Totalt Helse | For mye trening fører til overtrening Syndrome
Vanligvis, når kroppsbilde er diskutert, sentre samtalen på kvinner. Det er god grunn til dette; kvinner er uforholdsmessig påvirket av media bilder og meldinger om hva kroppen type er "ideal", og kroppene deres er oftere og åpenbart objektivisert. Dette bør imidlertid ikke føre menn til å tro at de er i klartekst. Society presenterer en "ideell" mannlige kroppen som tillegg, preget av svulmende muskler og en V-formet overkropp. Noen menn sliter med å oppnå dette idealet, treffer gym hardt nesten hver dag, presser kroppen til å vokse seg større og sterkere. Mens trening - både hjerte og styrke-bygningen - er viktig for den generelle helse, kan overtrening være ødeleggende for fysisk og psykisk velvære, det kan også ha en negativ innvirkning organ helse mannlige. Det er derfor det er viktig for menn å være klar over overtrening syndrom, og til å iverksette tiltak for å unngå det.
Overtrening syndrom
En av de viktigste komponentene i overtrening syndrom er en økning i kortisol, kroppens stresshormon som er utgitt av binyrebarken. Det har som oppgave å bryte ned protein og fett for å konvertere dem til energikilder
Menn som train mai viser følgende symptomer på grunn av overskytende kortisol og andre faktorer:.
Overtrening er mot sin hensikt, da det faktisk svekker kroppen; det er også farlig for helsen
Kortisol og Androgen
Kortisol ser ut til å ha en invers sammenheng med mannlig hormon.; når nivået av en er høye nivåer av den andre er lav. Lave nivåer av androgen er trolig ansvarlig for mange av de sensuelle symptomer mennene som overtrain opplevelse. Disse inkluderer:
Lave mannlige hormonnivået kan også føre til noen av symptomene ovenfor, inkludert depresjon og redusert muskelstyrke. Andre symptomer inkluderer hetetokter, bryst vekst, redusert beinmasse og håravfall.
Recovery
Gjenopprette fra overtrening syndrom første krever hvile. En mann trenger for å gi kroppen tid til å forynge; styrke og ytelse faktisk bedre når kroppen hviler.
For det andre trenger en overtrent mann til å gjøre noen alvorlige bearbeidelse av sin fitness diett. Kortere økter, mindre hyppige økter og /eller lavere intensitet treningsøktene trenger å erstatte sin tidligere farlig rutine.
For det tredje, og ikke mindre viktig, en mann bør gjøre noen personlige arbeid for å bekjempe kroppsbilde problemer som kan ha oppmuntret ham til å skade seg selv gjennom trening. Snakke med en rådgiver eller psykolog og forsker medie forvrengninger av den mannlige kroppen kan hjelpe menn ikke bare unngå overtrening i fremtiden, men utvikle en sunnere følelse av selvtillit og mer selvtillit.
En mann kan supplere disse tvingende tiltak med ekstra forholdsregler for å redusere hans kortisolnivå. En av de viktigste å ta er stressreduksjon. Snakk terapi, massasjeterapi og avslapningstrening (for eksempel meditasjon, dyp pusting eller guidet bilder) kan alle hjelpe en mann å redusere sine samlede stressnivået, og dermed oppmuntre kortisolnivåer for å redusere. I tillegg kan han øke sin androgen nivåer ved å spise rikelig med sink, som er funnet i østers, lam, magert kjøtt, hvetekim og spinat.
Vedlikehold Mann Organ Helse
Overtrening er bra for mannlig organ helse. Sammen med å holde øvelsen til et rimelig nivå, kan menn fremme medlem helse ved hjelp av en mannlig organ helse crème (helsepersonell anbefaler Man1 Man Oil) fullpakket med næringsstoffer for å fremme glatt hud, riktig sirkulasjon og god følsomhet. Menn som bruker et slikt produkt kan føle seg ekstra trygge på hva de er pakking. I tillegg elskere sannsynlig bryr langt mer om en sunn manndom enn enorme muskler. Menn kan gi vektene en pause, skumme på noen krem og nyte hva naturen ga dem.
