Grunnleggende Helse tips del 1

Først kan begynne med fuktighet. Jeg foreslår at du prøver å drikke minst en liter vann hver dag. Hvis du kan drikke mer, gjør det, og hvis du ikke kan det er greit så lenge du er konsekvent i drikkevann. Prøv å bære rundt på en gallon av vann og overvåke inntaket. Du bør være tisser klart og ofte. I tillegg til å hindre dehydrering, vann også hjelpemidler i metabolisme og kroppens evne til å absorbere næringsstoffer slik at kosten følgende er faktisk mer effektive. Vann også bryter ned fett butikkene som bidrar i den totale tap av fett.

For det andre bør kostholdet være det viktigste. Din nåværende fysiske kondisjon vil føre til at du forbrenner hundrevis av kalorier per dag. For å opprettholde din nåværende muskelmasse og fortsette å trene hardt, det er svært viktig at du opprettholder en solid kosthold. Du bør ta i mellom 2000-3000 kalorier per dag. Dette bør omfatte proteiner, karbohydrater og fett. Når jeg prøver å få muskler og størrelse, skjønner at jo mer muskler du legger på, jo mer kalorier du har til å ta i. Ditt kosthold bør inneholde magre proteiner som kylling brystene, tunfisk (eller annen fisk), mager biff, etc. I tillegg til disse protein-lastet matvarer, bør du ta i omtrent dobbelt så mye karbohydrater enn protein. Karbohydrater fungere som din viktigste kilde til energi i en treningsøkt som varer lenger enn ca 10 minutter, spesielt i utholdenhetspregede treningsøktene du skal gjøre. Gode ​​kilder til karbohydrater er hvete brød, korn, poteter, ris og pasta. Ditt kosthold vil også omfatte mange og massevis av grønnsaker (salat, brokkoli, gulrøtter, etc.) for å opprettholde et høyt nivå av vitaminer og mineraler. Fett er holdt til et minimum, men bør ta opp ca 10% av kostholdet ditt. Essensielle fettsyrer er de fleste av fett bør du bli tatt i, og disse kan finnes i nøtter, mandler, avokado, olivenolje og fiskeolje.

Til slutt vil jeg snakke med deg om protein. Protein er den viktigste del av våre dietter så langt som muskel utvinning og gi kroppen de riktige næringsstoffene for trening. Ekstra protein (utenfor ditt vanlige kosthold bør være minimum 2-3 fulle shakes per dag. Hver av disse rister vil trolig være 24-36g per avhengig av protein shake du liker å drikke. Jeg foreslår Optimum Nutrition 100% Gold Standard whey protein. Du ønsker å innta ca 150-200 gram protein per dag for å hjelpe til med utvinning og muskelvekst.