Enkle måter å få mest mulig ut av strøm Rack
Folk synes ofte forvirret om hvordan kraften rack er faktisk brukes til å benytte beste resultatene. Faktum er makt rack er mye mer enn bare tom-bar krøller og manualsidegrener eller hengende gym bag. Dette gym verktøyet er vurdert som svært viktige kroppsbyggere og fitness freaks. Hvis folk forstår den faktiske bruken og begynne å trene det samme, vil de sikkert overvinne platåer i benkpress og knebøy. Ikke rart, det er en fin måte å utvikle mer muskler. Her er noen typiske ennå enkle løfte problemer og deres løsninger i power rack kan gi for mye bedre resultater på kroppen.
Bench Press Første plass en flat benk i midt i power rack og videre sørge for å sette sikkerhet barer rundt høyden på fast punkt. Nå laste bar med 10% -20% mer vekt enn kroppen din vekt. Legg deg ned og hekte av vektstang mens senke bar til de sikringene. Pressen baren opp til full forlengelse og kontinuerlig gjenta for reps. For best resultat, prøve og gjøre fire sett med 6-8 partials i begynnelsen av benkpress rutinen. Squat Omvendt knebøy er veldig viktig å trene kroppen uten fordelen av den elastiske energi. For å utføre knebøy bruker power rack satt i baren på de sikringene i en høyde som passer i bunnen av knebøy. Nå laste bar med 10% lavere vekt enn kroppsvekt og sitte på huk ned. Pass på at du plasserer deg selv under bar, med linjen over øvre del av ryggen. Prøv å trykke på bar av de sikringene ved å kjøre gjennom hælene til du kommer til stående stilling. Gjør 3-4 sett med seks representanter i starten av knebøy rutine kan være stor. Markløft Det er veldig viktig å kontinuerlig endre høyden på sikkerhets barer for å lokke fram full-range gevinster i den nødvendige styrke. Å starte Markløft, stille sikkerhet barer til lavest mulig innstilling og stå i stativet med føttene skulder bredde hverandre. Sakte knebøy ned og gripe en barbell sammen med en forskjøvet grep. Mens du holder armene helt rett, trykke gjennom hælene og trekk stangen opp til lårene til sikkerhet barer. Nå fortsetter å trekke jevnt mot sprinklene i fem sekunder og senk bar og gjenta dette. Fire sett av fem andre trekker før du løfter de sikringene er perfekt for en komplett treningsøkt.
