Hvis du er engstelig være trygg på at ingenting her kan skade deg, er dette et funn av ditt indre og en tilbakevending til ditt sanne natur. Når du har blitt vant til å meditere vil du bli mer komfortabel med din sanne natur og innse at du er skapt til å være naturlig fredelig og gledelig, og det er den naturlige tilstanden av vesen.

Det finnes ulike teknikker å få deg til at taus og fortsatt plass. Breathing er svært viktig for å transportere deg til dette stedet, er nyttig en lyd mantra som OM, en guidet meditasjon, et åpent øye meditasjon som lar deg ha fokus på en bestemt objekt, punkt, eller bilde eller stearinlys kan umiddelbart ta deg til Home

fremdeles plasser, med fokus på musikk, eller spesielle elementer i musikken kan oppnå det stillheten. Du kan velge en eller flere av disse teknikkene for å komme deg dit.

Du kan også ha en meditasjon av spørsmål og svar. Det er viktig å skrive ned spørsmål som du ønsker å spørre før du begynner, slik at det er en flyt og en retning av meditasjon prosessen. Ha en notatblokk slik at du kan skrive ned svarene som kommer til deg. Vanligvis er det første svaret som kommer til deg. Skriv det ned, selv det du ikke forstår referansen. Skriv ned alt før det føles fullstendig og deretter gå videre til neste spørsmål. Spørsmålet og svaret perioden kan gå på i noen meditasjon økter så ikke bli motløs hvis du ikke får alle svarene umiddelbart.

Også ikke dømme deg selv eller kalle deg utilstrekkelig hvis du ikke får svarene som du ønsker. Mekling tar praksis og intensjon om å gjøre det godt. Også må man bli vant til hvordan han /hun mottar denne informasjonen personlig.

Ring på dørklokken, for å signalisere avslutningen av meditasjon økt, eller slå av alarmen når den ringer. Etter at tiden er ute og meditasjon er avsluttet, begynner å strekke og løsne nakke og skuldre, og ryggen og kanskje dine armer og ben. Pust store åndedrag i å bringe deg fra den dype sted. Ikke tving deg selv utover din tid som du sa selv ville være tiden for denne dagen. Det er andre dager å forlenge tiden.

Meditasjon tar mye trening og tid. Det er mange psykiske og fysiske hindringer for å overvinne. Sinnet er alltid aktiv og alltid fordømme. Det dømmer du strengt uten grunn, det holder deg skyldig, det holder deg i et fryktelig sted, det mener at det er under angrep, det står empatisk at du aldri kan endre, er den full av motstand og selvtillit vemmelse. Sinnet aldri snakker om din sanne natur, som er glede, kjærlighet, medfølelse for alle skapninger, godhet, dyp visdom, overflod og ubegrenset fri flyt kapasitet.

Det er også nyttig å holde en journal av din åndelig fremgang og dine meditasjoner. Hvilke teknikker som fungerer best for deg, hvor ofte får du til en fortsatt plass, er det noe som kom opp at du ikke forventer, er du forårsaker deg stresset i en prosess som er utformet for å bringe mer ro og stillhet for deg, er du bedømme selv? Kan du gjøre en endring for å trøste deg selv, er du motta svar i løpet av en Q & A periode.

Et notat på meditasjon og pust. Puste kan starte ut stor og full og deretter gradvis blitt redusert og mer stillegående. Det er en del av fokus som fører deg til som fortsatt plass. Når du mediterer du la tankene hvile på en ny samlingspunkt annet enn en million tanker av bekymring, angst, frykt og hva du skal gjøre i neste øyeblikk eller kvelden. Husk en trakt, den har en stor kapasitet som kommer inn i toppen, men det kommer ned gjennom en gradvis smalere åpning, før den passerer gjennom bare en liten åpning. De samme handlingene som oppstår når du begrenser dine tanker til ett eller flere kontaktpunkter. Letting go av forstyrrende tanker, bekymring og frykt, og fokusere på mindre og mindre til du er på et fortsatt sted

Fokus:. Tidligere jeg fortalte deg at det er fremgangsmåten for å få deg til som fortsatt sted, de knutepunkter som trekker tankene dine i et stille og rolig sted. Et fokus er det nåværende tidspunkt, er bare dette øyeblikket hva du fokuserer på på denne tiden. Et annet fokus er stødig pust kommer inn i din fysiske form, eller OM lyder resonnere gjennom ditt sinn og kropp, fortsatt andre fokuserer inneholde elementer av musikken som rennende vann som du trener ørene for å plukke ut, eller selve musikken, i en guidet meditasjon du lar bildene danner i tankene dine og som blir et samlingspunkt, og i et åpent øye meditasjon du lar øynene blir trent på en fysisk punkt som du kan se, og gradvis du la tankene komme til en intern fokuspunkt. Alle knutepunkter er utformet for å hjelpe deg å komme inn i hvilested av sinnet hvor sinnet blir sekundær. Når sinnet hviler og ikke klager, fordømme eller dømme så du blir klar over din ubegrenset natur, din mildhet og guddommelige essens. Det er et sted for realisering av ditt sanne selv og i å vite, og husk at du blir så komfortabel med å utvide og ubegrenset natur at du bare ønsker å hvile i stedet.

Mitt forslag til deg er praksis, får avslappet, få avgjort, ikke dømme, ikke sammenligne deg selv til andre, tillate deg selv å lære og fremdrift i ditt eget tempo, oppmuntre deg selv, og berolige deg selv når du må, og holder på å trene og utfordre deg selv ut av komfort sone. Ikke hør på sinnets fordømmelse av deg. Det er bare falske ramblings. Belønn deg selv for din innsats. Vær snill mot deg selv. [email protected] 201 970-9340