Mens Fitness Endre Etter 40

Det er ikke som jeg fant meg selv plutselig blir eldre, eller som om det skjedde over natten. Jeg liker fortsatt en god treningsøkt, og finne riding min sykkel en av de mest avslappende ting jeg kan gjøre. Men når det kommer til å gjøre endringer, som for eksempel å miste vekt eller øke muskelmasse, det blir vanskeligere å gjøre som jeg blir eldre.

Ved Guds nåde, mange av endringene i å bli eldre er stor. Mine barn har vokst opp til å bli mine venner. Og min kone håndterer det meste av foruroligende og fretting (selv om jeg gjør et lite beløp for meg selv slik at jeg kan få en og annen skitten og kan føle seg stolt når alt funker).

En annen god endring er at alle håret som var fast bestemt på å forlate har allerede gått, forlater meg at samme gode utseende hver dag i speilet. Dessuten, hvis jeg virkelig vil ha en ny titt jeg alltid kunne bruke krølltang på noen av de utrolig lange øyenbryn!

Men den største endringen av alt er at jeg har barnebarn. Dette er når vi innså at vi måtte gjøre endringer hvis vi skulle tilbringe kvalitetstid med våre barnebarn og ikke bli utmattet.

For to år siden, min kone og jeg ble kjørt 150 miles i uka? 15 miles en dag for å jobbe, en 30-mile ride i helgen, og en 10-mile ride flere ganger i uken bare for moro skyld! Leve i Indiana, kan du bare sykle sykler ca 8 måneder i året, i beste fall. Så vår vinterdvalen begynte. Etter en lang vinter Permittering, fant jeg meg selv ute av form, 20 pounds overvektig og umotivert.

Det neste året var på igjen, av igjen ... aldri virkelig får et godt vedvarende rutine hele sesongen. Vi visste at vi måtte finne en måte å holde oss motivert? Ikke bare for å komme i form, men for å holde seg i form.

Et stort problem er at jeg ikke er en person som liker å være på en diett . Faktisk, jeg liker å spise. Jeg har funnet ut at jeg er en stress eater, noe som gjør miste vekt enda vanskeligere. Så mitt første skritt var å finne en måte å være ansvarlig for meg selv og for andre? Spesielt min kone.

For det andre var å finne et godt kosthold, som for meg (for det meste) viste seg å være bare se hva jeg spiser og kutte tilbake. Da min kone og jeg gikk ut for å spise begynte vi å bestille bare ett måltid og dele den. Ved første, ville ethvert måltid gjør. Men som vår metabolisme fart opp, ville bare et større måltid tilfredsstille. Servitører og servitriser var veldig forståelse, og behandlet oss godt (vi fortsatt tips som sjenerøst som før). Jeg har også lært at hvis jeg spiser bare når jeg er sulten, all mat er god, selv frukt og grønnsaker.

Tredje var å finne en god treningsøkt som jeg likte, som var ganske enkelt fordi jeg ikke t akkurat som riding sykler, jeg virkelig elsker det! Sist, ønsket vi å finne et sted å få alt dette under ett tak.

En ting livet har lært meg er ... Hvis du ønsker å få en jobb gjort, må du ha de riktige verktøyene. Vi hadde allerede sykler og treningsutstyr. Da har vi funnet en måte å slå varmen, regn og kaldt vær. Vi tok våre sykler inne og sette dem på vår nye innendørs stasjonære sykkel enheter (som de olympiske syklister trene med), som tillater oss å sitte foran TV-en. Kostnaden av to enheter var mindre enn 1/4 kostnaden for en god tredemølle eller ergometersykkel.

Så, min sønn viste oss en av de beste verktøyene jeg noensinne har hatt ... en CD kalt Workoutware. Jeg hadde kommet til et punkt i livet hvor jeg ønsket å gjøre en permanent endring. Det jeg gjorde med livet mitt betydde noe ... hva jeg spiste, hvor ofte jeg jobbet ut, og hvordan kroppen min var å svare på treningen, min puls, kroppsmål, og prosentandel av kroppen fett var alt jeg hadde å se på hvis jeg ønsket å ha noe energi til å leke med mine barnebarn. Det er akkurat hva denne CD tilbudt? En nærmere inspeksjon av meg og mine vaner!

Etter en dag med å holde tett styr på kostholdet mitt, jeg visste det måtte bli endringer. Snacks var å drepe meg. Holde orden på kropp og vekt målinger var en ydmykende utgangspunkt. Men det er akkurat hva det var ... et utgangspunkt mot et sunnere liv. Så begynte jeg å spille inn alt.

Tid er alltid et stort problem i våre liv, og holde orden på kostholdet mitt tok tid. Men når jeg etablert et mønster eller rutine, kan jeg raskt sette seg ned og ta opp informasjon en gang i uken. Når du skriver inn informasjon sjeldnere, fant jeg det altfor lett å skli tilbake til gamle, dårlige vaner. Ansvarlighet er alt, og jo flere mennesker du er ansvarlig for, jo lettere er det for alle å feste med det. Gruppen ansvarlighet også setter litt moro i det.

I min alder, jeg nå ta en rekke vitaminer, aminosyrer, og ting for å lette en rekke plager. På bekostning av disse medisinmann eliksirer, jeg er stramt nok (moneywise) til å ønske å vite om de virkelig hjelpe. Programmet gjør det mulig for meg å holde orden på mine kosttilskudd, og inkluderer et sted for meg å ta notater.

Jeg hadde noen problemer med mine knær og albuer ... faktisk, jeg begynte å bli stive ledd over, så jeg begynte å ta sam-E. Min kone sa at hun la merke til jeg hadde et bedre temperament og var mye mer behagelig å være rundt (Sam-E forbedrer både humøret og ledd!). På en bukk en dag, jeg kunne ha kjøpt henne blomster, fikk det samme svaret, og i det virkelige kort tid vært penger fremover. Men mine leddene økt så fort at jeg følte meg bedre i mindre enn en måned.

Jeg trenger også å holde styr på kroppen statistikk og treningsøktene. Hvis jeg kommer til å disiplinere meg selv, vil jeg vite det er working'like å se de positive effektene av å ta min sam-E. Så jeg ønsker å ha en oversikt over hvor mange inches det er rundt magen. Hvis jeg mister en tomme, er det, jeg vet at min trening fungerer. Hvis jeg ikke tape i en rimelig tid, jeg vet at jeg trenger å justere min trening. Likeledes, hvis jeg prøver å få muskler, jeg ønsker å se inches rundt mine armer og ben øker.

Det er også viktig å spore min puls og se den lette ned som trening bedrer min trenings . Jeg har sett min sykling vokse i avstand, som medgått tid vokser kortere. Hvor mye vekt jeg kan løfte blir tyngre. Alt er der i min journalføring? Avvik ser ganske imponerende når jeg treffer på knappen som gjør dem til grafer!

Jeg er på det punktet i livet hvor jeg har ikke noe ønske om å være en superstjerne. Jeg gjør, men ønsker å bli gammel med verdighet, og jeg ønsker å elske min kone, barn og barnebarn på en meningsfull måte. Jeg vil ha mer enn følelser av kjærlighet. Jeg ønsker å være i stand til å kaste en ball til mitt barnebarn? Ikke bare se på. Jeg ønsker å hjelpe barna mine med sine hus prosjekter; å sykle, gå og selv kjøre med min kone. Jeg ønsker å være i stand til å bøye knærne hvis min familie trenger mine bønner.

Kjærlighet er et verb, og jeg vil at handlinger i livet mitt for å bevise det? I livet ditt, også. Jeg skriver dette for å dele noen av de tingene som har hjulpet meg ... min sykkel, min stasjonær sykkel enhet for ridning innendørs, min "krølltang" (en in-house spøk for min curl stang), og min Workoutware programvare, som er like viktig som alt av treningsutstyr jeg har.

må Gud velsigne treningen og holde deg trygg og passe!