Hvor mange kalorier Konsumere | Se større resultater med Help
Bygg muskler kan være ganske utfordringen for omtrent alle menneske. Det krever hardt arbeid og seriøs satsing på en rutine for å utvikle muskelmasse som mange drømmer om. Det er tipsene i denne artikkelen som kan hjelpe deg med denne utfordringen og gjør det litt lettere å lykkes.
Hvis du prøver å bygge muskelmasse, er det viktig å spise kaloririk mat til rett tid . Den beste tiden å spise din tyngste måltidet av dagen er etter at du har fullført din muskelbyggende trening økt. Det er på denne tiden at energibehov av kroppen din er på topp nivå siden kroppen din trenger næring for å reparere og bygge muskler. Hvis du fortsetter å spise litt mer kaloririk mat hver par timer, vil du gi en mulighet for kroppen å legge enda mer muskelmasse.
Kreatin kosttilskudd er populære i muskel bygningen samfunnet. De må imidlertid behandles med forsiktighet. Disse kosttilskudd bør ikke brukes hvis du har nyreproblemer. De kan også forårsake kramper, hjerteproblemer, og til og med noe som kalles muskel kompartmentsyndrom. Ungdom er spesielt utsatt. Vær sikker på at du bare bruker de anbefalte doser med alle supplement og konsultere legen din før du starter bruk.
Du må spise karbohydrater, hvis du ønsker å bygge muskler. Karbohydrater er drivstoffet som kroppen bruker til å drive seg selv gjennom trening rutiner. Som en generell regel, hvis du trene regelmessig, så du bør spise et par gram karbohydrater for hvert pund av vekten din.
Selv om isolasjon beveger seg som bare krever at du flytter en joint er viktig, du burde ' t gjør disse typer oppgaver svært ofte. Du definitivt ikke ønsker å gjøre dem mer enn sammensatte øvelser. Den beste tiden å gjøre bruk av disse trekkene er på slutten av en trening.
Når du blir mer erfaren i å jobbe ut, er det svært viktig at du sørge for å justere mengden av vekten du løfter. Når du blir sterkere, er du enten nødt til å øke din vekt eller reps for å få den pumpen du trenger for å oppnå ekstra muskelvekst. Prøv å øke gradvis hvor mye vekt du løfter for å sikre at du ikke overanstrenger deg selv.
Pass på at du spiser sunn mat hver 3. time. Finne ut hvor mange kalorier du trenger å konsumere hver dag, og deretter dele det med seks. Tallet du får vil fortelle deg hvor mange kalorier du trenger å konsumere mens du spiser dine måltider.
Utnytte pyramidetrening. En enkelt vektløfting diett ikke gir resultater for alltid. Dette er grunnen til at du bør forsøke å pyramide vekten din ved hjelp av tyngre vekter gjennom hvert sett. Tunge sett tillate deg å bygge opp styrke, og de mellomvekter maksimere muskelvekst. . Dette gjør at du kan få både styrke og størrelse på bare én treningsøkt
Husk at musklene ikke vokser mens du trener; de vokser i løpet av hvileperioden når de føler seg sår. Av denne grunn er det mest effektive til alternative treningsdager for å gi musklene tid til å hvile og vokse. Working ut tungt hver eneste dag vil bare ha musklene ned.
Mange tror at de vil være i stand til å gå ned i vekt strengt gjennom cardio trening, men å bygge muskler er også svært viktig. Det er den beste måten å øke din vekttap fordi hvert pund av fett krever mer kalorier og energi for å vedlikeholde enn ett pund av fett.
Når du prøver å bygge muskler for å forbedre din helse og fitness, er det viktig å erkjenne at resten er like viktig som trening i å oppmuntre muskelvekst. Musklene trenger utvinning tid til å reparere skader og bygge nye fibre. Working ut for ofte eller for aggressivt kan arbeide mot deg i det lange løp.
Skredder inntaket av mat til din innsats. Du bør spise mer på de dagene du har planer om å trene, spesielt rett før og etter trening. På de dagene, er du ikke arbeider ut, velger lettere måltider og kutte ned på proteiner. Pass på at du velger sunn mat på de dagene du har til å spise mer.
Sett kortsiktige og langsiktige mål. Mens du bør ha en idé om hva du ønsker å se ut til slutt, vil du bare nå dette målet ved å stikke til mindre mål. For eksempel, prøv å gjøre bare to flere armhevinger i neste treningsøkt. Hvis du treffer et platå, ikke bekymre deg. Dette skjer med alle. Gi det tid, og du vil se fremgang snart.
Fortsett å utfordre kroppen din. Når du begynner å løfte vekter vil du nå et punkt når løfte blir lett. Når dette skjer legge mer vekt. Ved å fortsette å utfordre kroppen din vil du bidra til å skape nivået av intensitet som mest effektivt river ned muskelen, slik at kroppen fortsetter å ha muligheten til å bygge den opp igjen.
Når du gjør knebøy, være klok. Sørg for at du lavere baren til baksiden til et punkt nær feller sentrum. Dette setter mer etterspørsel på hofter, hamstrings og setemuskler, noe som gir deg muligheten til å sitte på huk et ekstra mye vekt som du ikke kunne noe annet.
Utnytte nyttig informasjon som er inkludert i denne artikkelen til å planlegge en vellykket treningsøkt rutine som du kan bruke til å bygge muskler i rask, men likevel trygg måte som du håper på. Hold positive tanker og være tålmodig, og du er sikker på å nå dine muskel bygging mål.
