Hvordan bygge massive muskler treningsprogram og diet
Hei min venn, etter
Vet du at "de beste physiques var alle bygget av hardt arbeid på de grunnleggende, tunge øvelser?" Det finnes ingen unntak fra denne uttalelsen. John Grimek jobbet opp til knebøy med 700 pounds, bak nakken presser med 300 pounds, og benkpress med 500 pounds og dette var i dagene før steroider, HGH og spesielle løfte skjorter og bandasjer!
John Grimek trent hardt og tungt for å tjene den massive kroppen han kjøpte som la ham bli den eneste to gangen Mr. America. HVA disse grunnleggende øvelsene er, og hvor hardt du må jobbe med dem for fantastiske resultater, er den "hemmelige formelen" du må søke for å gjøre en tilsynelatende "enkel øvelse" i en "super øvelse" når du utfører det!
< p>
My Favorite grunnleggende øvelser for maksimal muskelvekst
- 1. The Squat - Regular, parallell, tung pust stil
- 2. Stiff-legged dead lift eller bøyd-leg
- 3. Benkpress - vektstang eller tunge manualer, Incline eller flat benk stil
- 4. Roing - bøyd over, vektstang eller manualer, en eller to arm
- 5. Military Press - Sittende eller stående, vektstang eller tunge manualer
- 6. Strøm renser vektstang eller manualer
Min observasjon og eksperimentering har ført meg til å tro at en øvelse er produktive i bygningen "muskelmasse" hvis det gjør at du kan bruke svært tunge vekter - - bringer inn i bildet de store muskelgruppene - og skaper mange over-all kroppen tretthet
fra dette utsiktspunktet er det lett å se hvorfor de fleste av øvelsene etterfulgt av de fleste vektløftere ikke måle seg. til de standarder som kreves for å bygge maksimal muskelmasse. Minnie-mus øvelser som back-to-the-wall-konsentrasjon-krøller, lateral høyninger, frontal leg extensions, triceps "kickback", lunges, kabelkryss overs og andre øvelser av lignende er bortkastet tid hvis målet ditt er å bygge Massive muskler.
Spar deg selv tid og muligens bortkastet års innsats. Ikke bry deg med de små øvelsene hvis målet ditt er å nå ditt genetiske potensial for maksimal muskelstørrelse og styrke.
I, til tider, få massevis av antiluftskyts fra trainee-tallet, "muskel-guru" og ønsker å -Vær muskel utbyggere når jeg skriver artikler eller gi et seminar snakker sant om fornuftig vektstangtrening for å bygge ekte muskel som varer en levetid. Kommentarene fra kjøtthoder, de "kommersielle-muskel-makers," steroid-takers og andre ikke bry meg en bit. Jeg la dem gjøre sine ting; min oppgave er å lære sannheten til dem som ønsker til de virkelige svarene til å bygge ekte muskel uten alle kommersialisme og hype.
Ekte muskler, som ekte menn, er en sjelden finner disse dager. Massive stoff-fri muskler kan oppnås, men den eneste måten å gjøre det på er med HARD, vedvarende DEDIKERT trening og ernæring. Minnie-mus øvelser og vei-til-dietter er ikke til å komme deg dit du ønsker å være. Du trenger en ærlig tilnærming med vekt trening og kosthold.
Her er noen grunner til at grunnleggende øvelser som er mest resultat produsere øvelser.
Forstå at den enkleste måten å bygge den lille muskel grupper (biceps, triceps, kalver) er ved å trene de store muskelgruppene! Som et eksempel, er det umulig å bygge en massiv bred, kraftig tilbake, tykke brystmusklene, brede muskuløse skuldre fra å gjøre heavy makt renser, over-head pressing, roing og benkpress arbeid som jeg argumentere, uten å bygge massive biceps og triceps størrelse og styrke . Du kan ikke gjøre det hvis du ville! Glem om å gjøre dumme pumping, primping, sammensatte innstilt isolasjonsøvelser som andre gjør og bare trene hardt på de grunnleggende øvelser! De store armer vil komme naturlig.
Heavy høy rep husokkupasjon vil bygge tykke, muskuløse kalver. Høres umulig? Vel, bare prøve å jobbe dine knebøy som jeg anbefaler, og du vil se kalvene begynner å vokse ukontrollert uansett hvor de har nektet å vokse i det siste.
Alle ønsker muskuløs og trimme magemusklene. Du trenger ikke mye abdominal arbeid. To eller tre sett med abdominal crunches (gjort i høye reps, med motstand) er alt du trenger for å oppnå steinharde magemuskler. Den harde tungt arbeid på huk, renser makt, presser, og radene vil uunngåelig holde midtseksjon sterk og muskuløs. En annen vurdering for deg å tenke på dette. En muskuløs, kraftig midje er bedre og sunnere for deg enn en "tynn, pen, men svak midje."
Trening med de store grunnleggende øvelser vil bygge en sunn kropp og varig muskelstørrelse. Disse to faktorer er meget viktige. I dagene før steroider og sprø trening rutiner, kroppsbyggere holdt sin muskel størrelse, styrke og helse som de i alderen inn i deres 60-tallet og 70-tallet. Hvordan gjorde de dette? De bygget REAL MUSKEL ved å gjøre hardt arbeid med tunge vekter på de grunnleggende øvelsene. I dag er alle pensjonerte konkurrerende kroppsbyggere og makt løftere krympe opp og du vil aldri engang vet at de en gang løftet vekter!
Hvis du vil helse, styrke og store muskler som vil bo med deg for resten av ditt liv, vil du bare få dem hvis du trener hardt og tungt, spise sunn og næringsrik og holde seg borte fra narkotika og andre usunne vaner!
Her er et eksempel på program som du kan følge. Det vil gi deg en veldig muskuløs fysikk hvis du jobber til maksimal grense på den.
Start med back-squat. Varm opp med ett sett med lav vekt for tjue reps i den gitte øvelsen. Deretter må du gjøre to progressivt tyngre varme opp settene, deretter laste på vekt til baren svinger, og gjøre tre sett med seks til 10 representanter hver med denne grensen poundage. Trykk! Slåss! Kjøre! Knebøy er nummer én øvelse for å bygge en HERCULES kropp!
Avslutt treningen med en abdominal trening. Har noen en som du tilfeldigvis liker. Jeg foretrekker ab crunches på en flat benk, med en vekt i hendene mine, men det er egentlig bare en personlig preferanse, kan du arbeide midsection med noen "ab" øvelse som du tilfeldigvis liker. Bare gjør en til tre sett, og kjøre reps på rundt tjue eller tretti. Her er det rutine skrevet ut:
- Warm-up - 1 x 20
. Krangel - 3 x 6-10
- Stiff-leg dead-lift eller bøyd-leg dead lift - 3 x 6-10
- Benkpress - 3 x 6-10
- Barbell rad - 3 x 6-10
- Military trykk - 3 x 6-10
- Strøm renser - 3 x 6-10
- Ab crunch på flat benk - 1-3 x 20-30
Gjør denne rutinen - eller en lignende en, hver fjerde dag på omgang og musklene vil bust gjennom klærne etter 12 til 20 måneder med trening! Jo lenger du trener på denne måten de tykkere og mer massive muskler vil vokse!
Den "hemmelige" å bygge massiv muskelstørrelse er flere felles øvelser og hardt arbeid. Husk dette "hemmelige" hver gang du løfter vekter, og du vil bygge styrke og muskelmasse for resten av livet.
Husk mitt slagord "Styrke krever trening og helse krever ernæring" .
Dan Przyojski