Er du en Sleep Walking Zombie

Får du nok søvn? Sjansene er du ikke. Mange mennesker som bor i moderne industrisamfunn lider av en kronisk, og verre sove underskudd.

Inntil for noen tiår siden, de fleste mennesker levde liv så veldig forskjellig fra vår at vi ville neppe gjenkjenne dem. Inntil ganske nylig i menneskehetens historie de fleste mennesker levde i små landsbyer eller på gårdene, ikke i store byer. Det var ingen elektrisk lys. Det var ikke noen fakser eller e-post. Det var ingen Internett, og ingen TV. Når solen gikk ned, de fleste av dagens aktiviteter kom til en slutt.

Folk jobbet veldig hardt fysisk, og bare en svært liten minoritet hadde det vi ville kalle? Hvit krage? jobber. Og folk flest i gjennomsnitt sov 9-9 og en halv time hver natt.

For de fleste av oss i dag, i gjennomsnitt ni timer søvn hver natt er en umulig drøm. I våre svært travle hverdag, har noe å gi, og ganske ofte valget mange av oss gjør er å kutte ned på våre timers søvn.

Hvis du hører på, eller lese noen av de populære gjeldende guider til suksess, vil du vanligvis bli bedt om å jobbe hardt, spille hardt, studerer hardt, være mer utadvendt, og få alle fordeler du kan. Kampen til toppen kan være nådeløs. Hvorfor, til og med kampen bo hvor du er, og ikke miste plassen kan være nådeløs.

Hvor mange av disse suksess guider og gurus fortelle deg å kutte ned? Hvorfor, på timer med søvn. De vil fortelle deg at sove mer enn fem eller seks timer om natten er bortkastet tid. De vil fortelle deg at verden går fremover mens du døser, og at du aldri vil fange opp hvis du føye ditt ønske om å sove. Hvis du snooze, taper du!

De vil fortelle deg at du egentlig ikke trenger de ekstra to eller tre timer søvn hver natt. At det er bare en dårlig vane du har utviklet. At det er selvbærende. At en hel natts søvn er booby Prisen for tapere i livets spill.

Dessverre går dette rådet mot tusen år av menneskelig biologi.

Det er sant at noen av oss egentlig gjøre trenger bare fem eller seks timers søvn hver natt, men disse menneskene er i mindretall. De fleste av oss krever sju, åtte, eller enda flere timer med god kvalitet søvn hver natt for å fungere på vårt beste intellektuelt, fysisk og følelsesmessig.

I søvnmangel eksperimenter utført på frivillige, har det blitt funnet at enda noen dager med søvnmangel produsere en markert negativ effekt på en persons mentale evner. Det blir mye vanskeligere å fokusere mentalt og behandle informasjon. Vedtak ta lengre tid å lage, og er av dårligere kvalitet. Læring og huske ny informasjon blir vanskeligere, og det blir vanskeligere å huske informasjon som tidligere ble lært. Kreativitet avtar, mens feil øke.

En person som ikke har fått nok restorative søvn vil ha problemer med å håndtere tekniske maskiner. I tillegg mangel på søvn fører til følelsesmessig nedskrivning og problemer med mental prosessering. Som folk blir mer sove ute, kan de oppleve flere depresjon og humørsvingninger. Temperamentet fakkel oftere, og sove ute folk blir mindre samarbeidsvillig med andre.

Mangel på tilstrekkelig søvn antas å ha bidratt til mange kjente ulykker, for eksempel eksplosjonen av Challenger romfergen, nær meltdown på Three Mile Island, og kjernefysisk katastrofe i Tsjernobyl. Det antas at søvnmangel bidratt til dårlige beslutningsprosesser i hver av disse hendelsene, med katastrofale resultater.

Hvis du legger til disse eksemplene de mange hundretusener av andre ulykker hvert år som følge av søvnmangel, det blir det klart at å kutte ned på søvnen vår ikke kan virkelig være løsningen for større produktivitet vi er ute etter.

Hvis du studerer for viktige eksamener, vil du være bedre å få tilstrekkelig søvn natten før, heller enn tilbringe hele natten desperat prøver å stappe mer informasjon inn i hodet ditt. Husk at hjernen bruker sine sovende timer til å behandle informasjonen i dag og for å konsolidere nye minner. Kutte ned på søvn for å studere i stedet vil forstyrre denne prosessen.

Hvordan kan du vite om du får nok søvn? Den ideelle mengden varierer fra person til person, og det er ikke alltid det samme

Spør deg selv:. Når du våkner opp, gjør du føler deg uthvilt, eller er kroppen din lengsel etter mer søvn? Har du stole på mye kaffe for å komme deg gjennom dagen?

Det er skritt du kan ta for å øke mengden og kvaliteten på søvnen din. Det første skrittet for de fleste av oss er å undersøke hvor mye koffein vi forbruker på en dag. Koffein er et sentralstimulerende finnes i kaffe, te, og mange typer cola. Det er også til stede i mange over-the-counter medisiner. Koffein kommer inn i blodbanen meget raskt og dets stimulerende virkning varer i flere timer. Hvis du er har en hard tid å få avgjort om natten, kan det skyldes i hvert fall delvis til et overskudd av koffein i løpet av dagen.

Hvis du ikke får nok god søvnkvalitet, gjør en innsats for å kutte forbruket av koffeinholdige drikker til bare én eller to kopper om dagen, eller slutte å drikke koffein alle sammen. For å få en mer avslappende kveld, ikke drikke noe koffeinholdige etter lunsj. Det er mange drikker uten koffein som du kan erstatte. For de fleste vil en kopp varm melk før sengetid fremme søvnighet.

Noen av oss er fysisk avhengige av koffein og faktisk vil gå gjennom abstinenssymptomer hvis vi prøver å kutte ned eller slutte å bruke det helt. Du kan oppleve at når du stopper inntak koffein, tar det opptil to uker å komme over din fysiske suget etter det. I mellomtiden kan du oppleve hodepine, svimmelhet og søvnløshet.

En annen faktor som kan forstyrre søvnmønster er forbruket av alkohol. Selv om alkohol i utgangspunktet kan gjøre deg døsig, det undertrykker REM søvnen, som synes å være avgjørende i å gjenopprette en følelse av velvære.

Det er mange andre mulige årsaker til dårlig søvn. Hvis dårlig søvnkvalitet er et problem for deg, vil det være verdt innsatsen å bli en detektiv og spore opp årsaken. Ofte problemene med dårlig søvn kan lett fikses.

En dårlig kvalitet madrass vil føre til dårlig søvnkvalitet. Så vil dårlig ventilasjon på soverommet. Eller for mye lys. Eller for mye støy. Eller et TV-apparat.

Er du får nok mosjon? De fleste av oss i dag ikke bevege kroppen nesten like mye som våre organer ble designet for å flytte. Hvis vi har en kontorjobb vi er ofte så mentalt slitne da vi kommer hjem at vi ikke ønsker å gå av sofaen. Hjernen vår kan bli utslitt, men kroppen vår trenger fortsatt trening. Har du noen gang gått til en øvelse klasse, tenker i begynnelsen,? Jeg egentlig ikke ønsker å være her ?, men når du har å bevege deg føltes bra? Mangel på tilstrekkelig fysisk trening vil føre til dårlig søvnkvalitet. Imidlertid kan kraftig mosjon for nær sengetid forlate deg også stimulert til å sove

Sleep eksperter anbefaler.

? Hold en vanlig tidsplan for å sove.

? Opprettholde en behagelig, avslappende soverom.

? Ikke bruk sengen til noe annet enn sex og søvn.

? Har ikke TV på soverommet.

? Få minst en halv time med fysisk trening om dagen, helst utendørs.

? Tregere din fysiske og mentale aktiviteter som godnatt tilnærminger.

? Dyrke en avslappet, rolig sinnstilstand til enhver tid, men spesielt før sengetid.

? Unngå skiftarbeid.

? Unngå sentralstimulerende midler eller alkohol før sengetid.

Hvis du prøver alle disse anbefalingene, og du føler at du ikke sover godt, du kan ha en medisinsk tilstand som forstyrrer søvnkvaliteten du får, eller du kan være å ta medisiner som forstyrrer søvnen din.

For eksempel, hvis du alltid våkne opp følelsen oppbrukt, du kan være lider av en medisinsk tilstand som fibromyalgi, eller søvnapné. Hvis du finner deg selv å våkne opp midt på natten, engstelig og ute av stand til å sove igjen, kan dette være forårsaket av depresjon eller stress.

Dette er forhold som bør diskuteres med legen din.