Physio North Shore | Tips for å forebygge lav tilbake Injuries
Med starten av en blanketed vinteren, er det viktig å revidere trygge snø øste praksis for å unngå fysiske sårene særlig lavere tilbake skader. Disse sårene spenner fra mindre muskel og ligament stammer /forstuinger til plate virveldyr klem sprekker. De aller fleste av disse sårene kan unngås ved å bore trygge snø øste systemer som kan være enkelt justeres av alle.
Velg riktig spade. Scoop bør være lav vekt, og barberhøvel skarp kant bør ikke være overdrevent stort, generelt haugen vil være overdrevent overveldende, legger mye angst på ryggen. Likeledes håndtaket bør være lang nok slik at du ikke trenger å bøye seg for å komme seg i snøen.
Scoop Ofte. Ved øste mer beskjedne belastninger over en mer utvidet tid av gangen, er det mindre snø å scoop, noe som gjør det enklere på lettere tilbake.
Warm-up. Snø fylling av skuffen er en fysisk bevegelse, og det er inntektsbringende å varme opp ledd og muskler. Ta 5 -10 minutter, enten rusle rundt stykket eller gå på stedet for å få figuren og formidling bevegelse. Benytt anledningen til å gjøre noen anbud strekker seg for ryggen, for eksempel kne til midsection, figur omfavnelse og berøre tærne fra et beliggende posisjon. Tiden du er primet å øse sikkert.
Trykk på snø. Pushing snøen på siden av garasjen i motsetning til løfte steder en mindre trykk- og sideruter stable på baksiden. Når du trenger å løfte, avstå fra contorting og kaste snøen over skulderen. Det er mye sikrere å plassere deg før haugen, slå føttene mot haugen og løft rett send.
Twist knærne og bruke bena. Bena er et oppkomme av kvalitet og kraft når du kaprer, og de kan også bidra til å holde mer nivå på et beskyttet, upartisk stilling. Følgelig vri hoftene og knærne som du skyver snøen til siden eller når du trenger å løfte en haug av snø.
Nyt en Reprieve. Når du begynner trøtt, stoppe og ta en pause. Dette tillater musklene til å slappe av og for leddene å omstille seg til en behagelig posisjon. Ta 2-3 minutter til å stå rett opp, strekke og ta en kort spasertur.
Lytt til kroppen din og Seek fysioterapi. Det er vanlig å føle myk stølhet i rygg, ben og armer i opptil to dager i kjølvannet av scooping snø. Det vil føles som om du ferdig med en hard trening og regelmessig bør du bare hvile, utvide og kna disse såre regioner.
Forbedre prosedyre: Våre sansenettverks låter inn i våre mest stadige utviklingen som det er blitt sagt, øvelse gjør uforanderlig. Dette offseason, dissekere systemet for å utvide ditt potensial og få ned skadefare. Verve en svømmetur mentor for å finjustere slag, går du få en sykkel i form, eller få en-til-en yoga retningslinje. Ingen har feilfri struktur, men vi kan alle få en smidge nærmere den.
Likevel, når du føler noen skarp smerte i flere nivå tilbake eller når du holder på følelsen sårhet tre dager etter, det er foreskrevet at du ser etter en fysioterapeut for medisinering. Fysioterapeuten vil evaluere og behandle områder av pine og brist før en mer ekte skade.
Physio North Shore
Oksygen Fitness og Pilates
67 Lithgow St, St Leonards. 2089.
Ring 0290998087
http://www.physiobodyandsole.com.au
Parkering i Lithgow St hele dagen < .no>
200m gange fra jernbanestasjonen
Tidligere:Mann Organ | ? Fem fapping feil Guys Don t vet de er Making
Neste:Behandling levercirrhose | Levercirrhose av Herbal Products
-
-
-
-
Tidligere:Mann Organ | ? Fem fapping feil Guys Don t vet de er Making
Neste:Behandling levercirrhose | Levercirrhose av Herbal Products
