Naturlige måter å øke testosteron Biotilgjengeligheten I Athletes

Å være en naturlig utøveren jeg har alltid søkt å finne flere måter å øke testosteron nivåer naturlig. Spørsmålet jeg har alltid spurt meg selv var hva er variabler som avgjør hvor mye testosteron er boiavailable.

Jeg har lest artikler før, å gi noen råd om hva i min hverdag som forårsaker mine test nivåer for å gå opp og hva som får dem til å gå ned. Men etter en omfattende forskning jeg ikke kunne finne en artikkel, som forklarer i detalj hvordan og faktisk hva jeg skal manipulere direkte i systemet mitt for å oppnå de effektene jeg ønsket? nemlig ikke bare høyere nivåer av sirkulerende testosteron, men også hvor mye av den vil være tilgjengelig for de tilsvarende reseptorer på celleveggene. Dessuten ønsket jeg å vite alt dette i forhold til naturlig kroppsbygging?

Så bestemte jeg meg for å gjøre noen gode graving og lesing og hvis jeg klarer å sette ting sammen, for å legge det i skriftlig form, slik at andre kan nytte også.

Uten å kaste bort enda et minutt mer jeg vil begynne med å beskrive hva testosteron er og hva den gjør i menneskekroppen. Testosteron er et steroid hormon med anabole og androgene egenskaper. Det er den viktigste hormon, ansvarlig for økningen i muskelmasse, økt libido, energi, beindannelse og immunforsvar.

Testosteron utskilles i testiklene hos menn og i eggstokkene hos kvinner. Små mengder er også utskilles i binyrene. Testosteron er avledet fra kolesterol. Nivåene av testosteron hos menn varierer mellom 350 og 1000 nanogram per desiliter (ng /dl). Etter fylte 40 disse normale nivåer begynner å falle med rundt 1 prosent i året.

I blodet testosteron sirkulerer i stor prosentandel bundet til såkalte bindende proteiner. Sex hormone binding globulin eller SHBG er den som angår oss den største. Hvorfor? Fordi dette er den viktigste grunnen til at testosteron er kanskje ikke tilgjengelig for å nå cellereseptoren. Når testosteron blir festet til SHBG, er det ikke lenger i stand til å utføre sine anabole funksjoner

Hva løfter SHGB:. Anorexia nervosa, hypertyreose, hypogonadisme (menn), androgen insensitivitet /mangel, Alkohol levercirrhose (menn), primær biliær cirrhose (kvinner)

Hva undertrykker SHGB. Fedme, Hypotyreose, hirsutisme (kvinner), acne vulgaris, polycystisk ovariesyndrom, akromegali, androgen-sekresjon ovarietumorer

Mindre enn 1% av det sirkulerende testosteron er i en fri form på hanner (mindre enn 3% hos kvinner). Bare når du er i en fri form dette hormonet kan vise sine egenskaper ved å koble til androgen reseptorer på celleveggene. Basert på en studie 14-50 prosent av testosteron er bundet til SHBG hos menn og 37 til 75 i kvinner. Det er verdt å nevne at SHGB utgjør svært høy affinitet for binding til testosteron. Derfor endringer i SHGB nivåene merkbart påvirke nivået av biotilgjengelig testosteron.

La oss diskutere et øyeblikk hva en testosteron biotilgjengelighet er. Annet enn SHGB det er to flere testosteronbindende proteiner, også kalt bærere. En av dem er albumin. Det er en lav-affinitets-bindende protein, og dermed testosteron bundet til det anses? Biotilgjengelig ?. Albumin binder testosteron i området 45-85 prosent hos menn (25? 65 i kvinner). Den tredje transportøren er kortisol binding globulin, som binder seg også med lav affinitet til mindre enn 1% av testosteron i omløp.

Den frie androgen index (FAI) indikerer mengden av biotilgjengelig testosteron. FAI er summen av fritt testosteron og albuminet og kortisol bindende globulin. Eller det er den totale serum testosteron minus SHGB-bundet testosteron.

Det er nå klart at vi bør fokusere på egenskapene til SHGB. Nivåene av denne bindende protein øker når det foreligger overskudd av østrogen til stede. Omvendt, SHGB synker dersom testosteronnivået er forhøyet. Her skal jeg nevne det faktum at SHGB viser høyere affinitet til testosteron enn østrogen. Nå følger nøye?

Det er et velkjent faktum at testosteron er et østrogen forløper? det vil konvertere til østrogen under påvirkning av enzymet aromatase. Ingenting som vi ikke vet så langt. Her er der det blir interessant. Anta at vi har normale testosteronnivå og vi ikke lider av noen av de helsemessige plager som påvirker SHGB nivåer. Det betyr at SHGB nivåene er normalt, også.

Bare med meg nå. Hvis mer av denne testosteron omdannet til østrogen på grunn av unormale aromatase-nivåer, SHGB jeg vil øke i tillegg. SHGB, blir lettere bundet testosteron, vil forlate oss med overflødig østrogennivået i systemet, noe som igjen vil stimulere til økt produksjon av SHGB protein fra leveren. Hele denne prosessen til slutt forsterker østrogennivå. Østrogen binder lett å androgen reseptorer i cellene og dermed forlater mindre mulighet for fritt testosteron. Enda viktigere, er østrogen messenger molekylet som signaliserer hjernen for å redusere testosteron produksjonen.

En annen ting av stor betydning er det faktum at over 40 prosent av SHGB protein sirkulerer ubundet i blodstrømmen i mennesket ( over 80 prosent hos kvinner), og albumin sirkulerer ubundet nesten hele tiden. Dermed øker i den totale testosteronnivå ikke gir noen merkbare endringer i de frie testosteronnivå med mindre det er en betydelig økning som den sett etter syntetisk steroid hormon administrasjon.

Vel, bringer hele denne historien oss til den konklusjon at den viktigste tilnærmingen bør være - for å holde testosteron biotilgjengelighet høy

i denne forbindelse en naturlig utøveren bør bestrebe seg på å:

.? Forhindre testosteronnivå fra å få lav
? Forsøk på å øke den totale testosteron som et middel for å holde testosteronnivå fra stuper
? Blokkere testosteron bindende effekt av SHBG
? Senke nivået av enzymet aromatase - mindre testosteron konvertering til østrogen

1. Hvordan forhindre testosteronnivå fra å få lav

- Fedme. Basert på den måten testosteron-østrogen mekanismen fungerer, vil økte nivåer av østrogen slutt redusere sirkulerende testosteron. Overskudd av fett fører til mer østrogenproduksjon på grunn av det faktum at fettceller er de som produserer østrogen. Så, jo mer fett celler, jo mer østrogen i blodet og mindre testosteron

-. Narkotika og alkoholmisbruk. Alkohol har egenskapen til å hemme din evne til å fjerne østrogen fra blodet ved å fungere som en sentral nervesystemet depressant og også ved å redusere sink nivåer

-. Stress løfter kortikosteroid nivåer i blodet damp, som fører til at testosteron nivåer for å redusere

-. Medisiner. Noen medisiner, inkludert østrogen og progesteron, senke lutenizing hormon (LH) nivåer. LH er hormonet, ansvarlig for steroid hormoner produksjon

-. Diabetes. Studier tyder på at det er en sammenheng mellom type 2 diabetes og lavere testosteronnivå

-. Hypertensjon og høye kolesterolverdier. Disse både føre til at blodårene til å stivne, på denne måten redusere blodtilførselen til kjønnshormonet produserende organer. Som selvfølgelig fører til lav sex hormonnivået

-. Aging. Faktum er etter fylte 40 testnivåer synker med rundt én prosent per år. Vi kan ikke gjøre for mye om det. Klokken holder tikker for oss alle. Men vi kan prøve å manipulere testosteronnivå på annen mulig måte

-. Lav fett kosthold. Lavt fettinntak fører til økning av SHGB, noe som betyr en ting? mindre fritt testosteron. Det anses at enumettet fett spiller en viktig rolle i testosteronnivå og biotilgjengelighet

-. Overtrening kan bidra til så mye som 40 prosent fall i testosteronnivå. Det er derfor det er viktig å legge merke til tidlige tegn på overtrening og gi kroppen en uke eller to velfortjent hvile

-. Ikke nok søvn. Hvis du ikke får nok søvn kroppen ikke restituerte godt, noe som fører til mindre testosteron og flere kortikosteroider å bli utgitt. Bare for å nevne kortikosteroider som kortisol er faktisk katabole hormoner som betyr at de bruker opp muskelvev for å gi hjernen og hjertet med energi

-. Vitamin C. Det undertrykker utgivelsen av stresshormonet kortisol. Kortisol reduserer testosteronnivå. Så, til slutt mindre kortisol, mer testosteron.

2. Hvordan øke testosteronnivået

- de grunnleggende bevegelser som involverer flere muskelgrupper i treningen rutine. Gode ​​er knebøy, døde heiser og militære presser. Grunnleggende (sammensatte) øvelser har vist seg å spille en viktig rolle i testosteronnivået

-. Den største trening relatert testosteron produksjonen skjer med bruk av tyngre vekter og lavere rep range. En studie viser at det beste er 85 prosent av ditt et rep max

-. Tribulus terestris er et naturlig supplement, som har vært vist i noen studier for å ha muligheten til å øke Leutenizing hormon (LH) nivåer. Som vi allerede nevnt ovenfor, er en av funksjonene til LH for å stimulere produksjonen av testosteron i testiklene.

3. Blokkere testosteron bindende effekter av SHBG

- nesle rot som en høykonsentrert ekstrakt har vist seg å være effektiv ved binding til SHBG og derfor gir en mer fritt testosteron til å sirkulere i systemet. Den fungerer også som en 5-alfa reduktase hemmere. Dette er enzymet som er ansvarlig for omdannelsen av testosteron til dihydrotestosteron (DHT), en mer potent form av det mannlige kjønnshormonet, noe som fører til prostataforstørrelse og til slutt kreft. Metanol ekstrakt av brennesle kan også kutte ned SHBG nivåer, som er en annen form for å heve fritt testosteron i blodet

-. Pygeum (Prunus africana) er en annen urt, kjent for å blokkere testosteronbindende effekt av SHBG. Nesle rot og Pygeum ekstrakter også dra prostatakjertelen som forebyggende behandling for benign prostatahyperplasi (BPH) både ved å blokkere 5-alfa reduktase handling

-. Avena Sativa er et utdrag fra halm av havre. Den har litt forskjellige egenskaper. Det fungerer ved å frigjøre bundet testosteron, noe som øker fritt testosteron i omløp.

4. Senking aromatize nivåer

- Sink. Mineralet sink hemmer aromatase enzymet som omdanner testosteron til overflødig østrogen. Anbefalt dose for å hemme aromatase er 80 mg daglig. Men pass på den kombinerte sinkmengde av alle de daglige kosttilskudd du tar ikke gå over denne benchmark

-. Chrysin er en bioflavonoid som har vist et potensial som en naturlig aromatasehemmer. Chrysin absorberes dårlig i systemet. Det er funnet at når tatt sammen med piperin, oppviser chrysin mye bedre absorpsjon. Tilskudd med chrysin og piperine sammen kan gi gode resultater i å redusere aromatase nivåer.

Hvordan virker dette alt gjelder for idretten i naturlig bodybuilding

La oss anta at du er en person som utøver regelmessig og som ikke vurdere å ta eksogene steroidhormoner. Med andre ord er du en naturlig atlet eller entusiast, som ønsker å holde sine naturlige testosteronnivå i området, favoriserer god helse og muskelmasse bygge opp

Her er hva du gjør:.

1. Hvis du er enda litt overvektig vurdere stirrer umiddelbart en diett og trening rutine, skreddersydd mot fett tap og mager muskel oppbevaring.

2. Tenk også slippe alkoholinntaket til absolutt minimum hvis du ønsker din innsats i å holde testnivået høyt for å gi resultater.

3. Begynn å mestre noen typer selvkontroll eller meditasjon. Disse vil ta seg av det overskytende stressnivå.

4. Ta medisiner bare hvis de er helt avgjørende for din helse og er foreskrevet av legen din. Snakk med din personlige lege for å finne ut om det er noen naturlig rettsmidler for å erstatte din nåværende medisiner, og hvis han anbefaler en slik tilnærming for helsen problemet.

5. Hold blodtrykk og serum kolesterol i sjakk.

6. Spis nok godt fett i kostholdet ditt. God hjelp enumettede og omega-3 og 6 flerumettet fett.

7. Ikke noen gang train. Sove nok til å fremme god bedring. Tegn på overtrening er tap av matlyst, tretthet og irritabilitet, mangel på motivasjon, svekket mental fokus, lengre utvinning perioder.

8. Begynn å stole mer tungt på grunnleggende øvelsen bevegelser. Tren i lav rep range mesteparten av tiden. 5? 8 representanter vil sikre at du bruker vekter som til slutt vil stimulere forhøyede testosteronnivå.

9. Det vil bare gjøre deg godt hvis du bestemmer deg for å prøve noen eller alle av disse naturlige kosttilskudd: Chrysin - piperine blanding, nesle rot ekstrakt, Pygeum, Avena sativa ekstrakt, og tribulus terestris. Prøv å finne dem i din lokale helse butikken. Følg instruksjonene for best resultat.

10. Og du bør ikke engang vurdere trening uten å supplere din diett med nok vitamin C (minst 1 g per dag) og sink (15mg min.). Ta vitamin C med multivitamin formel etter frokost, og etter trening sammen med protein shake. Sink bør være til stede i din multivitamin blanding, men dette er ikke nok. Ta sink med magnesium i form av ZMA rett før du går til sengs på tom mage

Referanser:.

Ron Geraci, menns helse, 25.desember 2000; 13 måter å naturlig øke testosteron nivåer

LE Magazine januar 2000; Etterfyll testosteron naturlig planteekstrakter positivt endre hormon metabolisme og økt seksuell lyst hos menn

Jennifer A. Kelly, Ph.D. og Leo Vankrieken, Eur. Eng. Diagnostic Products Corporation; Sex hormon binding globulin og vurdering av androgen Status

Cockatoo.com; Avena Sativa - er havre et afrodisiakum

Gabe Mirkin, M.D .;? Høy Kolesterol forårsaker Lav Testosteron

Bodybuilding.com, Chrysin info og produkter - Block Østrogen, øke testosteron