Kondisjonstrening og de fem viktige elementer å ha en balansert routine

Hvis du er en nybegynner i treningsstudioet eller er det å trene kondisjonstrening for et par år, er det viktig å innlemme de fem viktigste elementene diskutert her for å ha det ideelt balansert rutine i ditt treningsprogram.

Først element, som regnes som den viktigste base av hver fitness rutine, er å etablere en god aerob trening. Dette er mer populært kjent som utholdenhet eller cardio aktivitet. Aerob trening er svært viktig i programmet, som etter under den, vil du se at du vil være puste dypere og raskere som igjen bidrar til å maksimere oksygen i blodet. Ulike organer som lunger, hjerte og andre blodårer vil bistå i effektivt å transportere oksygen gjennom hele kroppen. Som et resultat av dette vil gjøre andre fysiske aktiviteter være en enklere oppgave for deg. Eksempler på disse er svømming, jogging, sykling, løping eller dans som gjør bruk av store muskelgrupper i kroppen din, så vel som øker hjertefrekvensen.

Det andre elementet er styrketrening, som komponerer av å gjøre øvelser som vil øke muskel kondisjon og benstyrke, samt hjelpe en person opprettholde muskelmasse i et vekttap program. Bortsett fra å bruke motstand maskiner, kan man velge å bruke motstand band, håndholdte vekter eller gjøre push-ups, leg squats eller abdominal crunches. Ideelt sett bør denne typen øvelser gjøres minst to ganger i uken.

Den tredje typen element som er svært viktig for å oppnå en balansert rutine er gjennom gjennomgår viktige oppgaver. Dette utgjør musklene i bekkenet, nedre rygg og bekken som er kjent for å koble den nedre og øvre kroppsbevegelser og viktigst hjelp i å beskytte ryggen din. Øvelser som bruker musklene kjernen slik som abdominal crunches også gjøres.

Et annet element er balansetrening, som kan betraktes som den mest grunnleggende trening. Dette er sterkt foreslått for disse eldre voksne for å forbedre eller opprettholde sin balanse. Hver enkelt bør gjennomgå denne opplæringen for å fremme en generell stabilitet og avstå fra å ha brudd og andre skader. Et eksempel på denne typen aktivitet er ved å stå i en fot i lange perioder av gangen.

Det siste elementet som utgjør komplette kondisjonstrening er ved gjennomgår stretching og fleksibilitet. Regnes som en av de viktigste delen av hver øvelse, stretching øker og forbedrer bevegelse av en persons ledd og hjelp i å ha en bedre holdning. Dette vil også bedre fleksibilitet som hjelper dem som trenger en stor fleksibilitet i ulike aktiviteter. Stretching bør gjøres minst fem til ti minutter før du gjør noen form for intens aktivitet eller trening.