Pust dypt og lenge til du er fullstappet med health
Caveman æra var en tid da mennesker måtte møte muligheten for å møte dødelig fare hver dag. De beste dagene var sannsynligvis de når du ikke vil høre en sulten bjørn knurre i en busk i nærheten eller har behov for å flykte fra en nærmer løve. Kroppens "fight-or-flight" respons ville hjelpe disse modige sjeler bære byrden av å måtte jakte på mat og søker ly i naturen.
I dagens tider, vi sjelden møter fare i form av en umiddelbar trussel mot våre liv. Og likevel, er vår "fight-or-flight" respons utløses oftere enn noen gang før. Mens en stressende møte med sjefen din eller en krangel med din ektefelle kanskje ikke synes så farlig som å være potensielt skamfert av en løve, disse forholdene fortsatt holder makt til å gjøre kroppen vår vekke til handling, klar til å svare skarpt med utsøkte svar (kamp) eller slå den andre personen ned (fly).
Når kroppens fight-or-flight respons utløses gjentatte ganger, bærer det kroppens selvregulerende system ned og gjør oss utsatt for svekket helse, sykdom og en høy -strung disposisjon til selv milde stressfaktorer. Disse stressfaktorer videre tynge et allerede sliter fysiologisk system
Hvis ens fanget i denne onde sirkelen av kronisk stress eller dårlig immunforsvar, den eneste måten å komme ut av det er ved å utløse den alternative svar av kroppen vår.; en som støtter hvile og restitusjon.
For å utforske hvordan du kan gjenopprette fra å være en utslitt, sykdom-magnet til en restaurert og forynget menneske, la oss gå over noen grunnleggende begreper som brukes for å referere til vår kroppsfunksjoner.
det autonome nervesystemet
det autonome nervesystemet eller ANS er en divisjon av det perifere nervesystemet. Den ANS styrer kroppens reaksjon på varierende forhold, endringer og krav som stilles av omgivelsene eller av vår sinnstilstand. Den ANS består av to grener; det sympatiske nervesystemet (SNS) og det parasympatiske nervesystemet (PNS). SNS er fight-or-flight respons og PNS er hvile og restitusjon respons.
Kontinuerlig eksponering for stressfaktorer works ANS og kan gjøre det parasympatiske respons ute av stand til å takle de krav lagt på kroppen. Dette er en mektig farlig ting å skje fordi blir stadig stressa med hyppige hjertebank og grunne pust er ikke prognosen vi vil være på utkikk etter å indikere et langt og sunt liv.
baroreflex mekanisme
< p> PNS er heller som en muskel; jo mer du trener den, jo sterkere vil det bli. En av de viktigste fysiologiske prosesser som PNS er involvert i er baroreflex mekanismen.
baroreflex mekanismen er en viktig regulator av kardiovaskulær funksjon. Baroreceptors i aorta og arteria carotis register endringer i blodtrykket som kan oppstå på grunn av varierende stimuli som vår pust. I kombinasjon med nervefibre og konkrete strukturer i hjernen som er alle en del av PNS, regulerer baroreflex mekanismen hjertefrekvens ved å undertrykke eller stimulerende effekten av PNS på en puls.
Styrte pust og RSA
det har blitt observert at baroreflex mekanismen er spesielt lydhør overfor tempo puste med en hastighet på 6 pust per minutt.
Når vi puster inn, utvider vår brystet og blodvolumet i aorta avtar. Dette fører til at baroreflex å undertrykke effekten av PNS på hjertefrekvens, forårsaker vår pulsen til å øke og i sin tur til vår blodtrykket øker.
Når vi puster ut, våre bryst volum minker og blod volum i aorta øker. Dette gjør baroreflex mekanisme stimulere effekten av PNS på hjertefrekvens, forårsaker vår hjertefrekvens, og dermed til vår blodtrykket reduseres.
Dette fenomenet er kjent som RSA.
RSA er et verktøy du kan utnytte til å utøve PNS for å gjenopprette og optimalisere sin funksjonalitet. Bortsett fra å utøve den PNS, fylt pust forbedrer også hjerte-systemets evne til å modulere blodtrykk og sikre effektiv transport til ulike deler av kroppen.
Biofeedback enheter som tilbyr deg en auditiv og /eller visuell pacer til tempo pusten din til ønsket hastighet og vise sanntids endringer i hjerterytmen kan bidra til å bringe kroppen i økt synkronitet, forbedre den generelle helsen, lindre angst og eliminere eller administrere flere plager som astma og høyt blodtrykk.
Så, i stedet for følelsen harvet for resten av dagen etter å ha en ekkel argument, er det en bedre ide å sitte ned, krysse bena og nyte noen biofeedback-moderert tempo breathing.To vite mer om RSA besøk: http: //www.biocomtech.com/products/for-health-professionals/heart-tracker-professional
