Er det mulig å øke testosteronnivå?
Testosteron, et hormon som produseres i testiklene, er ansvarlig for utviklingen av mannlige kjønnsorganer og sekundære kjønnskarakteristika. Testosteron er viktig for å bygge og vedlikeholde muskler bulk, bentetthet og røde blodceller. Tilstrekkelig nivå av testosteron støtter også reproduktiv og seksuell funksjon og bidra til en følelse av velvære og vitalitet.
Derfor er testosteron et hormon hver mann ønsker. Men med alder menns kropper begynner å produsere mindre testosteron. Nedgangen starter vanligvis i en alder av 30 og fortsetter gjennom hele livet med symptomer som spenner fra depresjon og tretthet til erektil dysfunksjon og tap av sexlyst.
Hvis du er bekymret for din testosteronnivå, ikke forfalle til fortvilelse. Det finnes 3 måter å øke testosteron nivåer:
Kosthold har en stor. innvirkning på testosteronnivå. For å maksimere testosteronnivå er det nødvendig å ha et sunt, balansert kosthold. Konsumere mer gode fettstoffer - enumettet fett og omega-3 fettsyrer - som finnes i peanøtter, avokado og fet fisk. De vil hjelpe kroppen din bevare protein. Inkluder egg i kostholdet ditt som de forbedrer nivåer av gode kolesterolet, essensielle for kroppen å produsere testosteron. Egg er en god proteinkilder og sink, som er kjent for å øke testosteron. Spis mer frø som de er også fulle av sink, inneholder vitamin E, protein og enumettet fett - alt er kjent for å sende testosteronnivå svevende. Du kan få sink fra rødt kjøtt, men husk at phytates i korn og grønnsaker kan forhindre sink fra absorpsjon, mens magnesium og vitamin B hjelpemiddel i sin absorpsjon samt hjelpe konvertere fritt kolesterol til testosteron. Redusere alkoholforbruket og unngå sukker, noe som reduserer testosteron når blodsukkernivået pigg.
Livsstil kan påvirke testosteron. Den første endringen man kan gjøre er å forbedre søvn Når du har et balansert kosthold og leve en sunn livsstil, kan du ytterligere øke testosteron ved å ta apotek narkotika og diverse kosttilskudd. Trolig den mest kjente testosteron booster er ZMA (sink monomethionine aspartat og magnesium aspartite), som kombinerer vitaminer og mineraler i en kapsel - sink, magnesium og vitamin B6. I tillegg til testosteron øker kvaliteter, magnesium den inneholder hjelper menn sovner raskere og sove lenger. Prøv vitamin D-tilskudd, som også har vist seg å øke testosteron nivåer. Ta multivitaminer og mineraler som er nødvendige for maksimal testosteronnivå. Sørg for at den inneholder vitamin E, A, B, C, sink og selen. Prøv Tribulus terrestris - en av de beste urte medisiner for å øke testosteronnivå, som fungerer ved å heve luteiniserende hormon og stimulere testosteron produksjonen. Tidligere:Årsaker, effekter og kirurgi prosessen med Gynekomasti i men Neste:Myte tilbakevist: Mulig behandling av mannlig Infertility
kvalitet som for mange menn mangel på søvn påvirker forskjellige kjemikalier og hormoner i kroppen, som har en skadelig effekt på testosteron. Gjør din sove en prioritet og sove ikke mindre enn 7 timer i natt. Opprettholde en sunn vekt og trene regelmessig. Å miste overflødig vekt
kan bringe testosteron til normalt nivå og trener stimulerer testosteron produksjonen. Det viktige her er vanlig å bevege kroppen og bruke muskler. Men ikke overexert, som ekstrem trener kan bare tvert imot senke testosteron.