Hvordan kan en mann forbedre helsen sin?

Hva er vanlige helseproblemer hos amerikanske menn?

Et sunnere kosthold med mange grønnsaker, fisk og magert kjøtt kan forbedre menns helse. Alkoholbruk, røyking, fedme, mangel på helseforsikring og ulykker bidrar alle til døden, funksjonshemming og dårlig helse blant amerikanske menn.

Ifølge Centers for Disease Control (CDC), 12% av mennene over 18 år har god eller dårlig helse.

Årsakene til dette inkluderer:

• Alkoholbruk :30,9% av menn i alderen 18 år og eldre hadde fem eller flere drinker på en dag minst en gang i løpet av det siste året
• Fysisk aktivitet :42,4% av menn i alderen 18 år og eldre oppfyller ikke 2008 føderale retningslinjer for fysisk aktivitet for aerob aktivitet gjennom fritids aerob aktivitet
• Røyking :15,7% av mennene 18 år og eldre røyker for tiden sigaretter
• Fedme :36,6% av mennene over 20 år er overvektige
• Høyt blodtrykk (hypertensjon) :33,1% av mennene 20 år og eldre har hypertensjon
• Helseforsikring :13,2% av mennene under 65 år har ikke helseforsikring

Ledende dødsårsaker hos menn:

• Hjertesykdom
• Kreft
• Ulykker (utilsiktede skader)

Menn kan være i stand til å forbedre helsen ved å ta opp disse faktorene.

Alkoholbruk og misbruk

Menn som har problemer med alkoholbruk kan:

• Få råd
• Ta medisiner for å slutte å drikke
• Delta på Anonyme alkoholikere (noen ganger kalt AA) -møter eller andre behandlingsprogrammer.

Fysisk aktivitet og trening

De føderale retningslinjene for fysisk aktivitet fra 2008 anbefaler at voksne får:

Aerob aktivitet

• 150 minutter med moderat intensitet aerob aktivitet hver uke, ELLER
• 75 minutter med intens intensitet aerob aktivitet hver uke, ELLER
• En ekvivalent blanding av aerob aktivitet med moderat og kraftig intensitet
• Utført minst 10 minutter om gangen, helst spredt utover uken

Muskelstyrking

• 2 eller flere dager i uken
• Arbeid alle store muskelgrupper:ben, hofter, tilbake, mageregionen, bryst, skuldre, og armer
• Gjenta øvelser for hver muskelgruppe 8 til 12 ganger per settgruppe bør være og øke vekten eller gjøre et nytt sett ettersom øvelsene blir lettere
• For å sikre en helkroppstrening med riktig form for å forhindre skade, undersøk og snakk med legen din og en treningsspesialist før du starter et styrketreningsprogram.

Hvordan slutte å røyke tobakk

American Lung Association har følgende tips for å slutte å røyke:

• Fokuser på motivatorene dine
• Bygg selvtillit
• Øv på stresshåndtering
• Husk at det aldri er for sent å slutte
• Lær av tidligere erfaringer
• Fondstøtte:du trenger ikke slutte alene
• Medisiner som nikotinplaster, tannkjøtt, pastiller, inhalator, nesespray, varenicline (Chantix), og bupropion (Zyban) kan hjelpe folk til å slutte og holde opp når de brukes riktig
• Hver røyker kan slutte - fortsett å prøve

LYSBILDER

Erektil dysfunksjon (ED) Årsaker og behandling Se lysbildefremvisning

Hvordan gå ned i vekt og bekjempe fedme

Menn som er overvektige eller overvektige kan dra fordel av vekttap. Livsstilsendringer som kan hjelpe mot vekttap inkluderer:

• Sunn, balansert kosthold
• Lav kalori
• Fettfattig/kalorifattig
• Moderat fett/lavt kaloriinnhold
• Lavt karbohydrat diett
• Vegansk diett
• Middelhavskost
• Vanlig øvelse
  • Se utgangspunktet i ovennevnte retningslinjer for føderal fysisk aktivitet fra 2008
• Atferdsendring
• Atferdsterapi
• Overvåking av matinntak, fysisk aktivitet, og kontrollere signaler og stimuli i miljøet som utløser å spise

For menn som ikke klarer å gå ned i vekt med livsstilsendringer, alternativer inkluderer:

• Medisiner
  • Liraglutid (Victoza, Saxenda)
  • Phentermine (Ionamin)
  • Orlistat (Xenical); tilgjengelig i lavere dose uten resept (Alli)
  • Phentermine-topiramate (Qsymia)
  • Naltrexon-bupropion (Contrave)
• Medisinsk utstyr
  • Laparoskopisk justerbar gastrisk bandasje (LAGB)
  • Elektriske stimuleringssystemer (vagal blokade)
  • Intragastriske ballongsystemer
  • Gastrisk tømmingssystem (aspirasjon)
  • Hydrogels
• Bariatrisk kirurgi (vekttapskirurgi)
  • Laparoskopisk justerbart magebånd
  • Gastrisk ermet kirurgi (ermet gastrektomi)
  • Gastrisk bypass
  • Biliopankreatisk avledning med duodenal switch (ikke ofte brukt)